我前段時(shí)間每天都有自律打卡，之后的幾天雖然每天都有專注幾個(gè)小時(shí)，但總體來說沒有元旦當(dāng)天那么積極，而是有很多時(shí)間都花在了玩手機(jī)上，虛度時(shí)光，這讓我感到了焦慮。

不過慶幸的是，當(dāng)我認(rèn)清了多巴胺的真相之后，我很快調(diào)節(jié)回到了自律狀態(tài)。

如何抓住時(shí)間，讓自己變得自律？

1、認(rèn)清楚多巴胺和自律的真相

人類一切的行為背后，都是在追求愉悅。

人的行為之所以會(huì)成癮，是因?yàn)檫@種行為能夠我們大腦和身體帶來愉悅感！然而，能夠給大腦和身體帶來愉悅感的4種神經(jīng)遞質(zhì)，卻各有區(qū)別。

只有了解了它們，才能了解自律的真相，避免虛度時(shí)光的空虛感。

（1）多巴胺——欲望得到滿足后獲得的短暫快樂，比如刷娛樂信息、吃甜食、shopping。執(zhí)迷于這種短暫的快樂，會(huì)讓人淪為欲望的囚徒。

我們很多時(shí)候沒法自律，就是因?yàn)槎喟桶芬恢痹谄垓_我們?nèi)プ龆虝嚎鞓返氖虑?，讓我們刷短視頻、看點(diǎn)視頻、聊八卦，根本停不下來！

（2）內(nèi)啡肽——中高等強(qiáng)度的挑戰(zhàn)之后產(chǎn)生先苦后甜的快感，如運(yùn)動(dòng)半小時(shí)、進(jìn)入心流狀態(tài)、做一項(xiàng)有難度的任務(wù)等。

（3）催產(chǎn)素——在感受到愛與被愛時(shí)產(chǎn)生的愉悅感，比如和寵物玩、夸獎(jiǎng)自己或他人、跟好友分享等。

（4）血清素——曬太陽、早睡早起、飲食規(guī)律會(huì)讓你有幸福感的時(shí)候，都是因?yàn)檠逅亍?/p>

但如果你過度沉迷于甜食等多巴胺帶來的短暫快樂，那么，你體內(nèi)的血清素就會(huì)被快速消耗，于是你會(huì)變得越來越放縱，這也是導(dǎo)致你身體和內(nèi)心空虛的原因之一。

所以，想要自律，一定要平衡好這幾種神經(jīng)遞質(zhì)。

以前我發(fā)現(xiàn)自律很難，自律會(huì)讓人痛苦，而玩手機(jī)則會(huì)讓人快樂，但后來我發(fā)現(xiàn)真相反倒是玩手機(jī)越久，我越不快樂。自律越久，我越快樂。

2、多給自己鼓勵(lì)

多鼓勵(lì)自己，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素，讓自己獲得快樂！

每當(dāng)完成一件事情，我決定鼓勵(lì)自己！

3、減少抱怨

不僅僅是要減少對(duì)他人的抱怨，還要減少對(duì)自己的抱怨。我們之所以抱怨，是因?yàn)榇嬖趩栴}。那與其抱怨、自我打擊，不如解決掉這個(gè)問題！

4、有想法時(shí)立即行動(dòng)

拖延可以說是自律和虛度時(shí)光的頭號(hào)敵人！

有想法就立刻行動(dòng)，不給自己糾結(jié)的時(shí)間，便可以很好地解決這個(gè)苦惱。

比如，我特別喜歡賴床，但現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)，每天早上都有兩個(gè)立即起床和再睡一會(huì)兒的念頭在掙扎。當(dāng)腦海中出現(xiàn)立即起床的念頭時(shí)，我便立馬坐起來！

這個(gè)方法放到其他地方也很實(shí)用，百試百靈！

5、列出每日計(jì)劃清單

自律好幫手：滴答清單

列好自己每日的計(jì)劃清單，方便了解自己每天都做了什么，利用番茄鐘計(jì)時(shí)，花了多少時(shí)間。或者進(jìn)行每日習(xí)慣打卡，這樣日復(fù)一日下來，就可以清晰知道自己每天做了什么，虛度時(shí)光的空虛感便會(huì)消失！

我是明竹雨，曾是理科生，當(dāng)過老師，也做過百萬大號(hào)的編輯，現(xiàn)在是一名自由職業(yè)者，愛分享各種學(xué)習(xí)成長干貨哦！