1．拇指與疾病
拇指與頭腦先天發(fā)育有關，一般以長而健壯為佳。拇指腫脹如鼓槌狀，多易患先天性心臟病或支氣管擴張等胸部疾病。拇指節(jié)較短，過于堅硬，不易彎曲，大多見于高血壓、頭痛、心臟病
及中風患者。拇指過于薄弱而有彎曲現(xiàn)象，易出現(xiàn)神經衰弱、頭痛失眠等癥狀。拇指一二節(jié)散亂多紋，指節(jié)紋散落不清，易患頭部疾病。心理學家發(fā)現(xiàn)，拇指過于粗壯，則脾氣暴躁；拇指過于薄弱，則柔弱
膽小。
2．食指與疾病
一般以指節(jié)柔軟富有彈性、圓長健壯為佳。指節(jié)的長度，第一節(jié)最長，二三節(jié)依次稍有遞減。若食指偏曲，紋理散亂，與健康狀況有關。食指蒼白瘦弱，指尖漏縫，容易勞累、委靡不振，提示肝臟機能較差，易患消化系統(tǒng)疾病。
3．中指與疾病
中指一般以圓長健壯為佳，指形直而不偏曲，大多心臟機能好，元氣
旺盛，精神飽滿而少病。中指蒼白細弱，提示心臟機能較差，造血功能欠佳。中指偏曲，指間漏縫，提示循環(huán)系統(tǒng)功能較差，還會影響腸道功能。中指的第三個指節(jié)不對稱，第二節(jié)特別長，提示鈣質的吸收功能較
差，骨骼和牙齒會較脆弱。
4．小指與疾病
小指與指節(jié)長短相稱、直而不偏曲為佳，小指與生育機能的強弱有關，主要反映消化系統(tǒng)功能。小指短小，提示生育機能弱、腎氣不足，易患頭暈、耳鳴、腰腿酸痛
等病。女性多為子宮小或月經不調，男性多為性功能較弱。小指蒼白、細小且瘦弱，易患腸道疾病，引起吸收不良或排便不暢。小指過度彎曲，女性多見卵巢功能差，易患不孕癥；男性多見性功能
障礙，易患陽痿、早泄等。
令人難堪的黑眼圈或許是疾病的征兆
如果出現(xiàn)黑眼圈，并且不時感到呼吸困難，心臟部位有刺痛感，那么必須及時去醫(yī)院找醫(yī)生就診，進行全面的心電圖檢查和化驗，觀察是否由于過度疲勞引起心肌肥大。
也許是因為天氣熱影響睡眠，也許是最近工作比較累，也許是昨晚開夜車的緣故，總之今天鏡子里的模樣可憎，眼睛下面青烏一片，活脫脫一只大熊貓。黑眼圈成了美女們的克星。黑眼圈不僅讓人心煩，它可能也在提示我們健康狀況出現(xiàn)了問題。
黑眼圈是以下四種病癥的征兆：
1．腎病
各種腎病如腎炎、腎結石等都能夠清晰地反映在病人的黑眼圈上。另外，如高血壓、糖尿病和酗酒等看似不相關的病癥，也會引起腎功能衰竭。
2．心臟病
如果出現(xiàn)黑眼圈，并且不時感到呼吸困難，心臟部位有刺痛感，那么必須及時去醫(yī)院找醫(yī)生就診，進行全面的心電圖檢查和化驗，觀察是否由于過度疲勞引起心肌肥大。
3．肝臟或者膽囊出現(xiàn)問題
肝臟和膽囊功能是否有問題，是可以通過檢查它們功能的反應情況和在毛細血管中的滲透程度來確定的。這些檢查病人都必須經過在顯微鏡下的血管顯影診斷儀器才能得到準確的結果。
4．身體水腫
由排泄系統(tǒng)障礙引起的排泄困難，將會導致機體的水腫。
口苦、口酸、口甜、口中無味，其實是臟腑出了問題
糖尿病患者口中發(fā)甜是因為血液中含糖量增高，唾液中的糖分隨之增高。消化系統(tǒng)功能紊亂可引起各種消化酶分泌異常，當唾液中淀粉酶含量增高時就會出現(xiàn)口甜。
口中有異味是一件挺尷尬的事，但是現(xiàn)代人的生活壓力大，飲食沒有規(guī)律，導致口中異味的人還不在少數(shù)。很多人認為口中異味只是個人衛(wèi)生問題，也有人認為是內分泌失調，具體原因卻很少能夠說清楚。在中醫(yī)看來，口內的津液與心、肝、脾、肺、腎等臟器是相通的，口中異味往往是因為內部臟腑出了問題。
《黃帝內經?靈樞?四時氣篇》中說“膽液泄，則口苦”，《素問?痿論》中說“肝氣熱，則膽泄口苦筋膜干”。就是說，口中發(fā)苦多為熱證，是火熱之邪內侵的表現(xiàn)，尤其是肝膽火旺、膽氣上逆。熱證患者除口苦外，還會有口干舌燥、苔黃、喜冷飲、尿少色深、大便干燥等癥狀。此時，可選用黃連上清丸或牛黃上清丸等清火藥物，但身體虛弱者慎用。
口中發(fā)酸，西醫(yī)認為是胃酸分泌過多導致的，常見于胃炎、十二指腸潰瘍等癥。中醫(yī)則認為口中發(fā)酸的病根在于肝胃不和、肝胃郁熱，致使肝液上溢、胃酸過多。如果只是偶爾感到口酸，多是吃了不容易消化的食物或飲食過量，不用擔心。如果經常口酸，并且伴有舌苔厚膩、打嗝時有腐臭味等癥狀，多是脾胃虛弱，可以服用一些保濟丸或山楂丸。如果病人的口酸與胃酸上泛有關，同時還有舌頭發(fā)紅、脅肋疼痛等癥狀，多半是肝胃不和，這時就要以瀉火、和胃為主。
口中經常發(fā)甜的人可能是脾胃有問題，多為脾胃濕熱、熱蒸上溢的外兆；少數(shù)為脾虛，虛火迫脾津上溢，久了會發(fā)展為糖尿病，這一點《黃帝內經》中也有記載：“帝曰：有病口甘者，病名為何？何以得之？岐伯曰：此五氣之溢也，名曰脾痹。夫五味入口，藏于胃，脾為之行其精氣津液在脾，故令人口甘也，此肥美之所發(fā)也，此人必數(shù)食甘美而多肥也。肥者，令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴。”“消渴”就是糖尿病的一種癥狀。
現(xiàn)代醫(yī)學也證明了口甜是糖尿病患者和消化系統(tǒng)功能紊亂的信號。糖尿病患者口中發(fā)甜是因為血液中含糖量增高，唾液中的糖分隨之增高。消化系統(tǒng)功能紊亂可引起各種消化酶分泌異常，當唾液中淀粉酶含量增高時就會出現(xiàn)口甜。
還有的人經常會覺得口中淡而無味，食欲不振，這多是脾胃的問題。如果伴有胃部脹滿、大便稀薄、脈細等癥狀，則多半是脾胃虛弱，治療上應以健脾、和胃為主。如果伴有疲乏無力、大便稀軟、舌苔厚膩等癥狀，并且不喜歡喝水，則多半是脾胃有濕，治療上應以燥濕、和胃為主。
中醫(yī)治病是講究整體觀念的，善于從外部癥狀入手發(fā)掘其病理根源，所以當身體出現(xiàn)某種癥狀時，千萬不要只是簡單地將這種癥狀消除，而要找出其根本原因，從根上治療疾病，這樣才不會讓疾病以一種更為隱秘的方式對身體造成傷害。
眉毛也能反映五臟六腑的盛衰
眉毛長粗、濃密、潤澤，反映了足太陽經血氣旺盛；眉毛稀短、細淡、脫落，則是足太陽經血氣不足的象征。眉又與腎對應，為“腎之外候”，眉毛濃密，則說明腎氣充沛，身強力壯；眉毛稀淡惡少，則說明腎氣虛虧，體弱多病。
很多人只知道眉毛對外貌的影響非常大，不同的眉形會讓一個人的氣質發(fā)生很大變化，卻很少有人知道眉毛對于健康的意義。中醫(yī)認為，眉毛能反映五臟六腑的盛衰?！饵S帝內經》中有這樣的記載：“美眉者，足太陽之脈，氣血多；惡眉者，血氣少；其肥而澤者，血氣有余；肥而不澤者，氣有余，血不足；瘦而無澤者，氣血俱不足。”這就是說，眉毛屬于足太陽膀胱經，其盛衰依靠足太陽經的血氣。眉毛長粗、濃密、潤澤，反映了足太陽經血氣旺盛；眉毛稀短、細淡、脫落，則是足太陽經血氣不足的象征。眉又與腎對應，為“腎之外候”，眉毛濃密，則說明腎氣充沛，身強力壯；眉毛稀淡惡少，則說明腎氣虛虧，體弱多病。
有一些老年人眉毛非常稀疏，甚至幾乎沒有，這就是氣血不足、腎氣虛弱的表現(xiàn)；有的老人眉毛比較濃密，這樣的老人一般身體也比較硬朗。如果年輕人眉毛過早脫落，可能說明氣血早衰，是很多病癥的反應，其中最為嚴重的要算麻風病了。瘤型麻風病的先兆就是眉毛脫落，開始是雙眉呈對稱型稀疏，最后全部脫落。
