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簡(jiǎn)介

拉筋凳的特色就是身體可以在比較放松的狀態(tài)下完成拉筋，它的效果并不輸給瑜珈。有些人練習(xí)瑜珈就是因?yàn)闊o法充分放松，所以進(jìn)步緩慢甚至受傷。大家可以用拉筋凳來配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然后再做瑜珈的前彎動(dòng)作，前后劈腿...等動(dòng)作，這時(shí)候您就能體會(huì)拉筋凳的效果。

熱漲冷縮，筋遇冷一樣會(huì)縮短，所以身體要保暖，不要著涼。飲食上也要少吃寒涼屬性的食物，例如：冰品、瓜類、水果、啤酒、螃蟹、....等。另外，喝太多水也會(huì)冷卻身體。請(qǐng)參考→石原氏食物陰陽屬性表、扶陽食物。

站長(zhǎng)經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，現(xiàn)在每條腿拉筋的時(shí)間已經(jīng)延長(zhǎng)到30分鐘，也就是說，二條腿共拉60分鐘。我的坐骨神經(jīng)痛不見了。

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注意事項(xiàng)

凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱的患者等，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生是否適合做這類拉筋法，因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳加快、血壓升高；有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)日久見功夫。(摘自《拉筋拍打治百病》)

如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約5分鐘后癥狀會(huì)消失，恢復(fù)正常。(摘自《拉筋拍打治百病》)

剛做完臥式拉筋，走路要小心滑倒，因?yàn)槟_的知覺尚未完全恢復(fù)！最好先躺著活動(dòng)腳踝、腿部，確定一切恢復(fù)正常后再起身走路。

做完頸部拉筋法后，不要猛然抬起脖子，以免頸部肌肉痙攣，甚至造成中風(fēng)！不妨先用雙手抓住凳子的二側(cè)，慢慢將頭頸部拉回到桌面上，然后休息片刻。休息完后，再讓脖子左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾下，確定沒問題后再起身！

起身時(shí)，動(dòng)作要緩慢，身體先側(cè)一邊，然后用手慢慢撐起身體。不要正面猛然起身，動(dòng)作過猛容易升高血壓。

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心得分享

為了讓氣血更有效率運(yùn)行，請(qǐng)盡量保持安靜、放松的狀態(tài)！(祝華英道長(zhǎng)是在寂靜狀態(tài)下進(jìn)入“胎息”的境界，然后內(nèi)視經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，了了分明。所以，大家不妨也朝“寂靜”的方向前進(jìn)吧！)

呼吸方式建議采取：鼻子吸氣，嘴巴徐徐吐出。

完整步驟：鼻子吸氣→嘴巴吐氣→暫停呼吸→默數(shù)→鼻子再次吸氣→嘴巴再次吐氣→........重復(fù)循環(huán)。

吐氣時(shí)，要想象身體的邪氣或病氣被吐出去。

默數(shù)的次數(shù)是從1數(shù)到10。

默數(shù)的速度不妨隨著脈搏跳動(dòng)的節(jié)奏進(jìn)行，如果察覺不到脈博，那就隨意默數(shù)吧！如果無法撐到10，數(shù)到5也行。如果還不行，那就放棄暫停呼吸，吐完氣后緊接著吸氣吧！

吐氣后暫停呼吸的好處是：讓廢氣消散后再吸氣，免得馬上又把廢氣吸進(jìn)來。另外，在停止呼吸時(shí)，我們的觀察力最敏銳，不受呼吸起伏的干擾。當(dāng)然，如果你能更長(zhǎng)時(shí)間的停止呼吸，甚至進(jìn)入胎息境界，那又是更上一層樓了。一切就順其自然，不要過于勉強(qiáng)！

一開始拉筋時(shí)就出現(xiàn)的酸痛，是代表筋已達(dá)到緊繃狀態(tài)，不能再超過這個(gè)極限了，否則容易造成筋的撕裂傷。筋一旦撕裂了，至少要三個(gè)月才能復(fù)原，而且復(fù)原后的筋會(huì)更短更硬，更不容易拉長(zhǎng)。所以，一開始的緊繃點(diǎn)就是當(dāng)下拉筋的定位點(diǎn)，不可逾越。記?。河賱t不達(dá)！

