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男人對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需要和女人有著很多的不同，這個(gè)其實(shí)也很容易理解。但是男人又不像女人那樣非常注意自己的身體，女人很多都了解自己懷孕的時(shí)候應(yīng)該吃什么，知道吃什么可以防止乳腺癌等，可是男人往往比較粗心，能夠按時(shí)吃飯就算不錯(cuò)的了，就別說(shuō)什么營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題了。從現(xiàn)在開(kāi)始，男人們應(yīng)該學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己。

　　1．牡蠣。只要每天吃兩個(gè)，男性就可以獲得一天所需的抗氧化劑——鋅，幫助保護(hù)前列腺和修復(fù)受損的細(xì)胞。除牡蠣外，其他貝殼類食物也是鋅的好來(lái)源。

　　2．香蕉。含鉀豐富的香蕉也被稱為“能量之源”，對(duì)于心臟、神經(jīng)系統(tǒng)都有好處，還有降低血壓的作用。香蕉還含有豐富的維生素B₆，可以提高免疫系統(tǒng)的“工作效率”，促進(jìn)血紅細(xì)胞的形成。早餐和鍛煉間歇，來(lái)根香蕉很不錯(cuò)。

　　3．海魚(yú)。肉要吃瘦的，但魚(yú)要選肥的深海魚(yú)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。這些魚(yú)中的不飽和脂肪酸比河魚(yú)多很多，可以幫助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃4次三文魚(yú)，所以很少得心血管疾病。

　　4．花菜。十字花科蔬菜(花菜、西蘭花、花椰菜等)一直是蔬菜中的“健康典范”?；ú撕胸S富的維生素C，可以讓你在工作時(shí)保持清醒的頭腦，其中的胡蘿卜素可以保護(hù)你疲憊的眼睛。

　　5．鷹嘴豆。這種堅(jiān)果含有大量的鎂，以及男性必不可少的硒，可以保護(hù)前列腺免受傷害，還可以降低膽固醇和防止血栓。

　　6．谷物。麥片、糙米都不錯(cuò)，谷物里的纖維不產(chǎn)生熱量，還能幫助消化、保護(hù)腸胃。

　　7．植物甾醇強(qiáng)化食品。這種物質(zhì)對(duì)心血管有卓越的保護(hù)作用，存在于所有的蔬菜、水果中。

　　8．大豆。大豆中富含的植物激素異黃酮不僅對(duì)女性好，對(duì)男性的前列腺同樣有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆干都是不錯(cuò)的選擇。

　　9．櫻桃。別小看那一顆顆櫻桃，里面裝滿了對(duì)人體有益的抗氧化劑，可以為男人提供全天候的營(yíng)養(yǎng)。有條件的話，應(yīng)確保自己每天都能吃上這種水果。

　　10．黃綠色蔬菜。青椒、南瓜、胡蘿卜等蔬菜之所以呈黃綠色，是因?yàn)槔锩娓缓}卜素，可以幫助修復(fù)皮膚細(xì)胞。對(duì)于在“面子工程”上不拘小節(jié)的男性來(lái)說(shuō)，也不失為一種由內(nèi)養(yǎng)外的好辦法。

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