另外，兩眉之間的部位叫印堂，又稱“闕中”，在疾病的診斷和治療上也特別有價值。我們看電視的時候經?？吹接兴忝壬f“你印堂發(fā)黑，近日必有大禍”，指的就是這個地方。民間也認為印堂發(fā)黑是不好的征兆?！饵S帝內經?靈樞?五色篇》中說“闕上者，咽喉也；闕中者，肺也”。可見，印堂可以反映肺部和咽喉疾病。肺氣不足的病人，印堂部位呈現(xiàn)白色；氣血郁滯的人，印堂部位則會變?yōu)榍嘧仙?/span>
耳朵顏色出現(xiàn)異常預示著某種疾病
由于受寒，耳垂變?yōu)樽霞t色，就會腫脹發(fā)展為潰瘍，還容易生痂皮，這是體內糖過剩的表現(xiàn)，易患糖尿病。
中醫(yī)認為，耳為腎所主，腎開竅于耳，心氣也通于耳。耳部為宗脈之所聚，胃、膀胱、三焦、膽經等經氣皆上通于耳，其病候皆反映于耳，所以，耳診已成為中醫(yī)診斷學體系中的重要組成部分。
有些醫(yī)學大師把耳朵喻為微型人體，人體的每一個組織器官均可在耳朵上找到相應的穴位，當這些組織器官發(fā)生病變時，這些穴位也必然產生相應的改變。也就是說，望耳可以斷病，耳朵能告訴人們很多疾病的信號。耳朵的正常顏色微黃而紅潤，與面部膚色大體一致，若其顏色發(fā)生異常，則可能是由某種疾病所致。
1．耳郭淡白無血色，為寒證、虛證?？梢娪诟惺茱L寒，或寒邪內傷臟腑，或氣血虧虛，或腎氣虛衰。多見于貧血、失血癥及慢性消耗性疾病。
耳朵局部見到點狀或片狀白色隆起，光澤發(fā)亮，或邊緣紅暈，多為慢性疾病在耳穴上的反應。如胃區(qū)呈不規(guī)則的白色隆起，可能有慢性淺表性胃炎；肺區(qū)色白疑為肺氣腫；支氣管區(qū)色白，可能為慢性支氣管炎；心區(qū)水腫色白，伴有心區(qū)生理凹陷度消失，多為冠心病、風濕性心臟??；膽區(qū)片狀色白，可能為慢性膽囊炎、膽石癥；肝區(qū)呈色白片狀隆起，可能為慢性肝炎、肝腫大；腎區(qū)色白腫脹，多為腎積水；腎區(qū)位置下移，腎與輸尿管區(qū)見白色隆起，多為腎下垂；闌尾區(qū)呈片狀色白隆起，多為慢性闌尾炎；附件區(qū)見白色條片狀隆起，可能為附件炎；三角窩色白水腫，可能為功能性子宮出血；內鼻區(qū)呈白色片狀隆起，疑為過敏性鼻炎。
2．耳郭顏色加深，呈鮮紅或暗紅色，為熱證，如各種急性熱病。如果伴有紅腫疼痛，則為肝膽熱盛，或火毒上攻，可見于耳郭炎癥、癤腫、濕疹或中耳炎等。
耳朵局部區(qū)域呈點狀、片狀或不規(guī)則紅潤，如果顏色鮮紅，多見于急性病癥、痛癥疾病；如果顏色暗紅或淡紅，則多見于疾病的恢復期或病史較長的疾病。例如，胃區(qū)呈現(xiàn)點狀或片狀紅潤，界限不清，多為急性胃炎，如果界限清楚，則多見于胃潰瘍活動期。
胃區(qū)片狀白色隆起中有點、片狀紅潤，多為慢性胃炎急性發(fā)作；十二指腸穴上如果見點狀紅潤，邊緣整齊，或侵及耳輪中緣，可能為十二指腸潰瘍活動期；若見片狀紅潤，邊緣不清，不侵及耳輪上緣，則多為十二指腸球炎。
大腸區(qū)呈片狀充血，可能為肺結核活動期；心區(qū)大片不規(guī)則、凹凸不平，顏色暗紅，可見于風濕性心臟??；腰肌部位片狀紅潤，可能為腰肌勞損；腰椎區(qū)片狀紅潤或暗紅色，多為腰棘間韌帶、椎旁韌帶勞損；扁桃體區(qū)片狀隆起，紅潤或暗紫，可能有慢性扁桃體炎。
三角窩處紅潤，可能為白帶過多；如果在耳背皮膚上見到紅色脈絡，且伴有耳根發(fā)涼，此為麻疹的先兆。
3．
耳背上見到紅色脈絡，并伴耳根發(fā)涼，多為麻疹先兆。
4．
耳輪焦黑、干枯為腎精虧極的征象。
5．耳垂經常潮紅為多血質體質者。由于受寒，耳垂變?yōu)樽霞t色，就會腫脹發(fā)展為潰瘍，還容易生痂皮，這是體內糖過剩的表現(xiàn)，易患糖尿病。
6．耳垂青色為房事過多的表現(xiàn)。
第三章 度是“和諧”的關鍵，合度才是養(yǎng)生之道
無以規(guī)矩不成方圓，健康也要“循規(guī)蹈矩”
就像司機駕駛車輛需要遵守交通規(guī)則，時速要保持在一定的范圍內，超過了這個范圍，輕則接到罰單，重則遭遇車禍。同樣，如果我們不遵守健康的規(guī)則，輕則身體感到不適，重則疾病纏身。這些道理都是相通的。
中國有句古話：“無以規(guī)矩，不成方圓。”規(guī)和矩是古人最重要的兩件繪圖工具，古人用規(guī)來畫圓，而用矩來畫出方形。如果沒有規(guī)和矩，自然畫不出標準的圓和方。這句話引申到我們生活的方方面面，就是指沒有一定的準則、度量，是很難成事的。健康自然也要遵守一定的“規(guī)”和“矩”。
《黃帝內經》里說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和以術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也。”這些話明明白白地展現(xiàn)了我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學的要義。
所謂“法于陰陽”，就是按照自然界的變化規(guī)律而起居生活，如“日出而作，日落而息”，隨四季的變化而適當增減衣被等。所謂“和于術數(shù)”，就是根據(jù)正確的養(yǎng)生保健方法進行調養(yǎng)鍛煉，如心理平衡、生活規(guī)律、合理飲食、適量運動、戒煙限酒、不過度勞累等。
“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，這就是健康的生活方式，也就是養(yǎng)生要遵循的規(guī)矩。這個規(guī)矩的核心就是要求我們過一種“持之有度”的生活。無論是飲食、起居，還是日常生活的方方面面，都得掌握一個“度”。比如飲食，每餐吃到八分飽就行。你覺得完全不餓了，但還可以稍微吃一點，這個時候你不妨放下碗筷。這樣的食量既能滿足能量消耗的需要，又不會給我們的腸胃帶來過重的負擔。這樣的程度也就是一種和諧有序的狀態(tài)。
就像司機駕駛車輛需要遵守交通規(guī)則，時速要保持在一定的范圍內，超過了這個范圍，輕則接到罰單，重則遭遇車禍。同樣，如果我們不遵守健康的規(guī)則，輕則身體感到不適，重則疾病纏身。這些道理都是相通的。
古人總結的這些原則與方法，講起來通俗易懂，做起來簡單易行，卻被很多人忽視了。人們往往在失去健康的時候才懂得健康的重要，快要失去生命的時候才知道生命的可貴。近年來，老年疾病的年輕化，中青年猝死人數(shù)的增加，著名企業(yè)集團老總們的英年早逝，都為我們敲響了警鐘。希望那些不注重自身健康的人學會“法于陰陽，和于術數(shù)”，不要等到失去健康才后悔不已。
“螞蟻飲食法”——老年人不生病的靈丹妙藥
學習螞蟻的經驗，就要做到“三節(jié)”：一是節(jié)制，指節(jié)制飲食，即不偏食、不嗜食、不多食；二是節(jié)律，指飲食要定時定量；三是節(jié)忌，指要忌口，身體不需要的、對身體有害的、不衛(wèi)生的飲食，均為禁忌。
飲食養(yǎng)生對養(yǎng)生保健來說十分重要，而其中很重要的一點就是飲食有節(jié)。在這一點上，小小的螞蟻能給我們很多寶貴啟示。螞蟻每次吃得少，不過飽，又什么都吃，人也應該學學“蟻食”，保持良好的食欲，并且限制食量，什么食物都要吃一點，五谷雜糧，粗茶淡飯，葷素兼宜，不要偏食，才能使營養(yǎng)全面、合理、平衡。