拉筋定位后，過一段時(shí)間才出現(xiàn)的酸麻脹痛是代表“氣攻病灶”，也就是身體正在治病中。這時(shí)應(yīng)該設(shè)法延長(zhǎng)治病的時(shí)間，直到無法忍受為止。具體的辦法：

1.告訴自己：此刻正在治病中，心里應(yīng)該萬分高興，一切忍耐都是值得的！

2.轉(zhuǎn)移注意力，想想別的事，看看書，聽聽音樂....等。例如：站長(zhǎng)每條腿的拉筋都設(shè)定為30分鐘，大約過了二十幾分鐘，就會(huì)開始出現(xiàn)氣沖病灶的酸痛。這種酸痛會(huì)一直持續(xù)著，而且越來越劇烈。(站長(zhǎng)酸痛的地方不是上抬的腿，而是下垂的那條腿的大腿根，大約是股直肌的肌鍵處。)這時(shí)候，我就開始轉(zhuǎn)移注意力，看看書...。不過最有效的還是盯著計(jì)時(shí)器的倒數(shù)計(jì)時(shí)，看著數(shù)字越來越少，知道離終點(diǎn)越來越近，心里不再有遙遙無期的彷徨。于是越來越安心，越來越能忍耐，直到計(jì)時(shí)器歸零的那一剎那....??！終于解脫了！真爽！

3.拍打酸痛部位，一方面加速氣血的貫通，一方面用拍打的痛來掩蓋氣攻病灶的痛。

4.讓酸痛部位放松一下，活動(dòng)活動(dòng)，然后再回到拉筋定位點(diǎn)。

5.干脆停止拉筋，下凳休息幾分鐘，然后再回到拉筋凳(分期付款，不需一次繳清)。

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《拉筋凳》的參考尺寸

凳子：140cm(長(zhǎng)) x 50cm(寬) x 50cm(高)--如果凳子太長(zhǎng)，可以加設(shè)柱子或用粗一點(diǎn)的梁柱來加強(qiáng)結(jié)構(gòu)，也可以分半做成二張凳子合并使用，方便搬移、收藏、堆疊。

立板：175cm(長(zhǎng)) x 10cm(寬) x 3.3cm(厚)

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《拉筋凳》的制作原則

凳子的高度是以個(gè)人的膕窩橫紋到腳底的長(zhǎng)度再長(zhǎng)一些為準(zhǔn)。

凳子的長(zhǎng)度是以躺下拉筋時(shí)，手往后伸展時(shí)手指的最前端為準(zhǔn)。一般而言，在做臥式拉筋法時(shí)，凳子的長(zhǎng)度至少要140cm以上，雙手往后伸展才有憑靠。如果不介意雙手懸空，或是家里空間不足，凳子的長(zhǎng)度就可以短一些，但是至少要讓頭部獲得支撐才行。坊間的拉筋凳長(zhǎng)度都嫌短，幾乎都不超過110cm。這樣的長(zhǎng)度對(duì)高個(gè)子而言，頭、頸部可能會(huì)伸出桌面，躺起來不舒服。另外，我們還要考慮到初學(xué)者與筋縮嚴(yán)重的人，他們?cè)陂_始練習(xí)時(shí)大腿根本無法貼緊板子，所以身體會(huì)出現(xiàn)往后挪的現(xiàn)象，如果凳子不夠長(zhǎng)，頭、頸部一樣會(huì)伸出桌面，無法獲得支撐。

凳子的寬度是以雙手能輕松擺放在身體兩旁的寬度為準(zhǔn)。有時(shí)候我們不想做手臂伸展，也不想把手放在肚子上，所以凳子要夠?qū)挘@樣雙手才可以輕松擺在身體兩旁。如果家里空間不足，凳子的寬度可以窄一些。

立板的長(zhǎng)度要超過腿長(zhǎng)?？梢栽陔x桌面70cm以上的位置，挖一道圓弧形的淺溝槽，供腳根擺放固定用。

所有可能造成嚴(yán)重傷害的尖銳處都要用砂紙磨圓。例如：桌角、桌緣、桌腳緣、立板的邊緣，溝槽的邊緣。

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