美俏瑜伽:
??蜜友們，大家好~今天的減脂小課堂開(kāi)課啦~
??今天分享的主題是：
??減脂細(xì)節(jié)：吃飯順序&細(xì)嚼慢咽
??反式脂肪酸危害
??建議你的吃飯順序是先蔬菜，再蛋白質(zhì)食物，最后主食，這樣的順序?qū)p肥來(lái)說(shuō)最好，這樣的順序能量攝入少，還更容易飽。
??放慢吃飯速度，也就是的細(xì)嚼慢咽，每一口飯最好嚼十五下，不要囫圇吞棗整口吞下去。
你可以用手機(jī)給自己計(jì)時(shí)，督促自己吃慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。
?那具體怎么吃呢？
??注意，開(kāi)始吃飯的時(shí)候先不要急著吃主食，先吃一個(gè)拳頭左右量的蔬菜，然后再開(kāi)始同時(shí)吃主食、蛋白質(zhì)和蔬菜。
??千萬(wàn)不要小看這些不起眼的“吃飯”小細(xì)節(jié)，它們能在不知不覺(jué)中改變你的飲食習(xí)慣，讓你越吃越瘦哦！
??小細(xì)節(jié)有著大作用，希望你重視起來(lái)，認(rèn)真執(zhí)行，一定會(huì)有你意想不到的改變！
??第一個(gè)：注意吃飯順序
你平時(shí)吃飯，是先吃主食還是先吃肉，或者先撿自己最喜歡的吃？
所謂吃飯順序，是指先吃主食后吃菜還是先吃菜后吃主食，這個(gè)順序?qū)τ跍p肥和健康來(lái)說(shuō)是十分重要的。
??第二個(gè)：細(xì)嚼慢咽
其實(shí)很多人胖和吃飯?zhí)烀摬涣岁P(guān)系。下次你去公眾餐廳可以觀察一下，胖子是不是一般都吃飯很快，或者說(shuō)吃飯很快的人，很少有很瘦的。
下面老師再給大家分享一下
減肥VS減脂，你Pick那個(gè)？
??這是因?yàn)槌燥執(zhí)斓脑?，在胃腸道發(fā)出飽的這個(gè)信號(hào)之前，已經(jīng)吃了太多東西。
要知道你的胃在填滿(mǎn)之后，大腦會(huì)發(fā)出飽的信號(hào)，但這個(gè)時(shí)間會(huì)延遲20分鐘。
吃的太快的話，大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，你就已經(jīng)吃了太多的食物，所以放慢吃飯的速度可以避免吃得太多。
而且食物經(jīng)過(guò)充分咀嚼，腸胃也更好消化，減輕身體負(fù)擔(dān)。
??如果你平時(shí)主食吃得比較多，這個(gè)習(xí)慣對(duì)于你就格外重要。
如果你能做到這一點(diǎn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)吃不了那么多的主食。為什么呢？因?yàn)槟闫綍r(shí)主食吃得多，是因?yàn)槭卟撕腿獬缘蒙傺?。很多學(xué)員就是從這個(gè)習(xí)慣受益，從而開(kāi)啟不斷的減脂蛻變之旅的。
??"減脂過(guò)程中，最開(kāi)心的事情就是每天一上稱(chēng)，比昨天輕了！開(kāi)心到起飛~
??最討厭的是站在體重稱(chēng)上面，沒(méi)變化！甚至還漲了點(diǎn)，感覺(jué)世界對(duì)自己如此不友好！我都這么努力了，還不掉秤！信心都快被打擊完了！"
?如果你也是這樣，心情隨著體重秤上的數(shù)字起伏，那可一定要警惕了，這樣非常容易陷入 “越減越肥”的誤區(qū)。
"??身體有它自己的脾氣，想要健康減脂，就要尊重身體的規(guī)律來(lái)，給它調(diào)整時(shí)間，不要執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字?。?/p>
??可以通過(guò)維度、睡眠、精力等多方面去評(píng)價(jià)自己的變化，更加客觀和全面，也更容易成功哦~"
??這里劃重點(diǎn)，如果你吃不完想剩下一口，那一定是主食。而且，最后一口這也必須是落在主食上，為什么呢？因?yàn)槿绻詈笠豢谑遣耍f(wàn)一菜做咸了，你會(huì)再想吃點(diǎn)主食送送，這樣一口一口就多吃了不少主食。這個(gè)小細(xì)節(jié)看起來(lái)無(wú)關(guān)緊要，但誰(shuí)不是一口一口吃胖起來(lái)的呢？