學習螞蟻的經驗，就要做到“三節(jié)”：一是節(jié)制，指節(jié)制飲食，即不偏食、不嗜食、不多食；二是節(jié)律，指飲食要定時定量；三是節(jié)忌，指要忌口，身體不需要的、對身體有害的、不衛(wèi)生的飲食，均為禁忌。
飲食有節(jié)首先要注意不偏食、不嗜食、不多食。單靠吃某一種食物，不能滿足人體需要，甚至會引起營養(yǎng)缺乏癥，只有樣樣都吃，樣樣又不多吃，才能發(fā)揮營養(yǎng)素的互補作用，滿足機體對多種營養(yǎng)的需要。
老年人要少食多餐。老年人肝臟合成糖元能力降低，對低血糖耐受力較差，容易感到饑餓和頭暈，因此睡前、起床后或兩餐間可適當吃少許食物。一般每日可安排5餐，每餐量不宜太多，餐間不吃零食，特別是不要吃甜食，以免影響食欲，導致消化功能紊亂。切忌暴飲暴食，美餐、宴席也不多吃，否則，就會破壞胃腸、胰膽臟器功能，嚴重者會造成急性胃腸炎、急性胃擴張、急性胰腺炎，誘發(fā)心臟病等。
飲食有節(jié)還要注意定時定量，不過饑過飽，不過冷過熱，不暴飲暴食，不偏嗜偏食。國外有科學家曾對1400名處于正常熱量供應狀況下的60～64歲的人進行了試驗研究，其中668人每天吃1～2頓飯，每3人中就有1人患不同類型的心血管疾病；156人把同樣的飲食量分為5次吃，即每天吃5頓，總量不變，患心血管病的人數(shù)是1/6，比1天吃3頓者的患病率下降
13.3％。由此可見，飲食有時有量對身體健康有著非常重要的意義。
此外，要重視飲食節(jié)制。五味能入五臟而起作用，如辛味多有發(fā)散、行氣和血作用，故能解表、止痛、化淤，過剩則易散氣；甘味多有和緩及補養(yǎng)作用，故能養(yǎng)陰和中，多食則能變塞氣機，使腠理不通；酸味有收斂固溫作用，能治久瀉、脫肛和遺精，多食則易使痙攣；苦味有清熱降火和健胃作用，故能清熱瀉火、通便健脾，多食則寒中；咸味有軟堅潤下的作用，能散結、治痰、通便等，多食則導致血凝。
總之，節(jié)制飲食應該注意以下幾點：
1．少進食。進餐時飲食量要得當，不宜吃太飽，要留有余地，白天九成飽，晚餐八分飽足矣。一些老人易受佳肴的引誘，常放開胃口大吃大喝，這易傷及胃腸。另外，要少吃零食，少吃多餐是對的，但并不主張食物不離口，吃個不停，這樣胃腸易疲勞。
2．少喝酒。老人喝酒過多易使血壓波動，致使心腦血管發(fā)生意外，甚至卒中，而且易損壞肝臟，招致肝炎、肝硬化。
3．少咸食。鹽與高血壓、血管硬化等有著密切關系早已得到證實，故老人飲食要清淡為宜，菜中少放鹽，平時少吃腌制食品。
4．少精食。多吃五谷雜糧，少吃精米白面，定期吃些玉米、小米、紅薯、麥片等，以補充維生素及鋅、鐵等微量元素。
5．少食油脂。一些老人喜吃肥肉，易導致肥胖癥、心臟病、高脂血癥、動脈硬化等的發(fā)生。
6．少甜食。常吃甜食易生牙病，時間長了還易誘發(fā)肥胖癥、高血壓、脂肪肝、糖尿病等，尤其糖尿病者更應嚴格限糖。
7．少喝飲料。飲料喝多了易脹氣，一是影響食欲，二是使胃腸不適。若嗜飲咖啡，還會直接影響心臟，誘發(fā)心力衰竭。因此，平時要少喝飲料，多喝開水或清茶。
8．少吃夜宵。夜晚吃東西容易致胃不合、臥不安、失眠、疲困，而且容易發(fā)胖，導致脂肪肝、高血脂。
9．少吃硬質食物。老人胃腸功能衰退，消化能力差，故不宜多吃油炸、質地堅硬的食物，以免消化不良，傷及胃腸，同時要細嚼磨爛后再吞食。
運動養(yǎng)生三要點：量、質、巧
德國網球運動員貝克爾世界聞名，但醫(yī)生對他進行全面體檢并科學測定后發(fā)現(xiàn)，他雖年僅23歲，但其生理狀態(tài)已超過40歲。其原因在于超量訓練、馬不停蹄地參加各項大賽，以致身體器官提前老化，心肺功能衰退得很快。
生命在于運動。這句有關運動養(yǎng)生的格言一直被人們所信奉。但為什么很多職業(yè)運動員不能長壽，還屢屢受到傷病的困擾呢？德國網球運動員貝克爾世界聞名，但醫(yī)生對他進行全面體檢并科學測定后發(fā)現(xiàn)，他雖年僅23歲，但其生理狀態(tài)已超過40歲。其原因在于超量訓練、馬不停蹄地參加各項大賽，以致身體器官提前老化，心肺功能衰退得很快。由此可見，過度的運動不但達不到運動效果，還會損傷身體。
我們的身體就像一部機器，機器需要運轉，人也一樣，不運動就會發(fā)生故障，所以一定要活動。但動也不能過了頭，超過自身承受能力的激烈運動，往往會造成身體某些重要器官的“磨損”和“耗傷”，引發(fā)一些運動性疾病，甚至出現(xiàn)早衰和夭折，可謂過猶不及。職業(yè)運動員們就是因為長期進行劇烈的、高強度的運動，導致組織器官的損傷，加速衰老。
運動是人不可缺少的，它可加快食物消化，使血液循環(huán)暢通無阻，這就像門軸，時常轉動，就不會僵澀失靈，但一定要掌握好度。這是因為大量運動是要耗費人體大量氣血的，精氣儲藏于人體深處，它持續(xù)緩慢地供應著人體的日常生活所需。大量運動在短時間內造成大量氣血的損耗，會逼迫人體把原本應該儲藏起來慢慢使用的精氣在短時間內大量釋放出來，以維持人體的需要。年輕時運動過度，可能當時并沒有什么不適感，但歲數(shù)大了，很多疾病就可能找上門來。這在那些專業(yè)運動員的身上體現(xiàn)得最為明顯，他們中的很多人，年齡稍大后身體出現(xiàn)的問題比常人多。
這里給大家兩點具體建議，這是大家在運動中最容易忽視的。
第一，冬天要減少運動。
古人有“冬不潛藏，春必病溫”之說。冬季是人體陽氣潛藏、溫養(yǎng)臟腑的好時期，此時盡量減少活動，否則春天就容易生病。
有個年輕女孩，為了增強體質，開始鍛煉，冬天也不例外。數(shù)九寒冬，她還要每天打兩三個小時的乒乓球，出一身大汗，自己感覺身體很舒服。醫(yī)生囑咐她不要這樣，否則來年必病，女孩仍固執(zhí)地堅持這種運動方式。冬去春來，女孩的體質不但沒有增強，還頻頻感冒。所以等到冬天又來臨時，她便聽從醫(yī)師的建議，沒再進行劇烈運動。來年，她的健康狀況有了明顯好轉。
第二，運動時間不要太晚。
現(xiàn)代許多繁忙的都市人都利用夜間進行運動。人體經過一整天的體力消耗，到了晚上已經沒有多余的能量可供運動，因此運動時身體必定是調動儲存的肝火，加上運動的激發(fā)，精神處于亢奮狀態(tài)，在夜間九、十點鐘停止運動后，至少需要兩三個小時讓這種亢奮狀態(tài)消除，才可能入睡。由于肝火仍旺，這一夜的睡眠必定不安穩(wěn)。這種運動對身體不但沒有任何益處，如果形成長期的習慣，反而會成為健康的最大殺手。多數(shù)人都以為運動可以創(chuàng)造能量，所以才能在運動之后精神特別好，殊不知這完全是透支肝火的結果。
所以，我們在運動時要注意三個要點：量、質、巧。也就是說，運動要保證合適的量，既要運動，又不能過頭。重在質，就是運動要能夠給身體健康提供正面影響，通過運動增強身體機能。強調巧，就是不能盲目運動，要根據(jù)自己的需要和實際情況，安排合理的運動計劃。
你知道嗎，家居環(huán)境也要合“法度”
如果室內溫度過高，就會影響人的體溫調節(jié)功能，由于散熱不良而引起體溫升高、血管舒張、脈搏加快、心率加速；反之，如果溫度過低的話，就會使人體代謝功能下降，脈搏、呼吸減慢，皮下血管收縮，皮膚過度緊張，呼吸道黏膜的抵抗力減弱，容易誘發(fā)呼吸道疾病。
