隨著年齡的增長，人體的各項機(jī)能都會逐漸衰退，特別是心腦血管系統(tǒng)，更容易受到各種因素的影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
因此，中老年人要特別注意一天中的一些“危險時刻”，做好預(yù)防和保護(hù)措施，以免發(fā)生意外。
起床時別急著起身
早晨起床是心腦血管疾病的高發(fā)時段，因為人體在睡眠時血壓和心率都會下降，而一旦醒來，血壓和心率就會迅速升高，這樣的變化對心腦血管的負(fù)擔(dān)很大，容易引發(fā)心肌梗塞、腦卒中等危險。
因此，中老年人起床時要注意以下幾點：不要急于起身，要先在床上半躺半坐幾分鐘，讓身體適應(yīng)血壓的變化，再慢慢下床活動。
上廁所時別太用力
當(dāng)我們竭盡全力排便時，相關(guān)肌肉會發(fā)生強(qiáng)烈的收縮，這不僅增加了腹部的壓力，也會導(dǎo)致血壓升高。這樣一來，容易引發(fā)痔瘡，并給心臟和血管帶來一定負(fù)擔(dān)。
尤其是中老年人往往面臨大便不暢的問題，如果過度用力排便，可能會嚴(yán)重誘發(fā)心肌梗死。
因此，對于冠心病患者和中老年人，在如廁時應(yīng)避免過度用力。如果大便不順暢，可以考慮借助藥物或其他輔助排便的方式來緩解。
穿衣時盡量坐著
對于中老年人來說，最好是坐下來穿鞋襪和褲子，因為他們的平衡能力通常不如年輕人那樣好。
站著穿鞋可能會導(dǎo)致摔倒，而且如果不小心碰撞或摔倒，可能會導(dǎo)致骨折，對生活質(zhì)量造成很大的影響。
起床后坐在床上穿衣褲，并在門口鞋柜旁放一個凳子，以便坐下來穿鞋。這樣可以提供更好的穩(wěn)定性和安全性，減少意外發(fā)生的風(fēng)險。
進(jìn)餐時間不早不晚
許多老年人有早起的習(xí)慣，雖然這提前了用早飯的時間，但老年人的消化功能相對較弱，過早進(jìn)食早餐可能導(dǎo)致腸胃休息時間不足，進(jìn)而使得腸胃功能過早衰退，甚至可能引發(fā)胃病。
另一方面，晚餐過晚過飽并且進(jìn)食后馬上睡覺，不僅不利于消化系統(tǒng)的休息，還會導(dǎo)致血液集中在消化道，從而使冠狀動脈的血液供應(yīng)相對減少，容易引發(fā)心臟缺血，進(jìn)而導(dǎo)致心絞痛。
因此，正確的做法是在早上約8點左右吃早飯，保持營養(yǎng)均衡。晚餐最好在晚上8點之前完成，并且不要吃得過飽。
這樣可以幫助消化系統(tǒng)得到充分的休息，同時保持冠狀動脈的正常血液供應(yīng)，減少心臟缺血和心絞痛的風(fēng)險。
撿東西時少彎腰
隨著年齡增長，人體的骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶會出現(xiàn)退化，導(dǎo)致腰部活動能力減弱。如果中老年人突然彎腰撿東西，很容易發(fā)生'閃腰'的情況。
正確的做法是，在撿東西時中老年人應(yīng)保持腰部直立，慢慢蹲下，然后再撿起物品。之后再慢慢起身，恢復(fù)直立的姿勢。
特別是當(dāng)需要系鞋帶時，不要覺得麻煩而直接彎腰，而是采用蹲下的方式來系鞋帶。這樣可以減少對腰部的壓力和損傷的風(fēng)險。
綜合編輯：大 V
