腸道健康從宏觀角度對身體的重要性，大多數(shù)朋友都知道。
然而人們在運(yùn)動健身時(shí)卻一直認(rèn)為和腸道健康并不搭邊兒。
我們往往把運(yùn)動的著眼點(diǎn)集中在心肺功能 肌肉強(qiáng)度這兩個(gè)方面，對于其它器官的關(guān)注度可以說并不夠。
其實(shí)，這樣的論斷是有失公允的。
假如告訴你：腸道的健康，才是運(yùn)動健身結(jié)果好壞的最終裁判，你會相信嗎？
事實(shí)上正是如此，其原因也很簡單：
無論通過什么方式進(jìn)行運(yùn)動，最終身體能變好，一定是伴隨著大量的養(yǎng)分被身體吸收，同時(shí)大量的廢物排出體外。
而養(yǎng)分吸收的工作，可以說是全部在腸道內(nèi)進(jìn)行的；廢物排出體外的過程，除了身體的水循環(huán)和二氧化碳呼出以外，也都是經(jīng)過腸道完成了這項(xiàng)垃圾處理工作。
那么，腸道健康對運(yùn)動效果的影響，誰敢說不重要呢？
腸道健康對于運(yùn)動效果來說，是一個(gè)“隱形助手”的角色。
我們的大腸和小腸，不但肩負(fù)著營養(yǎng)成分99%的吸收工作，同時(shí)保障身體50%以上的免疫來源，以及每天身體消耗總熱量的10%。
有好腸，運(yùn)動的效果更卓越，生病少，也能在減肥的過程中，獲得比別人更短的脂肪燃燒周期呢。
那么我們怎樣在運(yùn)動領(lǐng)域，獲取腸功能的全面晉級呢？
這里就需要知道腸道的脾氣秉性，做它喜歡的事情，規(guī)避它討厭的事情了。
腸道第一喜歡：輕柔有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練在公眾認(rèn)知中，最大的效果就是減肥。
其實(shí)，適量的有氧訓(xùn)練，也兼具改善腸功能的效果呢。
腸道的蠕動周期，是嚴(yán)格遵循體內(nèi)的植物神經(jīng)調(diào)配的。很多腸功能紊亂或者便秘的發(fā)生，都是因?yàn)橹参锷窠?jīng)中的時(shí)鐘亂掉了所導(dǎo)致。
而有氧運(yùn)動在堅(jiān)持一段時(shí)間后，運(yùn)動者最明顯的感覺就是作息變得規(guī)律了
對，這就是植物神經(jīng)趨于規(guī)律的外在表現(xiàn)。其內(nèi)在表現(xiàn)，就是腸胃的功能變得穩(wěn)定平和了許多。
在堅(jiān)持每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動，持續(xù)30天到60天后，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的饑餓時(shí)間和排便時(shí)間日趨固定的時(shí)候，就是非常好的腸功能提升現(xiàn)象。
腸道第二喜歡：少食多餐
食物的熱效應(yīng)幾乎完全是在消化系統(tǒng)中進(jìn)行的。
這部分熱效應(yīng)完全是被動的，在不知不覺中消耗身體熱量的一個(gè)過程。
熱效應(yīng)消耗的熱量，是身體每天揮發(fā)熱量的10%甚至更多。
那么對于健身人士而言，少食多餐的意義就在于叫食物的分解時(shí)間延長，吸收過程更加充分細(xì)膩。
這樣不但提升了營養(yǎng)成分的利用率，也會讓腸道蠕動能力在不斷的吸收中變得更加堅(jiān)韌和積極。
通常而言，把每日三餐分解為五次進(jìn)食的話，你的腸道會非常高興。
腸道第三喜歡：更多的核心訓(xùn)練
核心訓(xùn)練包括但不限于大部分的腰腹力量訓(xùn)練。
我們當(dāng)然知道腹肌發(fā)達(dá)會看上去很美，但我們很少知道，健碩的腰腹肌群，是腸道保護(hù)的第一道屏障。
厚實(shí)的腹部肌肉，能夠成為不錯的隔熱層，給腸道保溫避寒。
同時(shí)，腸道是身體臟器中唯一沒有骨骼保護(hù)的一個(gè)部分，腰腹堅(jiān)實(shí)的話，能夠在一定程度上提升腸道面對外界沖級的耐受性。
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再說說我們的腸道在運(yùn)動中深惡痛絕的事情吧！
腸道最討厭：過量訓(xùn)練
在約定俗成的健身理念中，過量訓(xùn)練最傷肌肉，很多運(yùn)動拉傷都是過量訓(xùn)練造成的。
而人們忽略了一點(diǎn)：過量運(yùn)動伴隨著超量的能量消耗，對免疫力的打擊之大，不亞于對肌肉韌帶的傷害值。
而前邊提過了，腸道是主宰免疫的大殺器，免疫力一旦降低了，各種麻煩接踵而至。
有些人發(fā)覺自己隨著訓(xùn)練的努力，容易拉肚子發(fā)燒，這幾乎都是過量訓(xùn)練導(dǎo)致的腸道不和諧造成的。
每次訓(xùn)練不超過90分鐘的dead line，可保你腸生不老。
腸道第二討厭：運(yùn)動時(shí)腹部忽略保溫
運(yùn)動時(shí)不可避免的身體會大量發(fā)熱，那么我們本能的反映一定是各種物理降溫。
比方說脫掉上衣，或者一杯帶著冰塊的冷飲好像都蠻不錯噠！
甚至在球場上會有人把冷水灑在衣服上……
這些都是腸道健康的大忌哦！
腸是人體最怕冷的器官，驟然降溫帶來的后果很大概率是急性腸炎。
因此，哪怕是夏天，適當(dāng)發(fā)達(dá)腹部保溫工作也是不能忽略的。
而冬天到來的時(shí)候，一個(gè)棉質(zhì)的護(hù)腰的重要性，不亞于一雙好的運(yùn)動鞋。
腸道第三討厭：運(yùn)動中過分緊張的情緒
腸道活動受神經(jīng)支配的比重很大，由于情緒緊張而導(dǎo)致便秘的案例屢見不鮮。
而在運(yùn)動中，尤其是大重量的力量訓(xùn)練中，由于腎上腺素的過激分泌，情緒變得不穩(wěn)定是不可避免的。
這樣的情緒，或多或少的會打亂腸道的工作效率。
因此在力量訓(xùn)練的過程中，關(guān)注訓(xùn)練本身，關(guān)注呼吸心跳的配合，組間休息時(shí)適當(dāng)平復(fù)心情，對腸功能的穩(wěn)定會有很大裨益。
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人體是大樹，心肺為本，筋肉為葉，腸為根。
良性的腸道運(yùn)動韻律，強(qiáng)勁的腸道吸收功能，都是運(yùn)動機(jī)能進(jìn)階的關(guān)鍵。
在運(yùn)動中像關(guān)注你的腹肌和二頭肌一樣關(guān)注腸道，才能成為一個(gè)由內(nèi)而外健康的人兒。