馮理達教授研究健康長壽學，不只局限在人體本身，也強調外部環(huán)境這個客觀因素。她很注重人與外部環(huán)境的協(xié)調，認為居住的環(huán)境應該適宜人生活，對健康能起到積極正面的影響。
什么樣的家居環(huán)境才是最適合人生活的環(huán)境呢？很多人都提出了這樣的疑問。答案很簡單，清新舒適、健康宜人的環(huán)境是最好的。要達到這樣的環(huán)境要求，就要滿足下列要求：
1．室溫要適中，過高過低都對健康不利
人體對生活環(huán)境的溫度是有一定要求的，不能太高，也不能太低。一般情況下，人體最舒適的環(huán)境溫度，夏季為25℃～27℃，冬季則為18℃～20℃。這是因為，如果室內溫度過高，就會影響人的體溫調節(jié)功能，由于散熱不良而引起體溫升高、血管舒張、脈搏加快、心率加速；反之，如果溫度過低的話，就會使人體代謝功能下降，脈搏、呼吸減慢，皮下血管收縮，皮膚過度緊張，呼吸道黏膜的抵抗力減弱，容易誘發(fā)呼吸道疾病。
2．空氣濕度要適中，不干不濕最健康
在生活中，大多數(shù)人都關心室內的溫度夠不夠，很少有人關注室內空氣的濕度。其實，空氣濕度與人體健康的關系也是非常密切的。一般情況下，最利于生活的相對濕度應該是在45％～65％RH之間，濕度指數(shù)為50～60的環(huán)境最好。因為夏天濕度過大，人會感到悶熱、煩躁，冬天人則會覺得陰冷、抑郁。濕度太小，空氣過于干燥，會使人體的水分流失，導致皮膚粗糙、皴裂，還會降低人體的抵抗力，使人容易感染疾病。所以說，不干不濕的空氣才是最利于日常養(yǎng)生的。
3．室內植物擺放有講究
很多人喜歡在家里擺放一些花或者綠色植物，不僅可以美化居室環(huán)境，還可以增加活力、清潔空氣。但是植物花草是不能胡亂擺放的，比如針葉植物屬陽，可放置在朝南的房間內；低垂圓葉植物屬陰，可放置在朝北的房間；多刺的植物要放在人不易碰到的位置。在高血壓患者的臥室里放一些艾葉和銀花，有降血壓的功效；失眠的人則可以在床頭放一些薰衣草，有助于睡眠。
我們所處的環(huán)境只有符合這些度，才是最適宜生存的。生活在這樣的環(huán)境里，人的心情會更為平和自然，這對健康是大有益處的。
補出來的病——進補需因人而異
紅光滿面之人情緒往往興奮，血壓常常偏高，再服用人參可能會導致血壓上升、頭昏腦漲、失眠多夢等病癥。
保健補品現(xiàn)在成了消費熱點，在鋪天蓋地的廣告攻勢下，購買補品送給長輩親人成為很多人的選擇。到底這些保健品能不能起到它們所宣稱的作用，這個問題還值得商榷。就算這些保健品有一定的進補功效，它們可以隨便買來吃嗎？
比如很多保健品宣稱有補鈣的功效，而目前就有臨床醫(yī)生指出不少過度補鈣的人患有結石癥，認為“膽結石、腎結石、肝內膽管結石等，各類結石日漸增多，而且治療之后又易復發(fā)，原因雖是多種多樣，但與人們的生活習慣、盲目補鈣相關”。醫(yī)學專家們通過檢查這些病人發(fā)現(xiàn)，有些自己覺得缺鈣的人，真正的血鈣比正常人要高得多。原因是這些人體內鈣的丟失是因肝、腎、膽等臟器的代謝功能失調，或是性激素下降，導致假缺鈣，結果越補鈣，結石病癥就越重。這就是盲目進補的不良后果。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學的確很注重“補”，但“補”是和“缺”相對應的，也就是“缺”時才需要“補”。如果本身缺乏，則通過補充來達到一個平衡和諧狀態(tài)，這才是進補之道。如果本身并不欠缺還拼命補，那就是畫蛇添足，會把身體拖入一個“過度”的狀態(tài)里，身體失去了和諧之態(tài)，自然會得病。那些盲目進補者究竟缺什么?首先缺的是知識，其次是對自身負責的科學態(tài)度。所以，多學習一些科學保健知識，了解自身狀況，有目的地進補，才能補而獲益。
這里告訴大家一些關于大補之物人參的知識，它是人們最熟悉的進補品?！侗静菥V目》中記載：“人參，味甘微苦而性溫，入脾、肺經。具補益強壯、補氣固脫、補肺健脾之功效。”人參是一味名貴的補品，但不是人人都可以吃的。有這樣的病例，健康人因服用了人參，結果導致胃部脹滿疼痛、頭暈、面部潮紅、血壓升高、大汗淋漓。因此，只有虛損之人才可用人參來補，以下幾類人就不應該進補人參：
1．健康之人
身體健康的人應該通過合理飲食和適度的體育鍛煉強身健體，若盲目服用人參，非但無益健康，還會招致疾病。尤其是嬰幼兒、少年兒童、血氣方剛的青壯年，服用人參一定要謹慎。
2．舌質紫暗之人
中醫(yī)學認為，舌質紫暗為氣血淤滯之象，如服用人參，反而會使氣血凝滯，加重病情，出現(xiàn)“疼痛、煩躁不安、手足心發(fā)熱”等癥狀。
3．紅光滿面之人
臨床發(fā)現(xiàn)，紅光滿面之人情緒往往興奮，血壓常常偏高，再服用人參可能會導致血壓上升、頭昏腦漲、失眠多夢等病癥。
4．舌苔黃厚之人
正常人的舌苔薄白又顯濕潤，苔黃則表示消化不良、有炎癥，此時服用人參會引起食欲不振、腹部脹滿、便秘等。
5．大腹便便之人
此類人服用人參后，常常食欲亢進，出現(xiàn)體重猛增、身重困頓、反應遲鈍、頭重腳輕等不良感覺。
6．發(fā)熱之人
發(fā)熱應先查明病因，不可因病體虛而盲目進補，感冒、炎癥等發(fā)熱病人服用人參后猶如雪上加霜，會使病情加重。
7．胸悶腹脹之人
此類病人服用人參后，常常出現(xiàn)胸悶如堵、腹脹如鼓等癥。
8．瘡瘍腫毒之人
身患疔瘡疥癰和咽喉腫痛者不宜服用人參，否則會加重病情。
房事與健康，適則有益過則損
房事到底是有益健康還是有損健康，其實全在一個“度”。
曾經有一位將要結婚的女孩來找馮理達教授做健康咨詢。女孩羞紅了臉，吞吞吐吐老半天才說清自己的意思。原來女孩是想問，結婚后夫妻間的性生活到底會不會對身體造成損害。因為她有很多朋友都結婚了，有的婚后面色紅潤，有的卻面容憔悴，使得女孩產生了困惑。馮理達教授于是非常耐心地給她講解了有關房事與健康的知識。
房事到底是有益健康還是有損健康，其實全在一個“度”。適度和諧的性愛，不僅有助于身心健康，可以益壽延年，而且有益于青春和美容，尤其對女性更為明顯。但是，如果房事過多，就會損傷人體元氣，使人早衰。俗話說：“男耗精，女耗血。”過早地開始性生活，對女子來說就會傷血，對男子來說就會傷精，這樣對身體的傷害是很大的。因此大家一定要理性，控制住自己的情欲，否則的話，就會因為欲念而耗散了精，喪掉了真陽元氣。
那么，該如何判斷是否縱欲過度呢？
衡量性生活頻度是否適當?shù)目陀^標準是，第二天早上是否精神飽滿、身心愉快。如果在性交后第二日或幾日之內，出現(xiàn)以下情況，又查不出其他原因，就可認為是過度了，應當有所節(jié)制，適當延長性生活的間隔時間。
1．精神倦怠，委靡不振，無精打采，容易感到疲乏，精力不集中，昏昏欲睡。
2．全身無力，腰酸腿軟，懶得動，頭重腳輕，頭昏目眩，眼冒金星。
3．面色蒼白，兩眼無神，神態(tài)憔悴，形體消瘦。
4．氣短心跳，時出虛汗，失眠多夢，不易入睡。
5．食欲減退，不思飲食，胃納欠佳，并有輕度惡心感?！饵S帝內經?素問》說：“以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也。”縱欲過度是導致人早衰的重要原因，所以房事一定要有節(jié)制。
除此之外，夫妻性生活還有一些禁忌，也是房事養(yǎng)生的一個重要方面，主要包括以下幾點：
1．情志不調時不宜行房
當人處于情緒不佳或精神過度緊張時，會抑制性激素的分泌，阻礙血液流向性器官，使男子陰莖不能即刻勃起、女子性欲低下等。同時由于心情不好，意念不能高度集中，性反應、性興奮便不易激發(fā)，影響性生活的質量。
2．身心勞倦時不宜行房
長途跋涉，或負重勞作，或劇烈運動以后，體內的氣血已受到不同程度的耗損，此時如強力入房，必然更傷精氣，變生諸病。
3．不可“醉以入房”
酒精是刺激性很強的物質，易引起性器官充血興奮，使人失去自制力而導致房事過度，使腎精耗散過多。
4．不可病期行房
患病之人，氣血不足，陰陽失調，臟腑功能衰弱，若病中行房，可損傷正氣，加重病情。特別是病后康復階段，更應忌房事，否則會因房勞而導致舊病復發(fā)，重者使病情惡化，危及生命，中醫(yī)謂之“女勞復”。
5．女性特殊時期不可行房
女性有特殊的生理特點，即經期、孕期、產期和哺乳期。在這幾個時期內，機體往往呈現(xiàn)沖任虧虛、氣血不足、抵抗力較低下的狀態(tài)，邪氣常易乘虛而入，如不禁欲、節(jié)欲，極易產生各種疾病，嚴重影響女性的健康，進而影響到容顏。所以，女性在經期、產期百日內應禁欲，而孕期、哺乳期要節(jié)欲。
此外，房事養(yǎng)生還包括注意房事衛(wèi)生等內容。行房前，男女雙方應注意性器官的清潔。男性應清洗陰莖、陰囊，清除皮膚皺褶里的污垢。女性外陰部與肛門接近，易受污染，且汗腺、皮脂腺豐富，分泌物較多，也要徹底清洗。另外，行房前要養(yǎng)成洗手的習慣，以免因房事中的愛撫引起女性尿路感染。女性在房事后應立即排尿，清洗外陰。
第二篇 和諧并非靜若死水，而是身心的動態(tài)均衡
——養(yǎng)生要與宇宙自然的規(guī)律協(xié)調一致
我們所追求的和諧，并不是要消滅一切紛爭與不和，使之平靜得猶如一潭死水。實際上，和諧是一種在動態(tài)里達到的均衡境界。健康之人的氣血就在不斷地運動循環(huán)：春天讓自己的氣血向外生發(fā)，夏季長勢喜人，秋季收獲儲備，冬季好好補養(yǎng)。四季不斷流轉，人的氣血也就隨之經歷了生、長、收、藏的運動過程，而達到的結果是人體氣血充足，身體健康茁壯。我們身處的地球也處在不斷運動之中，我們自身的小磁場要與地球大磁場相互應和，遵循宇宙間萬事萬物變化的規(guī)律，“天人合一”的智慧也在于此。
第四章 生命隨自然起承轉合，健康在循環(huán)中和諧圓滿
順時而養(yǎng)，生命自有“生、長、收、藏”的定律
春生、夏長、秋收、冬藏是生物適應四季氣象變化形成的普遍規(guī)律，春生以冬藏為條件，冬藏以秋收為條件，秋收以夏長為條件，夏長以春生為條件，順四時養(yǎng)生就要遵循“生、長、收、藏”這個定律，否則，健康就要受到威脅。
我們的祖先早在幾千年前就認識到了順應時節(jié)、效法自然的養(yǎng)生之道，“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑”。在古人看來，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，所以養(yǎng)生就要隨著四時的氣候變化、溫熱寒涼，做適當?shù)恼{整。
那么順四時養(yǎng)生又該遵循怎樣的要則呢？“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之。”這是《黃帝內經》的回答。
在五行當中，春天與木相對應，而春季正是草木萌芽、生長的時候，人既然與天地相通，與自然界有著同樣的運行規(guī)律，那春季養(yǎng)生就要“生”，即春生。我們身體內部的氣血都往外生發(fā)，所以這個時候不要抑制自己，而要舒展自己的筋骨，多做做運動。同樣，夏季萬物進一步生長，呈現(xiàn)一片欣欣向榮之象，人體也要順應“長”這一節(jié)律，要奮發(fā)圖強。
秋天開始收獲、儲備，為過冬準備好足夠的干草糧食，而人也要開始“收”，以迎接冬日的到來，所以要多補補身體，多吃點好的。冬天天氣冷了，樹木脫掉了葉子，動物鉆到了洞里頭，自然界的萬事萬物都藏了起來，人也要跟著時節(jié)的變化走，所以冬季要“藏”，要補養(yǎng)好自己的身體，多吃羊肉、狗肉，因為冬天養(yǎng)好了，春天就不容易生病，這正應了民間的諺語：“冬天進補，開春打虎。”
我們每個人就像樹葉一樣，春季生發(fā)，夏季生長，秋天收獲，冬天貯藏，遵從自然界的生長收藏規(guī)律。春生、夏長、秋收、冬藏是生物適應四季氣象變化形成的普遍規(guī)律，春生以冬藏為條件，冬藏以秋收為條件，秋收以夏長為條件，夏長以春生為條件，順四時養(yǎng)生就要遵循“生、長、收、藏”這個定律，否則，健康就要受到威脅。對于我們每個人來說，在生命旅程中，要想健康地活到天年，那么在每一年里，按照春、夏、秋、冬四季的變化規(guī)律來養(yǎng)生，是至關重要的。
調攝陰陽，要隨四季流轉變換
春天的時候，有很多人經常半夜醒來或者睡不著覺，這是因為人的肝血不足。如果肝血非常充盈，陰陽調和就能睡著。
《黃帝內經》里有句話說：“夫四時陰陽者,萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”四季陰陽是萬物的根本，也就是在春夏季節(jié)保養(yǎng)陽氣，在秋冬季節(jié)保養(yǎng)陰氣。因為身體與天地萬物的運行規(guī)律一樣，春夏秋冬分別對應陽氣的生長收藏，如果違背了這個規(guī)律，就會戕害生命力，破壞人身真元之氣，損害身體健康。
在古人看來，春夏秋冬是與肝、心、肺、腎這四個臟器相對應的，春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰就是要注意這一點。
春天的時候，有很多人經常半夜醒來或者睡不著覺，這是因為人的陽氣白天行于外，晚上歸于內，歸于內就是歸于肝。如果肝血非常充盈，陰陽調和就能睡著，如果肝血不足，陽氣回不去，你就老睜著眼睛，睡不著覺。即使回去了，1～3點是肝經旺盛的時候，如果肝陰不足，肝經有熱，就把陽氣給頂回來，你就醒了；到5點多鐘，肺氣旺了，你就又能睡著了。還有就是有些女性在月經前后睡眠不好，這就是因為血行于下，氣浮于上，且女性以肝為先天，肝血不足，陰不斂陽的時候就不想睡，也睡不著。所以，春天在情志上，每天都要高高興興的，別郁悶。在飲食上，春天不要多吃酸的東西，酸味入肝，其性收斂，多吃不利于春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，這時可以多吃一些性味甘平的食物，如牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜、蘋果、梨、山藥等。
到夏天的時候，天氣特別熱，氣血都到外面來了，體內的陽氣也都到外面來了，里面的陽氣不足，所以夏天容易出現(xiàn)胸悶、氣短、多汗等癥狀。所以夏天要注意養(yǎng)陽，飲食要以清淡為主。
