一分鐘、幾分鐘對于很多人來說，似乎并沒有什么值得特別注意的，但是對于部分老年人來說，卻是健康的危險時刻——
這幾分鐘，你必須重視
早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的“高危時刻”，因為晨起時人的呼吸心跳會加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂。
醒來后，繼續(xù)半臥半分鐘，然后在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最后養(yǎng)神3分鐘后再下床活動。切勿猛然坐起、下床。
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈或暈倒而引發(fā)其他問題。
中老年人最好坐下來穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好，站著穿可能導(dǎo)致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會很影響生活質(zhì)量。
晨起坐在床上穿衣褲，門口鞋柜旁放一個凳子方便坐。
用盡全力排便時，相關(guān)肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易得痔瘡，心臟和血管的負(fù)擔(dān)也不小。
而中老年人大便往往不順暢，如果排便太過用力，嚴(yán)重者可能會誘發(fā)心肌梗死。
冠心病患者以及中老年人在如廁時別用力過猛，大便不順暢可通過藥物等方式輔助排便。
很多老年人有早起的習(xí)慣，無形中也提前了用早飯的時間，但老年人的消化功能較年輕人弱，如果過早吃早餐會導(dǎo)致腸胃休息時間不足，繼而使腸胃功能過早衰退，甚至誘發(fā)胃病。
而晚餐過晚過飽，吃后就睡，不僅不利于消化道休息，還會使血液集中在消化道，冠狀動脈的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛。
吃早飯放在8點左右比較合適，早餐應(yīng)營養(yǎng)均衡。晚飯最好在晚8點前吃完，別吃太撐。
隨著年紀(jì)增大，人的骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶都會發(fā)生萎縮，腰部的活動能力減弱。如果還突然彎腰撿東西，很容易出現(xiàn)“閃腰”的情況。
撿東西時，中老年人要保持腰部直立，慢慢蹲下再撿，然后再慢慢起身，恢復(fù)直立，特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。
這些時刻，也很重要
除了上文講到的危險時刻，下面這些健康時刻也要掌握！
中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。
老年人午睡需要注意這三點：
1.在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。
2.午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。
3.必須躺平。平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，午睡要注意保暖。
雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。
其實，只要每天吃雞蛋的數(shù)量不超過1個，就不會增加患心腦血管病的危險。
美國《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。
因此，中老年人可每周吃魚3次，以清蒸為好。
人體在60歲左右，身體機能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。
每年進(jìn)行一次體檢，可以及時了解身體狀態(tài)。
同時，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
