俗話(huà)說(shuō)：人生七十古來(lái)稀。

今年70歲的李大爺發(fā)現(xiàn)，最近自己的身體是變得越來(lái)越差。早幾年，李大爺覺(jué)得自己還是活力滿(mǎn)滿(mǎn)，整天陪著孫子到處跑到處玩。

70歲生日后，李大爺覺(jué)得身體機(jī)能好像直線(xiàn)下降。白天總是感到很疲憊不堪，打不起精神來(lái)。沒(méi)走兩步路，就上氣不接下氣。晚上更是腰酸背痛，翻來(lái)覆去都睡不著，每天凌晨四五點(diǎn)醒來(lái)后，再也難以入睡。

李大爺還總是忘事。有一次，李大爺約了朋友一起到公園下棋，但對(duì)方等了半天，也不見(jiàn)李大爺，原來(lái)他把這事給忘了，導(dǎo)致兩人的友誼差點(diǎn)到此結(jié)束。李大爺?shù)?/span>視力和聽(tīng)力也大不如前了，家人和他講話(huà)，也基本靠大吼。

李大爺心想，怎么就過(guò)了個(gè)70歲大壽，身體就突然變老了！

不少人都覺(jué)得，70歲之后，身體各方面都是大不如前，到底是什么導(dǎo)致70歲之后，出現(xiàn)“斷崖式”衰老呢！

一、70歲后，為什么會(huì)出現(xiàn)斷崖式衰老？

劍橋大學(xué)發(fā)表在《自然》雜志上的研究顯示：人在70歲后會(huì)面臨“斷崖式”衰老。研究人員對(duì)10名從0-81歲的受試者體內(nèi)的造血細(xì)胞進(jìn)行了測(cè)序，并對(duì)提取到的3579個(gè)血液干細(xì)胞進(jìn)行分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：人在出生后，造血干細(xì)胞每年平均積累17個(gè)突變，每年約會(huì)丟失30個(gè)堿基對(duì)端粒長(zhǎng)度。65歲以前，造血干細(xì)胞來(lái)自于2-20萬(wàn)個(gè)不同類(lèi)型的干細(xì)胞，這些干細(xì)胞具有很高的克隆多樣性、穩(wěn)定性，可產(chǎn)生各種紅白細(xì)胞。

70歲之后，體內(nèi)大約一半的血細(xì)胞僅來(lái)自于10-20個(gè)干細(xì)胞的分化，克隆多樣性呈斷崖式下降，導(dǎo)致老年人體內(nèi)血細(xì)胞多樣性減少，正常細(xì)胞的產(chǎn)生會(huì)因此而受到影響，產(chǎn)生多種與衰老相關(guān)的疾病。

此外，美國(guó)斯坦福大學(xué)發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》上的研究指出：人有34歲、60歲、78歲三個(gè)時(shí)間的生理衰老節(jié)點(diǎn)。34歲后，明顯會(huì)覺(jué)得膠原蛋白流失、皮膚失去彈性。當(dāng)在60歲、78歲兩個(gè)節(jié)點(diǎn)后，身體則會(huì)開(kāi)始崩塌式衰老，認(rèn)知能力、握力等都大不如前，阿爾茲海默癥、心血管疾病，乃至癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

二、年過(guò)70后，如果沒(méi)有得這四種病，恭喜或是長(zhǎng)壽

如果過(guò)了70歲，沒(méi)有出現(xiàn)以下疾病，說(shuō)明你的身體很健康，或能有更長(zhǎng)的壽命。

1、癌癥

近年來(lái)，癌癥發(fā)病人群有年輕化的趨勢(shì)，但整體來(lái)看還是“老年病”。根據(jù)國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，除去其他原因的死亡，75歲之前中國(guó)人整體累積患癌風(fēng)險(xiǎn)超過(guò)20%，也就是說(shuō)，每5個(gè)中國(guó)人當(dāng)中，75歲前被診斷為癌癥的就有1個(gè)人。而我國(guó)癌癥中心發(fā)布的最新癌癥報(bào)告顯示，相比20歲以下的年齡，70歲老人患癌的風(fēng)險(xiǎn)接近100倍。

