學習摩登舞，一般從華爾茲開始學起，學姿勢，練習方步，練習套路，套路練習熟練了，要想再進一步提高就很難了，不知道從何處入手。如何提高，我覺得應(yīng)該學習華爾茲舞的對抗力運用，才能提高華爾茲舞的水平。
華爾茲舞的對抗力，包括三個方面內(nèi)容：身體對抗力；腳和地板對抗力；反向用力。
1、身體對抗力
2017年摩登舞世界冠軍維克多在華爾茲教學中強調(diào)：首先拉直身體。拉直身體，意味著頭和脊柱向上，腿骨和腳向下，上身肌肉向下，腿肌肉和臀部肌肉上提，身體內(nèi)部產(chǎn)生對抗力。拉直身體的同時，兩個胳膊大臂外撐拉平，左右成對拉狀態(tài)。拉直身體的同時，含胸拔背，收腹提臀。含胸，胸向內(nèi)向下，拔背，背向前向上，產(chǎn)生一種對抗力；收腹，腹部向后向下，提臀，臀部向前向上，又產(chǎn)生一種對抗力。身體拉直后，由平時的身體上身實，下身虛，上身前身實，后身虛，變成上身虛，下身實，上身前身虛，后身實的藝術(shù)形體。由于身體內(nèi)部有著這些對抗力，具有足夠的對抗能量，賦予舞者跳舞的能力和應(yīng)有的舞蹈狀態(tài)。如果男女舞伴都沒有拉直身體，互相找不到舞蹈感覺，只能是邁步走套路。如果只有一人身體拉直，而另一個人則沒有，同樣找不到舞蹈感覺，也許跳兩下就分手了。
舞者要運用身體的對抗力創(chuàng)造架型，運用身體對抗力跳舞。身體對抗力的運用，例如展胸，后心窩往前頂，前心窩往后壓，即不挺胸也不含胸，，展現(xiàn)出漂亮的前胸。
2、腳和地板的對抗力
腳的任務(wù)是承載身體重量，說是腳壓地板，實際上是身體重量通過腳壓地。腳壓地有三種方式，腳扭轉(zhuǎn)碾壓：腳滾動碾壓；腳滑行壓地。
（1）腳扭轉(zhuǎn)碾壓
什么是腳扭轉(zhuǎn)碾壓，是指主力腳在原地轉(zhuǎn)動，這個轉(zhuǎn)動，用摩登舞大師馬克斯的話說：腳在鞋里轉(zhuǎn)鞋不轉(zhuǎn)。這句話非常經(jīng)典，對華爾茲有著重要的指導意義，舞者要認真領(lǐng)會。
預(yù)備步后半拍下降，男士身體重量由左肩垂直下降到腳踝，左腿被壓縮成三道彎，大腿根、膝蓋、腳踝三處。開始重心在左腳跟，下降過程中左腳原地先向內(nèi)轉(zhuǎn)動，頭和上半身（框架）隨腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動，左肩歸正，重心從腳跟移到腳心；然后左腳繼續(xù)向內(nèi)轉(zhuǎn)動，腰胯到膝蓋隨腳轉(zhuǎn)動，左胯向前歸正，屈膝向前，大腿根、膝蓋和腳踝處呈現(xiàn)三道彎，重心從腳心移到腳掌；左腳繼續(xù)向內(nèi)轉(zhuǎn)動，左小腿和腳踝隨腳轉(zhuǎn)動，左腳掌向后推地板發(fā)力。左腳三次原地轉(zhuǎn)動是腳在鞋里轉(zhuǎn)鞋不轉(zhuǎn)，腳扭轉(zhuǎn)碾壓地板。右移動腿隨左側(cè)身體的壓縮被擠壓前移，移動到腳跟，當左腳掌推地板發(fā)力后，右腳跟向前滑行。女士后退步（略述），右腿是主力腿，下降后重心在右腳掌上，胸骨和肚臍在右腳掌上，右腳扭轉(zhuǎn)碾壓，重心從腳掌移到腳跟，右肩胯后讓，右腳跟向前推地板，隨右腳扭轉(zhuǎn)碾壓后移的左腳尖向后滑行。
（2）腳滾動碾壓
腳滾動碾壓是指移動腳移動到位后的跟、掌、尖的滾動或尖、掌、跟的滾動。前進步，右腳跟向前滑行到位，然后跟、掌、尖的滾動。后退步，左腳尖向后滑行到位，然后尖、掌、跟的滾動。
（3）腳滑行壓地
滑行是華爾茲舞的一個特點，滑行給人一種身體延伸、悠動和飄逸感，一般初學者缺少滑行動作。前進步，右腳隨左腳扭轉(zhuǎn)碾壓而向前移出到跟，當左腳掌向后推地板時右腳跟向前滑行約一腳遠的距離，滑行階段右腳跟壓地向前滑行。后退步，左腳隨右腳扭轉(zhuǎn)碾壓而向后移出到腳尖，當右腳跟向前推地板時左腳尖向后滑行約一腳遠的距離，滑行階段左腳尖壓地向后滑行。側(cè)（橫）步也有腳掌內(nèi)側(cè)向側(cè)的滑行。
3、反向用力
所謂反向用力，是指逆身體移動方向用力。
（1）前進步，右移動腳前進，而左主力腳向后推地板。
（2）后退步，左移動腳后退，而右主力腳向前推地板。
（3）側(cè)（橫）步，左移動腳向左移動，而右主力腳向右推地板；右移動腳向右移動，而左主力腳向左推地板。
（4）身體上升時，向下用力，沉肩，肩壓胯，胯壓腳。初學者上升時從腳升到頭。
（5）身體下降時，向上用力，頭和脊柱向上，即上身向上，下身向下。初學者下降時，上身隨下身一起降，而且容易掉臀。
4、對腳和地板對抗力的幾點認識
（1）腳和地板的對抗力與牛頓第三定律。牛頓第三定律內(nèi)容是兩個物體之間的作用力和反作用力，總是同時在同一條直線上，大小相等，方向相反。這個定律內(nèi)容是本文思考腳和地板的對抗力及其運用的原則和出發(fā)點。
（2）腳扭轉(zhuǎn)碾壓與身體關(guān)系。腳扭轉(zhuǎn)碾壓是華爾茲舞每小節(jié)開始主力腳實施的動作，以獲取地板的最大反作用力，然后反應(yīng)到身上。本人聯(lián)想到一句話：地動山搖。地不動，山不搖，腳不扭轉(zhuǎn)，身體不轉(zhuǎn)動，這也許對舞者有所啟迪。
（3）腳扭轉(zhuǎn)碾壓與腰的關(guān)系。有的業(yè)余摩登舞老師強調(diào)用腰力，用腰力引帶學生跳舞，看上去搖頭擺尾。我認為腰主宰力量，腰部要撐緊，不能隨意亂動。馬克斯在華爾茲教學中說：身體動作是腳扭轉(zhuǎn)的反應(yīng)。馬克斯的話應(yīng)引起舞者的關(guān)注和思考，舞者如何在腳上下功夫。
（4）腳扭轉(zhuǎn)碾壓與華爾茲舞。華爾茲舞每小節(jié)的開始都需要主力腳扭轉(zhuǎn)碾壓地板，但是在舞廳里很少看到舞者腳扭轉(zhuǎn)碾壓地板的，腳不扭轉(zhuǎn)而直接邁步的大有人在，連給學生上小課的職業(yè)老師，帶學生跳右轉(zhuǎn)步，主力腳也沒有扭轉(zhuǎn)碾壓地板就出腳了。學生也好，老師也罷，別忘了，地板是第一舞伴。