"??減重的方法有很多：
??不吃飯，只喝水，不吃主食、不吃肉、瘋狂運(yùn)動(dòng)、水果代餐，吃代餐粉，一天一頓飯，催吐……
??這些方法都能在短時(shí)間讓你的體重迅速降低，但是基本上這些方法都有一個(gè)大bug，就是不能持久，只要你一恢復(fù)正常飲食，那體重蹭蹭蹭的往上漲。
?后遺癥那就更多了，基礎(chǔ)代謝變低，氣血變差，皮膚暗沉，發(fā)質(zhì)枯黃，嚴(yán)重的還能引起月經(jīng)不調(diào)，甚至抑郁癥厭食癥等等，網(wǎng)上的案例有很多，這里不贅述了。"
"??減脂呢，不太一樣，需要利用身體自身基能，提高代謝，把脂肪去掉，需要吃好、練好、睡好。
??減脂速度呢，可能就不像有些減重方法那么快了，甚至前期還可能出現(xiàn)體重上漲的情況。
?但這些方法，不是以損害身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)為代價(jià)，反而會(huì)讓身體越來(lái)越好，比如身體維度的變化，改善睡眠質(zhì)量，提升精力，皮膚變好等等。
??當(dāng)然，當(dāng)你的身體把脂肪順利減掉后，體重也是會(huì)下降的。"
"?對(duì)了，身體是有記憶功能的，如果長(zhǎng)期反復(fù)減肥—反彈——減脂，就會(huì)給變成易胖體質(zhì)~
??所以希望大家不要試探身體的底線，最好一次減脂成功，然后長(zhǎng)期保持哦~"
接下來(lái)分享一下 反式脂肪酸
另外，大家還要注意奶茶和咖啡中的配料，上面清清楚楚寫(xiě)著“植脂末”，這也是反式脂肪酸。增加植脂末之后，奶茶和咖啡會(huì)顯得潤(rùn)滑而香甜，因而這種配料的使用特別廣泛。
反式脂肪酸有很多好聽(tīng)的名字，比如：植物氫化油、人造黃（奶）油、人造植物黃（奶）油、人造脂肪、氫化油、起酥油、植脂末等。
最后，反式脂肪酸還會(huì)引起懷孕期或哺乳期的婦女，如過(guò)多攝入含有反式脂肪酸的食物，會(huì)影響胎兒健康，使嬰兒體重不足，母乳質(zhì)量不佳，男性睪酮分泌減少，精液制造異常，影響男性生育能力，增加糖尿病、肥胖癥、癌癥的發(fā)生幾率
反式脂肪酸是一種人工制造的脂肪酸，能讓食物變得香味濃郁，口感柔滑，但反式脂肪酸不僅不利于健康，還容易誘發(fā)一系列疾病。
首先，反式脂肪酸會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，反式脂肪酸可提高人體的低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白，從而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。
再次，反式脂肪酸還會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)，降低人體對(duì)病毒等危害健康的物質(zhì)的抵御能力。
其次，反式脂肪酸會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)生，反式脂肪酸在人體心臟的損壞程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于任何一種動(dòng)物油，反式脂肪酸還是大腦衰退的隱形殺手。
""??好啦，今天的小課堂就分享到這啦~
????希望我們都善待自己，為自己負(fù)責(zé)，收獲更美好的自己。
很多人根本沒(méi)有意識(shí)到反式脂肪酸對(duì)身體的傷害，遠(yuǎn)離反式脂肪酸，不是說(shuō)你瘦就隨性，為了健康著想，請(qǐng)你務(wù)必要好好愛(ài)惜身體。
哪些食物中含有反式脂肪酸呢？我來(lái)列舉一些大家特別熟悉的：蛋糕、糕點(diǎn)、餅干、面包、蛋黃派、沙拉醬、炸薯?xiàng)l、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋……這些食物大家都吃過(guò)吧？有的人甚至天天都在吃。
聯(lián)系客服