秋天是氣血往里走的季節(jié)，中醫(yī)講肺主治節(jié)，可以幫助你的氣血從外往里收，這時候要多吃梨。大家都知道，梨花是白的，中醫(yī)講“白色入肺”，梨有潤肺、止渴的作用，可以入肺經，有助于氣血速降，幫助人們的氣血從外面向里面走。
到冬天的時候，大雪封山，氣血都到里面去了，這時正好是補養(yǎng)的好時節(jié)。冬天要注重補腎，可以多吃些牛羊肉、木耳、黑豆之類的補腎食物。
但是，有人可能會對這種說法存有疑問：春夏季節(jié)天氣逐漸熱了，怎么還要養(yǎng)陽，那不更熱了？秋冬季節(jié)天氣逐漸轉冷，反而要養(yǎng)陰，不就更冷了嗎？
道理在于，春夏時節(jié)的氣候轉暖而漸熱，自然界溫熱了，會影響人體，人感到暑熱難耐時，一則人體的自身調節(jié)機制會利用自身機能即大量消耗陽氣，來調低自身溫度抗暑熱，以適應外界環(huán)境的變化；二則天熱出汗也會大量消耗陽氣。汗雖為津液所化，其性質為陰，但中醫(yī)認為，汗為心之液，所以汗的生成，也有陽氣的參與。
秋冬的時節(jié)氣候轉冷而漸寒，自然界寒冷了，也會影響人體，人感到寒冷時，一則人體的自身調節(jié)機制會利用自身機能大量調動陽氣，以調高自身溫度抵御嚴寒，從而適應外界環(huán)境的變化；二則秋冬季節(jié)陽氣入里收藏，中焦脾胃煩熱，陰液易損。
所以說，春夏之時陽虛于內，秋冬之時陰虛于內，在養(yǎng)生保健上就要做到“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”。正如清代著名醫(yī)家張志聰所說：“春夏之時，陽盛于外而虛于內，所以養(yǎng)陽；秋冬之時，陰盛于外而虛于內，所以養(yǎng)陰。”
但是，這并不表明秋冬養(yǎng)陰就不用養(yǎng)陽了，因為對于人體來說，陽代表能動的力量，即機體生命機能的原動力。只有陽氣的能動作用，才能維持人體生命的正常功能。它不僅主宰了人的生命時限，還確定了人體五臟六腑的功能狀態(tài)。所以，不論何季，養(yǎng)陽都是非常重要的。
一年之計在于春，春季就要養(yǎng)好生機
有些人在春季容易抽筋、腹瀉，這叫“肝旺脾虛”。五行中肝屬木，脾屬土，二者是相克的關系。肝氣過旺，氣血過多地流注于肝經，脾經就會相對顯得虛弱，脾主血，負責運送血液灌溉周身，脾虛必生血不足，運血無力，造成以上諸般癥狀。這時，可服用紅棗、山藥薏米粥等健脾養(yǎng)血，脾血一足，肝脾之間便平和無偏了。
春天是鮮花盛開，萬物生長的季節(jié)，這種生發(fā)之氣的源泉就是冬天的藏納和積累，如果冬天沒有好好收藏，春天就沒有生發(fā)的基礎，就不能很有精力地投入一個新的開始。那么，春天人們應該如何生發(fā)自己的氣機呢？應做好以下幾個要點：
1．不要過早地脫掉棉衣
春天氣溫升高，人體的氣血也從內臟向外走，毛孔由閉合到開放，這個時候我們不要過早地脫掉棉衣，否則，正準備張開的毛孔會因受凍而閉合，不利于氣血的生發(fā)。
2．注意保養(yǎng)頭部
春天是萬物復蘇的季節(jié)，這時候邪氣最容易從頭部入侵人體，所以我們要保養(yǎng)好頭部，防止疾病入侵。下面介紹一種簡單有效的方法：將雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中部繞至兩側，對整個發(fā)際較有力地劃摩數(shù)次；用十指依前順序較有力地一點一點地按壓數(shù)遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓數(shù)遍；最后用十指依前順序輕緩按摩數(shù)遍，每2～3小時一次。
雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中部繞至兩側，對整個發(fā)際進行按摩
3．著重養(yǎng)護五臟中的肝臟
春季與肝臟相對應，肝屬木，喜條達，與春令升發(fā)之陽氣相應，所以春季養(yǎng)生宜順應陽氣自然升發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務。
首先應注重精神調攝，保持心情舒暢，切忌憤然惱怒。其次是注意增強運動鍛煉，多到戶外呼吸新鮮空氣。在飲食保養(yǎng)方面，宜多吃一些溫補陽氣的食物，例如蔥、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽的佳品，菠菜舒肝養(yǎng)血，宜常吃。大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，春天可常吃。春季除保肝外，還要注意補充微量元素硒，多吃富含硒的動植物，如海魚、海蝦、牛肉、鵪鶉蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黃花菜等，以提高人體的免疫力，有利于保健養(yǎng)生。
有些人在春季容易抽筋、腹瀉，這叫“肝旺脾虛”。五行中肝屬木，脾屬土，二者是相克的關系。肝氣過旺，氣血過多地流注于肝經，脾經就會相對顯得虛弱，脾主血，負責運送血液灌溉周身，脾虛必生血不足，運血無力，造成以上諸般癥狀。這時，可服用紅棗、山藥薏米粥等健脾養(yǎng)血，脾血一足，肝脾之間便平和無偏了。
4．起居作息要合理
春天就要早睡早起，放松形體，多穿寬松的衣服，頭發(fā)也不能老扎著，要散開來。另外，春困秋乏，漸暖的天氣會讓人的血液流向皮膚，而腦部的供血量減少，人自然會困倦，所以在春季要早睡早起以涵養(yǎng)身體真氣。郊外的新鮮空氣可以改善腦部供氧以解春困，所以不妨在春天帶上家人，找個山清水秀的地方住上幾天，非常不錯的。
夏季重宣泄，適度“放縱”以待秋
夏季對應五臟中的心，有心臟病的人在夏天容易復發(fā)或者癥狀加重，所以夏季應養(yǎng)心，“使志無怒”。
夏季是天地萬物生長之際，這時，大自然陽光充沛、熱力充足，萬物都借助這一自然趨勢加速生長發(fā)育。人在這個時候可以比以前“放縱”些，宣泄出體內的淤滯，這樣才能使氣血通暢，為以后的收藏騰出地方。夏天若宣泄得不夠，到了秋冬季節(jié)想進補的話，根本就補不進去。
關于夏季養(yǎng)生，《黃帝內經》提出“夜臥早起，無厭于日”，意思是說晚上晚點睡，早晨早點起，要多曬太陽，因為，夏天就應該往外散，就應該充分接受陽氣，多出汗。另外，夏季對應五臟中的心，有心臟病的人在夏天容易復發(fā)或者癥狀加重，所以夏季應養(yǎng)心，“使志無怒”。意思是說夏天的時候，人不要在情志上壓抑自己，遇到生氣、不高興的事情，就要想方設法發(fā)泄出來，不能憋在心里。
以上是《黃帝內經》關于夏季養(yǎng)生的幾個注意事項，馮理達教授在借鑒先人經驗的基礎上，結合現(xiàn)代人的特點，又總結出以下幾點：
第一，保證營養(yǎng)，不要吃得太油膩。夏季，人體消耗大，一方面是出汗，一方面是活動時間長，人的體質會下降。所以這時候更應該注意保養(yǎng)自己的身體，增加營養(yǎng)。另外，夏天的時候氣血都向外走，全跑到外面，體內沒有能量來消耗這些食物，所以在飲食上一定要以清淡為主，吃綠葉蔬菜和瓜果，早晚時喝點粥或湯是大有好處的，尤其是綠豆湯或粥，既能生津止渴、清涼解暑，又能滋養(yǎng)身體。
第二，吹空調時要注意。如今，大部分人都處于有空調的環(huán)境中：上班，辦公室開空調；下班，家里開空調；坐車，或者自己開車，車里還是空調，甚至睡覺的時候也開著空調。因為有空調，我們不再被炎熱的氣候困擾，但空調給我們帶來好處的同時，也給我們的健康帶來了隱患。
現(xiàn)在不少人夏天都有渾身不舒服的感覺，睡一覺起來胳膊腿就疼了，這就是經常處于有空調的環(huán)境下導致的。夏天氣溫高，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面?？照{的問世，讓我們可以不受氣溫變化的影響，但我們的身體仍然按時進入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運行。所以夏季最好不要過度貪涼，傷害了體內的陽氣。天熱的時候，可以準備一把扇子，扇子扇的風都是自然風，對于人體無害。如果實在熱得不行要開空調的時候，一定別怕費電，多少開點窗子，這樣可以有一個回旋的余地。
第三，注意防病。夏天天氣炎熱，出汗較多，毛孔處于開放的狀態(tài)，這時機體最易受外邪侵襲。所以要保護體內的陽氣，不要貪圖涼爽而無節(jié)制地吃冷飲、穿露臍裝、露天乘涼過夜、用涼水洗腳……否則就會導致中氣內虛，暑熱和風寒等外邪乘虛而入。
第四，要及時補水，多喝涼白開水，不能用飲料代替白開水，因為飲料中含有糖分，含糖越多，滲透壓越高，越不容易被細胞吸收，細胞中的水分反而會被帶走，容易引起體內缺水，這也是飲料不如白開水解渴的原因。
第五，要保證睡眠，控制情緒。中午的時候人們總是精神不振、昏昏欲睡，因此有條件的話可以增加午休的時間，以消除疲勞，保持精力充沛。另外，夏天容易使人心煩，特別是在氣溫高、無風、早晚溫度變化不明顯時，更容易使人心胸憋悶，產生煩躁和厭煩情緒，從而誘發(fā)精神疾病，所以夏天應該清心寡欲，閉目養(yǎng)神。
收獲之秋，備好“能量”好過冬
到了秋冬時節(jié)，由于人的氣血都到里面去了，吃一點羊肉、牛肉這些滋補的東西，就能夠充分運化，轉化成人體所需要的氣血，為冬天的收藏做準備。
到了秋天，氣溫開始降低，氣血回收，這時候我們就要注意進補，開始儲備過冬的“能量”。
《黃帝內經》說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄,奉藏者少。”
秋季的三個月，是萬物收獲的季節(jié)，是為冬天開始儲備能量的季節(jié)。此時秋風勁急，秋高氣爽，收斂過于生發(fā)，天氣下降，地氣內斂，外現(xiàn)清明，人們也應該早睡早起，收斂精神而不外散，以緩和秋季肅殺的傷伐，使神氣安定。這是秋季養(yǎng)生的法則，如果違背了這個法則，就會損傷肺臟，到了冬季便會出現(xiàn)頑固不化的泄瀉，供給冬季收藏的就減少了。
另外，秋天是收獲的季節(jié)，忙活大半年，到秋天終于有了成果，這時人該閑下來享受享受，補補身體，好好犒勞一下自己。中國有個成語叫“秋后算賬”，最原始的意思和這個很相似。我們知道北方的農作物每年只耕作一次，所以秋后農作物收割后就有了經濟收入，而在這一年中欠下的費用就可以在秋后算清了。現(xiàn)在北方的一些農村，農民常在一些小的經銷店購買生活用品而到秋收后一起結算，這就稱為秋后算賬。
在電視里，我們經?？吹侥橙吮煌铣鋈?，然后“秋后問斬”，為什么古人對犯人執(zhí)行死刑要選擇秋冬季節(jié)？古人認為，春夏兩季萬木蔥蘢，正是植物和動物生長的季節(jié)，是一切生發(fā)的季節(jié)，這個時候是不能起殺心的，而秋冬季節(jié)一片蕭瑟的景象，為了順應這個肅殺之氣，古人就選擇這個時候對犯人執(zhí)行死刑。從《黃帝內經》中的東南西北方位圖可以看出，春天是生發(fā)的，而秋天是收斂的。
秋天在五行中屬于西，西代表收斂，這個時候也是收錢的時候了。對于人來說，秋天就是進補、儲備過冬所需能量的時候。以前北方有個傳統(tǒng)：秋風起就吃涮羊肉。為什么呢？因為羊肉是溫性的，具有很好的滋補作用。到了秋冬時節(jié)，由于人的氣血都到里面去了，吃一點羊肉、牛肉這些滋補的東西，就能夠充分運化，轉化成人體所需要的氣血，為冬天的收藏做準備。所以在秋天的時候，如果你吃一點滋補性強的東西，是有益的。
另外，在五行之中，肺臟屬金，旺于秋季，因此，秋季養(yǎng)生應注意護陰潤燥，養(yǎng)護肺臟。怎么養(yǎng)呢？在飲食上要少辛增酸，即少吃一些辛辣的食物，多吃一些酸性食物以及新鮮蔬菜等。此外，南朝醫(yī)藥學家陶弘景提出的“延年六字訣”中的“咽字功法”，可收定金潤肺之功。具體方法是：兩足分開，寬與肩等，雙手高舉過頭，然后邁出左腳，用足尖點地向前走一步；挺胸，雙手向后一揚即吸氣。注意用鼻吸氣，用意將氣送至丹田，再將氣緩緩從口呼出；呼出氣時念“咽”字，或默念或輕聲。此法每日做18次，長久堅持下去，可以起到清肅肺金、調護和強健肺氣的功效。
冬季養(yǎng)生關鍵詞：節(jié)能、養(yǎng)腎
冬天人也應該像動物一樣，減少消耗，注意收藏，如減少洗澡的次數(shù)、減少房事次數(shù)、減少運動量等。
冬天要養(yǎng)“藏”?！饵S帝內經》中有：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
冬藏就是說冬天要關閉所有開泄的氣機，要收藏。冬眠的動物，一到冬天就開始蟄伏起來不再活動，以降低能量的消耗。其實，冬天人也應該像動物一樣，減少消耗，注意收藏，如減少洗澡的次數(shù)、減少房事次數(shù)、減少運動量等。
此外，冬季養(yǎng)藏還要注意以下兩點：
1．防寒養(yǎng)腎
冬天，人體的陽氣要潛藏于內，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應降低，因而需要生命的原動力腎來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。人體能量和熱量的總來源是腎，也就是人們常說的“火力”，“火力”旺說明腎臟機能強，生命力也強，反之生命力就弱。冬天，腎臟機能正常，就可調節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則將會導致新陳代謝失調而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生要注意防寒養(yǎng)腎。
當然，防寒一定要適度，不可太過。過去有句老話叫：“冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。”冬天的時候，由于人的氣血是閉藏的，如果通過人為因素把屋子和身體捂得太熱，本來應該閉藏的氣血就會向外耗散，氣血都耗散出去了，人就會生病，在《黃帝內經》里這叫“冬不藏精，春
必病瘟”。所以，冬天保暖要把握好尺度，開空
調、燒暖氣時，要注意把溫度控制在20度左右，
不能太高。
2．做好四肢的保養(yǎng)
冬季疾病容易從四肢，尤其是雙腿入侵人體，對于這點，上了歲數(shù)的人可能體會更深。天氣冷了，腿就覺得不舒服，伸展不開，遇到潮濕的天氣，腿還會疼。所以，冬季除了要記得給雙腿保暖外，還要經常拍打活動雙腿。
