隨著現(xiàn)在人們生活水平的不斷提高，很多中老年朋友都漸漸空閑時間多了起來，外出旅游也是常常的事情。對于飲食方面也有了很多的要求，俗話說：民以食為天，我們在追求健康美食的同時，美味和營養(yǎng)也要跟上才行。所以，建議中老年人：有錢別舍不得花！這些食物多吃點，營養(yǎng)美味身體好

甜菜葉

甜菜葉營養(yǎng)豐富含鈣、鉀，維生素K，B族維生素（特別是維生素B2）等對身體有益的物質(zhì)。中老年朋友，就少抽煙喝酒了，常吃有營養(yǎng)的蔬菜對身體好才是最重要的。

甜菜葉是甜菜葉子的部分，葉子同樣是一種蔬菜，我國栽培甜菜已經(jīng)時間很久，葉片發(fā)達，葉片肥厚，而且葉柄粗長，口感鮮嫩。甜菜葉中的營養(yǎng)也是尤為豐富的，不僅含有豐富的維生素，還含有眾多的微量元素。

海帶苗

對于中老年人來說，飲食方面一定要多加注意了，大魚大肉盡量要少吃，多吃點青菜和粗糧，而對于蔬菜來說不妨試試來自海邊的美味，海帶苗！

海帶苗是一種高營養(yǎng)海中蔬菜，富含大量礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀、碘。它不同于海帶，口感吃起來更加的清脆，有嚼勁，海菜類食物也是更加容易讓身體消化吸收，海帶苗中含有大量的膠質(zhì)，是抗老化不可缺少的元素。所以，對于中老年人來說，為了讓自己的營養(yǎng)跟得上，日常多吃點海帶苗非常不錯！

椰棗

許多中老年人比較愛吃甜食，卻又不敢多吃，對于喜歡吃甜卻又怕糖的朋友怎么辦呢？不妨吃點椰棗！椰棗，原產(chǎn)于伊拉克，營養(yǎng)價值極高，被譽為“沙漠面包”！

椰棗富含維生素、鋅、鈣、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分。椰棗吃起來不僅有一縷椰香，嚼起來的口感也是軟糯香甜，那感覺，就像是在吃軟軟的蜂蜜軟糖一樣，但又不像蜂蜜那么甜膩！可以說它是棗類中營養(yǎng)最高的！

之所以建議大家吃椰棗，不僅因為它的營養(yǎng)高，特別是餓的時候，來上幾粒椰棗，不僅可以減少饑餓感，還能補充體力。其次，椰棗只要輕輕一掰，棗核與棗肉就能自然分離，吃起來非常的方便！

三色糙米

過去吃的都是粗糧淡飯，雖說油水少，但也沒有如今這么多的“富貴病”。畢竟老話說的好：人要多吃五谷雜糧才健康！所以，最后給大家建議的就是三色糙米！

三色糙米其實就是糙米、紅糙米、黑米組成的，雖然和全麥相比，三色糙米的蛋白質(zhì)含量不是特別的多，但架不住三色糙米的蛋白質(zhì)的質(zhì)量好，而且又主要含有的是米精蛋白，再加上它的氨基酸組成比較完全，所以，三色糙米的營養(yǎng)很容易被人體所消化吸收。

其次，吃三色糙米還有個非常不錯的好處，就是它含有大量的膳食纖維，可以加快腸道蠕動。對于身材發(fā)胖的朋友來說，吃點三色糙米，不說讓你減肥了，起碼不會讓你增肥！關(guān)鍵營養(yǎng)美味，還不貴呢。

五黑粉

隨著人們年齡的增長當我們到了中老年之后，身體遠遠也跟不上之前了，所以我們要在飲食方面多加注意了，建議大家吃一點五黑粉，不僅對身體好，有營養(yǎng)還美味。

五黑粉吃起來非常簡單,每天早晚2-3勺,用溫水沖泡,攪拌均勻就可以吃了,既調(diào)脾胃還可當營養(yǎng)餐,不止效果明顯,而且口感令人回味無窮的。

主要由何首烏、桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、糯米精制加工而成，具有提高身體免疫力等功效。一天一次就可以，50-100克，飯前空腹吃。