曾經(jīng)看過一部NHK電視臺制作的紀(jì)錄片——《身體奇跡》。在當(dāng)時(shí)，田徑世錦賽、奧運(yùn)會等短跑項(xiàng)目前十名，統(tǒng)統(tǒng)都是黑人運(yùn)動員。而精英中的精英，就是來自南美的牙買加、巴巴多斯等國家。尤其是牙買加，不僅出了短跑史上最偉大的運(yùn)動員，幾度改寫人類極限的博爾特。而且還有像鮑威爾、約翰·布雷克等選手，甚至女子也很強(qiáng)大。
看到這里，估計(jì)很多人都跟我一樣產(chǎn)生了好奇，這樣逆天的運(yùn)動能力究竟是由什么決定？訓(xùn)練方式or飲食環(huán)境？貌似都說不過去。畢竟牙買加的訓(xùn)練方式，不太可能超過美國等運(yùn)動科學(xué)發(fā)達(dá)的地區(qū)。而飲食上，博爾特更是以 “老子就是要吃炸雞！”聞名天下……
SO，決定運(yùn)動能力的其實(shí)是你平時(shí)建立起來的良好健身習(xí)慣，比如這些：
鍛煉目標(biāo)要明確
如果一個人要減脂，選擇的主要訓(xùn)練項(xiàng)目卻是瑜伽，而且?guī)缀?90% 的訓(xùn)練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉?？梢哉f，這種計(jì)劃是完全 loser 的！練到最后，可能只會練成一個柔軟的胖子。
因?yàn)殍べるm然持續(xù)時(shí)間較長，但做功低，消耗也低，其實(shí)是不怎么適合減脂的。當(dāng)然，你可以把它當(dāng)成一種柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，但不要把瑜伽訓(xùn)練的比例排得太高。比如每周只練 1～2 次瑜伽，其它時(shí)間安排基本的力量+有氧訓(xùn)練。
重視熱身與拉伸
很多人到了健身房，什么熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機(jī)開跑或者扛起杠鈴訓(xùn)練，到練完的時(shí)候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。如果你就是這么干的，那你需要注意了，你進(jìn)行的是一次“不完整”的訓(xùn)練，如果你堅(jiān)持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。
熱身與拉伸是健身訓(xùn)練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓(xùn)練，它至少要占到你訓(xùn)練總時(shí)間的20%甚至更多。
全面訓(xùn)練
訓(xùn)練方式要多樣化，力量素質(zhì)，心肺耐力，柔韌素質(zhì)，靈敏素質(zhì)等等缺一不可。只不過根據(jù)個人訓(xùn)練的偏好，這幾種素質(zhì)的訓(xùn)練比例有差異。訓(xùn)練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發(fā)展，不能只練習(xí)一部分。全身各肌肉群要全面發(fā)展，平衡思想在這里至關(guān)重要。
當(dāng)然，如果今天實(shí)在疲得要命，啥也不想練？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。別強(qiáng)迫訓(xùn)練，聽從身體的感覺。
營養(yǎng)攝入要充足
健身界一直有行話叫“三分練，七分吃”，足可見飲食的重要性。
補(bǔ)充足夠的碳水化合物，可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解；
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長，所以熱量補(bǔ)充也要足夠；
蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉，最好的方法就是喝乳清蛋白粉，喝之前用搖搖杯搖勻。
說到搖搖杯，像樂扣樂扣、Blenderbottle、美國Contigo龍口搖搖杯用的人都挺多。不過樂扣樂扣防漏不太好，Blenderbottle容量太大，所以一般的健身還是建議用美國Contigo龍口搖搖杯。喝水喝蛋白粉都可以用，材質(zhì)好，不漏水，而且可以單手操作，很方便。隨杯贈送的攪拌球也很給力，稍微搖一下就能充分?jǐn)噭虻鞍追?，還能有效激發(fā)蛋白質(zhì)活性。不過現(xiàn)在市面上的Contigo水杯的假貨挺多的，買的時(shí)候一定要認(rèn)準(zhǔn)杯蓋上的logo，沒有Contigo字樣的水杯通通都是山寨仿品，不要相信商家那些外貿(mào)尾單的說法。
當(dāng)然，最重要的一點(diǎn)還是堅(jiān)持！施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個“效果”出的很慢的過程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅(jiān)持下去，你如果不能堅(jiān)持健身，那就趁早別開始。