此外，古時候的女人都是盤腿坐，把腿放在后面，這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，這就是女人的藏。古時候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，兩手撐膝，兩只手的手心勞宮穴正好護在膝蓋上，男人這樣可以固攝胃氣。男人沒事的時候可以學學古人的坐法，這樣就能給自己養(yǎng)護胃氣，人體也會感到非常舒服。
一覺閑眠百病消，四季不同的睡眠養(yǎng)生法
晚上9點到次日凌晨3點是人體細胞生長最快，也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，從而加速衰老。
一年有春、夏、秋、冬四季之分，春溫、夏熱、秋涼、冬寒是自然規(guī)律。生活在自然中的人，只有順應自然才能健康地生存。人們的就寢與起床時間同樣如此，不可違背自然規(guī)律。在《黃帝內經?素問?四氣調神大論》中，論述過一年四季應如何遵循就寢與起床時間以后說：“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根……逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”是說懂得養(yǎng)生之道的人，在春天和夏天保養(yǎng)陽氣，秋天和冬天保養(yǎng)陰氣，以順從這個根本。假若違反了這個根本，生命根本就要受到戕伐，就要發(fā)生疾?。蝗绻茼槒乃?，疾病也就不會產生，這就叫做四季睡眠養(yǎng)生法則。
春季：春季3個月，是萬物推陳出新的季節(jié)。人們應該入夜即睡覺，早一些起床，到庭院中散散步，披開頭發(fā)，舒展形體，使情志活潑，充滿生機。
夏季：夏季是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應該晚些睡覺，早些起床，應該精神愉快，不要發(fā)怒，使體內陽氣能夠向外宣發(fā)，這就是適應夏天的調養(yǎng)。
秋季：秋季要早睡早起，像雄雞一樣，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸寧靜，來緩和秋天肅殺氣候對人體的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜，如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生泄瀉病。
冬季：冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗。否則，就會損傷腎氣，到來年夏天，就容易發(fā)生痿厥之病。
由于現(xiàn)代人工作時間的固定性，很難根據(jù)四季變化來嚴格調整作息，但對于工作忙碌的都市人來說，應該盡量規(guī)律睡眠時間。晚上9點到次日凌晨3點是人體細胞生長最快，也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，從而加速衰老。
一天就是小四季，每日養(yǎng)生也按時
每天早晨起床后，不要急著洗臉，要對著鏡子，向鏡子里的自己微笑。這是因為剛起床時是人從潛意識進入意識的分界線，是從潛意識到意識的過渡時期，這個時候保持快樂的心態(tài)，或者鼓勵自己，那么這一天就可以變得很快樂。
古人認為，一天也是個小四季，早上是春天，中午是夏天，太陽落山是秋天，半夜是冬天，這也正是《黃帝內經》中所說的“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。
通過前面的講述，大家對春夏秋冬四個季節(jié)的養(yǎng)生方案有了一個大致的了解，那么具體到一天之中，我們又該做些什么呢？
一天當中，人體內的陽氣與自然界的陽氣有同步的變化。如《黃帝內經》所言，清晨人體陽氣開始發(fā)生；中午時分陽氣升至頂點，呈現(xiàn)隆盛狀態(tài)；傍晚黃昏時分則陽氣漸趨于體內，陰氣開始增長；到了夜晚，體表陽氣已微，陰氣漸增，至夜半增至頂點，呈現(xiàn)隆盛之態(tài)。一年中，人體的陽氣有一個生、長、化、收、藏的過程，在一天里，人也是這樣的，要跟著陽氣的變化做好“生、長、收、藏”四項工作。
中國有句老話叫“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上，對我們來說是一個非常重要的階段，關系著一天的身體與精神狀況。中醫(yī)認為早上是陽氣生發(fā)之際，陽氣是動力，是力量源泉，所以，在陽氣初生之際做好保養(yǎng)工作很重要。我們需要做的就是吃早飯，多喝點粥、豆?jié){之類的流質食物，少吃餅干類的干食。
另外，早上應盡量保持心情愉快。不知道你有沒有這樣的經歷：早上起來時心情好，非常高興，那么這一天都會很高興；相反，早上心情不好，擠公交車時跟人吵了一架，或者跟家人鬧別扭了，心情郁悶，那么這一天你都高興不起來，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想辦法讓自己高興起來。怎么做到這一點呢？每天早晨起床后，不要急著洗臉，要對著鏡子，向鏡子里的自己微笑。為什么要在起床的時候這樣做？按照心理學的研究，剛起床時是人從潛意識進入意識的分界線，是從潛意識到意識的過渡時期，這個時候保持快樂的心態(tài)，或者鼓勵自己，那么這一天就可以變得很快樂。
中午陽氣達到頂點，這個時候建議大家睡個午覺。這也是古人說的子午覺。所謂子午，是子時和午時，即中午11點到1點、半夜11點到1點。半夜11點到1點的時候，人的陽氣開始初生，并逐漸增強，一直到正午11點，陽氣最旺盛；一到午時，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長，一直到半夜的11點達到最盛。所以子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都是很弱小的，需要我們保護它。
太陽西下時陽氣漸虛，汗孔也隨之閉密，所以到了晚上陽氣收藏的時候，不要再擾動筋骨，不要受霧露的侵襲。到了深夜，陽氣降到最低點，體內出現(xiàn)一片陰霾之氣，這個時候就不要吃夜宵了，因為身體沒有動力來消化它，不但不能吸收，還會影響睡眠。另外，晚上11點到1點的時間段
內，如果你處在睡眠狀態(tài)的話，陽氣剛剛來復，它就不會耗散掉。如果違反了陽氣的活動規(guī)律，那么形體就會受邪氣的困擾而衰薄。天人是相應的，自然界陰陽氣交換變化具有規(guī)律性，那么人體就應與“天地相參，日月相應”，做好一天內的調養(yǎng)工作，預防疾病，延年益壽。
民間養(yǎng)生智慧：養(yǎng)生需順應二十四節(jié)氣
民間有“小寒大寒，冷成冰團”之說，這個時候天氣是最冷的。有些人一進屋就把凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤，或插入熱水里，其實這樣對手腳皮膚保健非常不利，日后很容易生凍瘡。正確的方法是在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
