“走路可看作治療癌癥的特效藥!”
英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出,如果能每天堅(jiān)持步行1英里,并在20分鐘內(nèi)走完,對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
很多研究都明確指出,步行對(duì)于降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)上有著不錯(cuò)的功效。只要持之以恒,不僅能對(duì)身體多方面的機(jī)能有好處,增強(qiáng)免疫力,降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì),而且對(duì)癌癥患者抑制癌癥發(fā)展也有一定好處。
預(yù)防乳腺癌:法國(guó)做過一項(xiàng)以400萬名女性為對(duì)象的研究。結(jié)果顯示,不論處于何種年齡階段的女性,只要每天堅(jiān)持快速步行1小時(shí),就能使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低12%。另有研究發(fā)現(xiàn),每周步行7小時(shí)的女性比每周步行3小時(shí)的女性,患乳腺癌的概率低14%。
降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn):美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院以7萬人為樣本研究,發(fā)現(xiàn)每天步行1小時(shí),患大腸癌的概率可以降低50%。專家稱,步行降低大腸風(fēng)險(xiǎn)的原因可能與其提高免疫力有關(guān)。
防癌胰腺癌:美國(guó)雜志《讀者文摘》刊出的一項(xiàng)研究顯示,每天堅(jiān)持飯后步行30分鐘,可以降低一半的胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。他們指出,胰腺癌與熱量過剩有一定關(guān)系,而步行可消耗掉一些熱量。
抗前列腺癌:美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者做了長(zhǎng)期的隨訪。他們發(fā)現(xiàn),快速步行對(duì)抑制前列腺癌惡化有明顯作用。每周快速步行3小時(shí),癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)者低57%。其原因可能在于步行可改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平。
平時(shí)多走動(dòng),自然比整天坐著不動(dòng)的好,但是要讓步行發(fā)揮更大的效果,你需要做到以下幾點(diǎn):
姿勢(shì):不能太松弛。步行時(shí)應(yīng)保持抬頭挺胸,眼睛平視前方,軀干伸直,但也不必太過僵硬。步行時(shí),重心稍微前傾,上下肢協(xié)調(diào),步幅適中,兩腳落地有節(jié)奏感。
速度:每秒兩步。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波稱,每次快速步行的時(shí)間應(yīng)有40~60分鐘。很多國(guó)家提出,每天步行需走6000至10000步。如果在合理鍛煉時(shí)間范圍內(nèi),即每秒大概要走兩步。如果平時(shí)非常缺少運(yùn)動(dòng),快速步行可先走半小時(shí),在逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
時(shí)間:步行不是對(duì)身體帶來很大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),任何時(shí)候都適合。如果一定要挑最適宜的時(shí)間,下午四點(diǎn)以后是最好的,尤其適合老年人。下午四點(diǎn)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間。這時(shí)的關(guān)節(jié)靈活,體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓比較平穩(wěn)。如果是在飯后步行,應(yīng)在飯后半小時(shí)和睡前兩小時(shí)的范圍內(nèi)。一者不影響消化,二者也不影響睡眠。相反,晨練對(duì)于心腦血管有毛病的老人來說并不適合,因?yàn)槿菀渍T發(fā)疾病發(fā)作。
地點(diǎn):道路平坦、空氣好。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)認(rèn)為,公路邊因?yàn)檐嚵鞔蠛瓤諝赓|(zhì)量差的原因,并不適合快速步行。公路的地面太硬,對(duì)膝蓋和腳踝形成的沖擊也比較大,對(duì)老人家尤其不利。因而,在松軟的土路或塑膠跑道上走更好。同時(shí)也要繞開工地等環(huán)境復(fù)雜的地方。在空氣質(zhì)量好的步行,可減少污染物對(duì)呼吸系統(tǒng)影響。
準(zhǔn)備:穿合適的鞋,做好熱身。步行的運(yùn)動(dòng)量雖然不大,也要有所準(zhǔn)備,尤其是對(duì)年紀(jì)大的人或者準(zhǔn)備長(zhǎng)時(shí)間步行的人。一雙有緩沖功能的鞋子,可以保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。如果是土路上走,鞋子的穩(wěn)定性要優(yōu)先于緩沖。衣著要舒適。隨身帶水,以免缺水,尤其是在夏天。年紀(jì)過大者,開始快速步行前,要充分熱身。
走路最重要的一點(diǎn)是量力而行和持之以恒,癌癥不是一天發(fā)展而來的,抗癌也不是一天就能做到的,所以一定要堅(jiān)持走路,才能達(dá)到理想效果。
參考資料:
[1]《走路能防癌?沒錯(cuò)!》.健康時(shí)報(bào).2016年3月22日
[2]《每天走2公里癌癥減一半》. 環(huán)球網(wǎng).2015年6月2日
[3]《5個(gè)小改變能防癌》.人人健康.2015年9月21日
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