我是一位糖尿病患者，今年55歲，患糖尿病已經(jīng)6年了，雖然患病時(shí)間不長(zhǎng)，但是我遇到了別人沒有遇到問題，我的發(fā)病原因是由于手腳麻木，一開始也沒當(dāng)回事，后來(lái)對(duì)冷熱都不敏感了，去了醫(yī)院做檢查，當(dāng)時(shí)還給我做了肌電測(cè)試，我說(shuō)周圍神經(jīng)異常，后來(lái)醫(yī)生讓我查查血糖，結(jié)果空腹血糖24，看到這個(gè)結(jié)果我都傻了，我才49歲就患上糖尿病了？真的是無(wú)法接受，當(dāng)時(shí)心情特別差，心里特別無(wú)奈，當(dāng)天就住院了，在醫(yī)院接受胰島素強(qiáng)化治療，并服用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，整體沒精打采，覺得活著也就是這么回事吧，一天兒子拿著獎(jiǎng)狀來(lái)看我，當(dāng)時(shí)我抱著兒子一頓哭，兒子走后我突然就想明白了，我不能在這樣頹廢下去，我還沒有不懂動(dòng)，我要干的事情還有很多，糖尿病一時(shí)半會(huì)不會(huì)要命，不就是血糖高嗎？我就不信我控制不了它，出院后經(jīng)過(guò)6個(gè)月的努力，我空腹血糖從發(fā)現(xiàn)時(shí)的24降到6個(gè)以下，餐后血糖保持在8個(gè)左右，我用6個(gè)月做到了，今天借這個(gè)機(jī)會(huì)跟大家分享自己控糖經(jīng)驗(yàn)，不妥之處也請(qǐng)多指教。
1、心態(tài)上要戰(zhàn)勝糖尿病
控制血糖急不得氣不得，戰(zhàn)略上要藐視它，戰(zhàn)術(shù)上還要無(wú)比重視它，通過(guò)學(xué)習(xí)知道了身體內(nèi)有各種激素來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，其中只有胰島素能降低血糖，其余的激素都有升血糖的作用，現(xiàn)代人體力活動(dòng)較少，胰島素不堪重負(fù)，最終導(dǎo)致無(wú)法正常工作，我現(xiàn)在要做的就是幫助無(wú)法正常工作的胰腺，通過(guò)降糖藥來(lái)代替胰腺工作，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助消耗血糖，通過(guò)增加肌肉來(lái)提高胰島素敏感性，我如果放棄了積極控制血糖，就意味著生命的結(jié)束，有好多糖友得病20多年了，不是一樣活得好好的嗎？我也能行。
2、運(yùn)動(dòng)降低血糖
我運(yùn)動(dòng)選擇了健身房，建議各位糖友有條件的就去健身房吧，健身房器械豐富，又有動(dòng)感的音樂，關(guān)鍵是這里運(yùn)動(dòng)氛圍好，看到周圍鍛煉的人都大汗淋漓，你也情不自禁的想動(dòng)起來(lái)，我一般先在跑步機(jī)上慢跑15分鐘，然后在做增肌運(yùn)動(dòng)，我選擇杠鈴、臂力器，通過(guò)積極的運(yùn)動(dòng)，我餐后血糖沒有超過(guò)9個(gè)。
3、健康的飲食控制血糖
通過(guò)學(xué)習(xí)我知道地中海飲食方式很適合糖尿病人，我把原來(lái)的飲食習(xí)慣徹底放棄，早餐我選擇牛奶、雞蛋和蔬菜沙拉，午餐主食玉米或雜糧餅、一個(gè)蘋果和一盤蔬菜、晚餐以蔬菜為主，我晚上21點(diǎn)還要吃一頓，因?yàn)榘l(fā)生過(guò)幾次低血糖，醫(yī)生建議晚上加餐可以有效預(yù)防，另外一周要吃4次雞肉，我一般都是清蒸雞肉，油我也選擇了橄欖油，據(jù)說(shuō)可以預(yù)防心血管疾病。
我現(xiàn)在空腹血糖在5.5-6.2之間，糖化血紅蛋白在6以內(nèi)，想要控制好血糖心態(tài)放到第一位，心態(tài)要是不好，血糖不會(huì)好，運(yùn)動(dòng)和飲食放到第二位，運(yùn)動(dòng)這塊我的感悟是一定要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，肌肉越強(qiáng)壯運(yùn)動(dòng)降糖效果越明顯，我現(xiàn)在和正常人一樣健康的生活，通過(guò)自己的控糖經(jīng)歷，希望大家我的分享后也能有所啟發(fā)，早日走向康復(fù)之路。
聯(lián)系客服
