每個人都有負面情緒。負面情緒里包含著非常多重要的信息。它們都是帶著信息來與我們溝通的。
當我們以旁觀者的身份去看這些情緒的時候，就會發(fā)現(xiàn)情緒并沒有好、壞之分，也不存在真正的負面情緒。
越大的情緒，
包含著越大、越重要的信息，
如果你不接受、不解讀，
它就會反復出現(xiàn)提醒我們看見。
因為這封信里，
包含著我們內(nèi)心的重要需要。
如果你處于巨大的情緒中，感覺自己很情緒化，先不要自我批判和自我譴責。這絕對不是什么壞事。
下面，讓我們舉例來說說情緒，尤其是負面情緒的價值和好意：
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壓抑：讓你獲得安全
在你沒有能力或者準備去應對一個沖突時，壓抑保護了你。
每一個壓抑都避免了一次
我們暫時不愿意去面對的沖突。
至于我們現(xiàn)在還要不要壓抑，
取決于我們有沒有準備好
應對一個可能的沖突，
或準備好表達真實的自己。
壓抑雖然保證了安全，但是確實委屈甚至扭曲了我們真實的自己，甚至有些人會形成了習慣性的壓抑。
解除習慣性壓抑的方法是努力地覺察和區(qū)分，過去（童年）那些“不得不”的壓抑。然后你需要明白 —— 我現(xiàn)在已經(jīng)成年了，我真的還需要這樣嗎？
現(xiàn)在我的力量與能力，比過去的自己大幾十倍。我已經(jīng)有能力去改變，有能力真實地表達自己了。
如果我們還愿意承受壓抑，那也要接納自己暫時就是這樣的。
不要自責和自我傷害。害怕、壓抑的慣性是客觀存在的，解除任何一個習慣都需要時間與力量，不能一蹴而就。
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憤怒：包含著自尊自重的力量
憤怒里包含著力量和自尊自重。當你不斷地退縮和被侵犯界限，你很難不憤怒。
力量是我們改變的動力：很多你平時無力干、懶得干、不敢干的事情，當你憤怒的時候你就可以做了，而且很可能效率很高。
人類很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來的。
但由于我們幾乎沒有學會如何正確地表達情緒?？偸窃谝辉賶阂种?，情緒無法控制了才被迫爆發(fā)。所以憤怒就成了暴力與發(fā)泄的代言。
真正需要去解決的，
并不是憤怒本身，而是不再壓抑憤怒。
要認識到：我們身體就像一個容器，
當情緒壓抑積攢到一定地步，
就會像火山爆發(fā)一樣失控。
學習在每一次情緒升起的時候合理地表達真實的自己，合理地表達憤怒，而不是去壓抑憤怒。
憤怒的傾向是追求自愛和自重。能夠合理表達憤怒的人都不會過于內(nèi)在受傷，不會患憂郁癥。
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嫉妒：告訴你真正想要的是什么
嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及多么想要。
嫉妒來源于我們想要卻暫時還沒有的東西，或者自己覺得不屑、但有沒能獲得的東西。
簡而言之：嫉妒就是我們沒能看見、回避和逃避的內(nèi)在需要。
嫉妒本身是一種饑餓感，它不來源于肉體，而來源于精神。填補精神饑餓最好的方法是：
先接納自己這里是饑餓的，然后如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就徹底地把它放下。
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悲傷：包含著療愈和安慰
通常我們在經(jīng)歷著悲傷的時候我們會做什么？
療傷、獨處、與自己待在一起、求助或者自憐、整個人沒有力量，也沒空思考其他的。
很多人都不喜歡悲傷。但細細回憶一下，每一次悲傷之后，我們的內(nèi)在都會進行一次蛻變和升級。
我們會經(jīng)由經(jīng)驗悲傷，變得越來越強韌，越來越接納，越來越成熟。
不要去勸說一個正在悲傷中的人盡快走出悲傷。陪著他，傾聽他，對他說：
如果你難過就盡情地哭出來?？粗迋€夠，就是對他最好的安慰和愛。
相信他在充分的悲傷后會接納那個巨大的失落，并開始新的生活。
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無聊：孕育著生命的價值和意義
無聊甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無聊的，此前太小不能夠，此后麻木習慣。
年輕的時候總會感慨人生很無聊，我們在百無聊賴中用很多方法打發(fā)和消磨人生。
然后人就長大了，高考大學畢業(yè)掙錢結婚養(yǎng)家，人變得匆忙沒有空閑的機會，也習慣了用各種聲色來消遣無聊。
當我們?nèi)氖迨畾q的時候，生命中似乎已經(jīng)忘記了“無聊”的概念。
我們把所有的精力都放在了家庭、事業(yè)上，在夜深人靜的時候又開始問自己：“我內(nèi)心真正想要什么，我生命的意義何在？”
人生最重要的并不是動起來，動起來和忙起來很容易；人生最重要的，是能夠靜下來。
無聊或者感覺沒勁，
那都證明自己現(xiàn)在的生活、
或者自己的現(xiàn)狀并不是自己想要的，
或者不是自己適合的。
那么什么才是呢？
你可以在“無聊”中尋找，
如果你能夠在無聊中安靜下來，
那你一定會找到！
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焦慮，調(diào)整你頭腦里的刻度
我們覺得焦慮讓我們覺得難受，是因為我們從來都沒有在焦慮中，認真地去看看焦慮到底想要帶給我們什么訊息。
如果我們能在焦慮中安靜下來，看看焦慮本身，焦慮會告訴你哪里做錯了，哪里的界限是有問題的，哪里該停下來，整理整理，不要一個勁地向前沖。
最常見的產(chǎn)生焦慮的原因是欲望和內(nèi)在的空虛。你不顧現(xiàn)實而過高地期望自己，有完美主義傾向，或者強迫性觀念。
比如你不顧事情的節(jié)奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入地察覺你的焦慮，你會看到自己頭腦里刻度的偏差。
把那個刻度調(diào)過來，你就會安然而有效。這非常重要，可以避免你此后很多的挫敗、無望、自責、慌亂和失眠。
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如果你堅持回避情緒，你必將被打擾
如果你極力逃開情緒，你將被追上
身體和內(nèi)在會通過各種各樣的方式
與我們溝通
請停下來，看看內(nèi)在真正的聲音
沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒
沒有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒
