喝水都長(zhǎng)胖、正常吃都胖、小腿粗……對(duì)于小仙女來(lái)說(shuō)，分分鐘長(zhǎng)胖的體質(zhì)真是難受！夏天更是度日如年，一不小心就把小肚腩、小肥腿給暴露了。怎么破？
別急！中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)減肥科邱超平醫(yī)生教你如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
“易瘦體質(zhì)”，你有嗎？
每個(gè)愛(ài)美的姑娘都希望自己能擁有完美的身材。小仙女們快來(lái)看看，你真的擁有“易瘦體質(zhì)”嗎？
您是否擁有“易瘦體質(zhì)”呢？
如果答案是肯定的。恭喜你，請(qǐng)繼續(xù)保持！
如果答案是否定的，一起來(lái)學(xué)習(xí)下如何才能養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”吧！
“易瘦體質(zhì)”養(yǎng)成小秘訣，還不快get！
①飲食總量要控制，留出身體能量差
想要養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”，首先應(yīng)當(dāng)控制飲食的總量，留出能量缺口。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率通常占人體正常消耗的70%左右，剩下的30%就是女性朋友們每天可以節(jié)制的熱量，也是健康減肥的安全區(qū)間。
邱超平醫(yī)生建議，女性朋友們可嘗試“標(biāo)準(zhǔn)代謝減肥法”，即基礎(chǔ)代謝率多少，你就吃多少。
◆基礎(chǔ)代謝率怎么算？
目前，不少網(wǎng)站提供基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式。女性朋友只需輸入性別、年齡、身高、體重等數(shù)據(jù)，便可計(jì)算出自身的基礎(chǔ)代謝率。
也可以在醫(yī)院等場(chǎng)所用專業(yè)的檢測(cè)工具如臥式人體成分分析儀檢測(cè)，看基礎(chǔ)代謝率是否有提升。
◆飲食總量如何計(jì)算？
用熱量計(jì)算軟件+食物稱進(jìn)行測(cè)算。
【名詞解釋】
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
②一日三餐吃得對(duì)，減肥瘦身并不難
◆ 早餐：優(yōu)質(zhì)蛋白飲食非常重要，如雞蛋、牛奶、豆?jié){、蝦等。此外，早餐還需攝入一定的碳水化合物、維生素和纖維素，譬如蔬菜和水果。
◆ 午餐：合理搭配主食（盡量以粗糧為主）、肉類及蔬菜。
◆ 晚餐：晚餐要少吃，只吃午餐的一半或三分之二。
③每天閑時(shí)動(dòng)一動(dòng)，不僅健康還掉肉
邱超平醫(yī)生提醒，要想養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”，最關(guān)鍵的是在生活中保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如何才能讓自己動(dòng)起來(lái)？
◆ 保持坐姿挺直。坐直的狀態(tài)下，肌肉在支撐體態(tài)的過(guò)程中會(huì)消耗能量。
◆職場(chǎng)上，嘗試用面對(duì)面溝通替代社交軟件交流，讓身體動(dòng)起來(lái)。
◆做些抗阻力訓(xùn)練（如啞鈴操）。雙手拿起兩個(gè)啞鈴，慢慢地舉起來(lái)，慢慢地放下去。
◆飯后靠墻站立15分鐘。站立時(shí)把腰往后靠，配合上舉啞鈴的動(dòng)作及腹式呼吸。吸氣時(shí)，手往上舉，然后再將手慢慢放下去，堅(jiān)持到出汗或者是感覺(jué)到累的時(shí)候?yàn)橹埂?/p>
變瘦是場(chǎng)持久戰(zhàn)，自律堅(jiān)持很重要
現(xiàn)在，許多女性朋友都喜歡加入一些運(yùn)動(dòng)打卡小組，以激勵(lì)自己持續(xù)瘦身。
邱超平醫(yī)生表示，相互之間的督促、別人的激勵(lì)等對(duì)于自律性較差的人來(lái)說(shuō)會(huì)起到一定的激勵(lì)和監(jiān)督作用。經(jīng)過(guò)早期監(jiān)督養(yǎng)成好習(xí)慣后，小仙女們就要學(xué)會(huì)從內(nèi)心去激勵(lì)自己，才能真正養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
其實(shí)，每個(gè)人都能擁有易瘦體質(zhì)，就看你能否保持良好的生活習(xí)慣啦。瘦身是場(chǎng)持久戰(zhàn)，只有堅(jiān)持才能取得勝利，加油！
【知多D】瘦身路上遇到“小狀況”？邱帥教你通關(guān)秘笈！
①多喝水、勤咀嚼 便秘不再纏上你
●用全谷物、燕麥、藜麥等粗纖維食品去代替精細(xì)主食。
● 適當(dāng)增加咀嚼，多喝水。
●用外力幫助胃腸道增加蠕動(dòng)，如順時(shí)針按摩肚子。
②節(jié)食不要太過(guò)頭 頭暈?zāi)垦２辉儆?/strong>
●節(jié)食必須控制總量，要保持在基礎(chǔ)代謝率以上。
● 用粗糧去代替細(xì)糧。粗糧消化速度較慢，能減少低血糖出現(xiàn)的概率。
●體質(zhì)偏虛的人可適當(dāng)吃些健脾補(bǔ)氣的中藥，如黨參、北茋、茯苓、白術(shù)等。
③祛濕食療喝起來(lái) 減肥去腫更易瘦
對(duì)于希望去除身體水腫的女性，邱超平醫(yī)生還提供了兩款祛濕食療方。
●瘦身祛濕食療方：陳皮薏米紅豆湯
材料：陳皮、白扁豆、薏米和紅豆
作用：薏米、紅豆祛濕去水腫；白扁豆和陳皮屬性溫和，有健脾補(bǔ)氣的作用。四種食材搭配起來(lái)，湯品屬性較平和。
●夏季減肥解暑食療方：西瓜皮冬瓜皮湯
材料：西瓜皮、冬瓜皮
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