運(yùn)動(dòng)這件事每個(gè)人看法都不一樣，如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，那么周末兩天就泡在健身房狠狠地運(yùn)動(dòng)一番，或者是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不長(zhǎng)，盡量擠出半小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。那么到底什么樣的運(yùn)動(dòng)身體獲益最大呢?每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較好?
每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間身體獲益最大?
醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》公布，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是45至60分鐘之間。他們對(duì)英國(guó)8萬(wàn)多人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)十年的研究，發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少身體改變不大，能達(dá)到45分鐘才會(huì)有燃燒脂肪、改善心情、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超出60分鐘內(nèi)，收益開(kāi)始下降，人們出現(xiàn)疲乏、酸痛、厭煩的情緒，除非你進(jìn)行的是娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)。
是否每天都要保持至少45分鐘的運(yùn)動(dòng)呢?并不是，一般來(lái)說(shuō)一周里隔一天進(jìn)行一次或者一周進(jìn)行5次都是可以的，沒(méi)有必要天天都保持那么高的運(yùn)動(dòng)頻率。如果你是退休老人，每天時(shí)間充足，那么你可以保持每天散步這樣的運(yùn)動(dòng)量。
總的來(lái)說(shuō)，如果你喜歡騎車、打球、跑步、游泳，那么你一周進(jìn)行3至5次，每次45至60分鐘即可，身體獲益最大，如果你想運(yùn)動(dòng)頻次更高一點(diǎn)，那么可以選擇散步，適合每天進(jìn)行。
做哪些運(yùn)動(dòng)身心獲益最大呢?
從死亡率和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系上來(lái)看，對(duì)人體獲益最大的三種運(yùn)動(dòng)是揮拍運(yùn)動(dòng)、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)分別聊一聊。
一、揮拍運(yùn)動(dòng)
揮拍類運(yùn)動(dòng)有很多，常見(jiàn)的有羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等等，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要上肢、下肢、眼睛共同配合，身體不停變換角度、姿勢(shì)、力度，保持緊張狀態(tài)，因此能刺激臀部、肩背部、腿部肌肉，還可以鍛煉大腦的反應(yīng)能力和預(yù)判能力。
二、游泳
不管是兒童還是成年人，天生就有嬉水的愛(ài)好，尤其是炎熱的天氣里，游泳的人更多。游泳對(duì)身體損傷最小，在水里依靠浮力上下漂浮，可以減輕腰椎、膝關(guān)節(jié)、頸椎的壓力，經(jīng)常游泳可以鍛煉心肺能力和溫差適應(yīng)能力，人的免疫力也會(huì)有所提高。
三、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度中、低并且保持一定規(guī)律節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步、騎車、健身操等等，其中跑步是最容易實(shí)行、最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，也是最多人選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步可以鍛煉一個(gè)人的肌肉力量和關(guān)節(jié)力量，身體肥胖的人通過(guò)跑步可以達(dá)到減肥效果。跑步不需要太固定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，公園、操場(chǎng)、郊區(qū)平地都可以跑步，只要你有時(shí)間，換上一雙運(yùn)動(dòng)鞋就能立刻進(jìn)行。
綜上所述，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和我們平時(shí)想的不一樣，并不是越長(zhǎng)越好，太短或太長(zhǎng)其實(shí)都不好。如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)一些好處，可以從文中3類運(yùn)動(dòng)中選擇。需要提醒大家的一點(diǎn)是，不管你最后選擇什么運(yùn)動(dòng)，肯定比不運(yùn)動(dòng)要好。哪怕是每天晚上飯后出門散步45分鐘，也比你天天躺在沙發(fā)上玩手機(jī)強(qiáng)。
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