老年人由于免疫力下降，加之年齡較大，接觸的致癌物質(zhì)時(shí)間長(zhǎng)，致癌物在體內(nèi)大量累積，患癌的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。

2、心血管疾病

心血管疾病是指發(fā)生在心臟血管、大腦血管的疾病，誘發(fā)心血管疾病的原因包括有高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂以及血栓等。

心血管疾病多發(fā)在50歲以上中老年人。罹患心血管疾病會(huì)給患者的身體帶來(lái)巨大影響。臨床上，近五成腦血管意外者術(shù)后不能完全自理，每年因心血管疾病死亡的人數(shù)在1500萬(wàn)以上，該數(shù)值比癌癥還要高，占所有死因的第一位。

3、老年癡呆

老年癡呆，又稱(chēng)為阿爾茲海默癥，它已經(jīng)成為繼心血管疾病、癌癥之后影響老年人健康的第三大殺手。老年人是高發(fā)人群。65歲后，發(fā)病率會(huì)隨著年齡的增加呈指數(shù)上漲。

這種病會(huì)讓患者逐漸失去生活自理能力，發(fā)展到后期會(huì)出現(xiàn)性格改變、經(jīng)常走失、幻覺(jué)妄想等精神癥狀，且可能會(huì)持續(xù)愛(ài)你肺部感染、尿路感染以及全身多器官衰竭等并發(fā)癥，嚴(yán)重威脅患者的生命安全。

4、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松也是常見(jiàn)的“老年病”，尤其是女性，絕經(jīng)后患病的幾率顯著增加。罹患骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致患者的骨骼變脆，日常很容易發(fā)生骨折。老年人一旦骨折，可能需要長(zhǎng)期臥床，導(dǎo)致生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。這不僅影響老年人的心理健康，身體疾病發(fā)展到后期可能會(huì)致死。

三、日常做好5件小事，或能延長(zhǎng)壽命

北京大學(xué)研究人員發(fā)表在《柳葉刀·公共健康》的研究顯示，堅(jiān)持以下5種低風(fēng)險(xiǎn)生活方式，人的預(yù)期壽命或可增加約8年。

1、戒煙

吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部很受傷，是誘發(fā)肺癌發(fā)生的主要元兇，想要預(yù)防肺部衰老，最有效的方式就是盡早戒煙。無(wú)論什么年齡段的人群，越早戒煙給身體帶來(lái)的獲益就越大。

2、禁酒

酒精是明確的可致癌物，長(zhǎng)期飲酒，會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)壁受到刺激，容易引起心血管疾病。且飲酒會(huì)給肝臟帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期酗酒者罹患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉力量減退、萎縮，其衰老的速度也會(huì)加快。因此要養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，建議每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不少于30分鐘。

4、健康飲食

日常飲食要保證盡量多樣化，每天至少12種食物攝入，每周食物攝入不少于25種。在烹飪方式上要以清淡的為主，每餐只吃7分飽即可，兩餐之間有饑餓感可適當(dāng)吃些水果、點(diǎn)心補(bǔ)充。

5、控制體重

大量科學(xué)研究表明，肥胖會(huì)導(dǎo)致身體罹患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，其中包含癌癥、心血管疾病等，同時(shí)，身體衰老的速度也會(huì)加快。

衰老是每個(gè)人都無(wú)法避免的過(guò)程，但我們可以通過(guò)生活中的一些細(xì)節(jié)來(lái)讓衰老到來(lái)的速度慢一些，上文提到的你都學(xué)會(huì)了嗎？

參考資料：

[1]《70歲后會(huì)面臨'斷崖式'衰老！科學(xué)抗衰需要做好這些事》，新華日?qǐng)?bào)健康，2022-06-29

[2]《《柳葉刀》子刊：適合中國(guó)人的長(zhǎng)壽秘籍！近50萬(wàn)中國(guó)人群大樣本研究，30歲時(shí)保持5種低風(fēng)險(xiǎn)生活方式或能大幅延長(zhǎng)預(yù)期壽命》，奇點(diǎn)網(wǎng)，2022-08-28

[3]《八招照顧老人健康飲食》，廣州日?qǐng)?bào)，2021-07-09