第一個(gè)是類胡蘿卜素，類胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到一個(gè)正常的含量，從而避免這個(gè)暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。此外呢，還可以預(yù)防夜盲癥，干眼癥，角膜潰瘍著眼睛角膜軟化癥。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色的蔬果。比如說南瓜，青辣椒，西紅柿，玉米等等。
第二個(gè)是維生素a，它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素a造成的，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕會(huì)大量消耗維生素a，常見富含維生素a的食物有動(dòng)物的內(nèi)臟，但其含膽固醇比較高，不適合大量食用，建議吃含β胡蘿卜素多食物，比如說胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素a，不過維生素a、β胡蘿卜素是脂溶性的跟脂肪一起吃效果更佳。
第三個(gè)是b族維生素，它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用，那缺乏b族維生素容易出現(xiàn)神經(jīng)病變，眼睛畏光，視力模糊，流淚等癥狀。富含b族維生素的食物有糙米，胚芽米，全麥面包等全谷類的食物，還有肝臟，瘦肉，牛奶，豆類等等。
第四個(gè)是維生素c，維生素c可減弱紫外線與氧氣對(duì)這個(gè)眼睛晶體狀的損害。富含維生素c的食物有新鮮的大棗，柑橘類，山楂，草莓，獼猴桃，番茄等等
第五個(gè)是維生素e，維生素e也是抗氧化物，它能夠減少眼球中的自由基，可以延緩老化。像橄欖油、花生油、葵花籽油中都含有，堅(jiān)果類油核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等等也含有，但是堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多兩把。
第六個(gè)是花青素，美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間的視力，減緩眼睛黃斑退化、紅、紫、紫紅，藍(lán)色等顏色的蔬菜，水果或漿果，藍(lán)莓，黑櫻桃，紫葡萄，加州李等等都含有花青素。
第七個(gè)是葉黃素及玉米黃素，這兩類物質(zhì)能夠幫助眼睛過濾藍(lán)光和紫外線，使網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，讓深色的玉米，南瓜，菠菜，芥藍(lán)，花椰菜，洋蔥，油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
再給大家兩個(gè)緩解眼睛疲勞的小妙招，第一個(gè)是用手熱敷眼部。摩擦雙手，直到它們發(fā)熱為止，然后呢，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈不壓迫雙眼，十分鐘有助于減輕眼部的疲勞。
第二用茶水來敷眼睛，不將毛巾浸入小米草茶中，坦平的毛巾敷在眼部十到15分鐘。眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
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