臨近中考，孩子容易緊張焦慮或出現(xiàn)懈怠，這個時候家長該怎么做，才是對孩子最有力的幫助呢？
要想讓孩子情緒穩(wěn)定、學(xué)習(xí)有規(guī)律、認真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、鍛煉，前提就是家長要學(xué)會管理自己的情緒。照顧好自己才能照顧好別人，家長調(diào)整好自己狀態(tài)，對于疫情下居家復(fù)習(xí)的孩子非常重要。很多孩子的考試焦慮，都與家長情緒波動有關(guān)。尤其在疫情下，無論是疫情事件，還是孩子學(xué)習(xí)方面的波動，家長都要保持穩(wěn)定，尤其不要當(dāng)著孩子的面發(fā)生爭吵，不要散布疫情及備考的謠言，不合時宜發(fā)泄負面情緒等。
家長有情緒很正常，關(guān)鍵是家長怎么管理情緒。現(xiàn)在學(xué)習(xí)最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法和最理智的自我調(diào)節(jié)法?？粗⒆硬粚W(xué)習(xí)、睡懶覺或者玩游戲的時候，您往往特別緊張、焦慮或者氣憤，這個時候，您只干一件事，讓自己的呼吸放慢，深呼吸（三秒吸進，六秒呼出），這樣做 8-10 次就會穩(wěn)下來，在這個時候千萬不要做的就是吼孩子，因為這個時候您往往說出的話都是不理智的，結(jié)果會是最讓您后悔的話。所以雖說呼吸調(diào)節(jié)是最簡單的方法，但也需要您冷靜對待。
自我調(diào)節(jié)法很多，今天教給大家學(xué)習(xí)心理學(xué)家艾利斯的情緒 ABC 理論，A. 表示誘發(fā)性事件，B. 表示對這件事的一些看法、解釋，C. 表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。結(jié)論：事物本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響。也就是說：情緒是對事情的看法引起來的，不同的人對同樣的事情的不同看法引起不同的情緒；同一個人對于同一件事情，不同看法引起不同的情緒；情緒是可以改變的，可以換個態(tài)度，換個想法來控制自己的情緒。有什么樣的心態(tài)就有什么樣的命運，要學(xué)會轉(zhuǎn)念想一想，也就海闊天空，云淡風(fēng)輕了。
家長要照顧自己、接納自己的情緒，家庭成員和諧相處，父母教育方式一致，父母恩愛，家和萬事興。做好呼吸調(diào)節(jié)，可以做做八段錦、瑜伽等讓自己身體舒服下來。自己每天正常作息，認真努力對待自己的工作；一日三餐營養(yǎng)搭配。這些都有助于我們情緒調(diào)節(jié)，對孩子來說也有幫助。
家長情緒穩(wěn)定之后幫助孩子樹立目標(biāo)，采取行動。目標(biāo)賦予我們生命的意義和目的。有了目標(biāo)就有方向，有了目標(biāo)就有動力。孩子的目標(biāo)無論是上高中、上職高、技校，無論上什么學(xué)校，是主動選擇還是被選擇，給我們的感受是不一樣的。有了目標(biāo)就要采取行動。沒有一位球星是看了一千場球賽成為優(yōu)秀球員的，每天的汗水和訓(xùn)練成就球星。學(xué)習(xí)也是如此，現(xiàn)在孩子的行動就是每天堅持有規(guī)律的學(xué)習(xí)、合理復(fù)習(xí)、鍛煉身體、適當(dāng)家務(wù)等。
