空中蹬車
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)。然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，
這時(shí)開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
仰臥直腿兩頭起：
動(dòng)作要領(lǐng)：把身體平躺在地板上（或運(yùn)動(dòng)墊）保持身體伸直。背部平坦，雙臂伸直放回你的頭后面或者垂直于胸前，雙腿伸直并攏。
收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量同時(shí)抬起你的腿部和背部離開地面，把身體像折疊刀一樣折起來、雙腿保持直立
仰臥屈膝舉腿
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地。雙手放在腹部，或?qū)㈦p掌平放在大腿兩側(cè)。抬起雙腳?？梢宰屜ドw彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直。
用腹部肌肉抬起臀部。請(qǐng)注意不要用你的手、背或頭部向下推。若你還不能只用腹肌就抬起臀部，你還需要做更多的基本式屈膝仰臥起以增加你的腹部力量。否則用其他部位的力量，只會(huì)浪費(fèi)能量，達(dá)不到腹部的鍛煉效果
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