首先我們不得不承認(rèn)，減肥真的是蠻困難的一件事情。所以也有很多小伙伴在試過(guò)很多減肥方式之后，仍然沒(méi)有達(dá)到想要的目標(biāo)。最終他們/她們只會(huì)用一句：“我就是那種喝水都會(huì)胖的體質(zhì)?。 眮?lái)打發(fā)自己。
但事實(shí)上真的會(huì)有喝水都會(huì)胖的體質(zhì)嗎？
答案很顯然不是的。
因?yàn)樗臒崃渴?，根據(jù)能量守恒定律這很顯然是不現(xiàn)實(shí)的。也沒(méi)有人的身體是具備“喝水都會(huì)胖”這種功能的。
之所以有的人覺(jué)得自己喝個(gè)水也長(zhǎng)胖，可能是因?yàn)楹鹊乃?，?dǎo)致體重增加了。其實(shí)這是心理作用，水中沒(méi)有卡路里，也沒(méi)有脂肪，是不會(huì)使人長(zhǎng)胖的。
所以真相就是，除了喝水之外，你是否吃了很多其他食物？
但是由于自己的記性比較差，或者是選擇性遺忘造成了自我感覺(jué)只喝水都長(zhǎng)胖的錯(cuò)覺(jué)。比如很多人在家里準(zhǔn)備了一些健康食物，如紅薯，玉米，全麥面包等等。
由于健康食物能夠幫助我們減肥，但很多人卻沒(méi)有掌控好攝入的量。畢竟健康食物也是有熱量的，只要吃得超標(biāo)，依然會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
不管你吃什么，都要記住減肥的首要準(zhǔn)則就是：保證每天攝入的熱量要小于身體所能消耗的熱量，這樣我們才能夠持續(xù)讓身體拿出脂肪來(lái)進(jìn)行供能，以達(dá)到我們減肥的目標(biāo)。
就當(dāng)下來(lái)看，能量守恒定律依舊是十分具有權(quán)威性的。
這就意味著如果你想增加體重，那么就要保證自己攝入的熱量，要每天超過(guò)自己所能消耗的熱量。而如果自己想要減輕體重，那么勢(shì)必要保證吃下去的熱量小于身體消耗，那么身體才能按照自然規(guī)律來(lái)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)。
問(wèn)題來(lái)了，熱量缺口該怎么計(jì)算？
我們可以根據(jù)自己的年齡，身高，性別，體重，算出自己的基礎(chǔ)代謝。
下面是基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式：注（體重=kg 身高=cm）
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
但要注意，基礎(chǔ)代謝并不是指你每日只吃這么多熱量，因?yàn)槌嘶A(chǔ)代謝，我們還有日常的活動(dòng)消耗。
所以，我們還需要用以下這幾個(gè)公式，來(lái)計(jì)算出大致符合自身的消耗熱量。
很少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng) 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2
一周中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)1至3次 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5
一周中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)4至6次 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8
有了這樣一個(gè)數(shù)據(jù)之后，我們就可以利用一些記錄飲食的軟件，來(lái)計(jì)算自己每日所攝入的熱量，做好嚴(yán)格的熱量缺口把控。
如何記錄減肥期間的飲食？
這個(gè)記錄并不是說(shuō)讓你用腦袋去記，因?yàn)檫@樣很容易為自己放水。而且所記錄的熱量也不準(zhǔn)確，長(zhǎng)此以往也并不能幫助自己減肥，反而還會(huì)感覺(jué)記錄是一件很麻煩的事情，不想再去堅(jiān)持。
最好的方式就是把自己每天所吃的食物，無(wú)論是喝的飲料，還是吃的一塊小餅干，都把它的熱量記錄上去，可以用專門(mén)記錄熱量的APP來(lái)進(jìn)行（薄荷app）。
因?yàn)槲覀兠刻焖允澄锏臅r(shí)間點(diǎn)都是大致固定的，也很少有人會(huì)一直處于吃東西的狀態(tài)，所以每次吃完食物之后，抽出5~10分鐘做一下記錄，這樣就能夠輔助自己做好攝入熱量監(jiān)測(cè)。
另外，在這個(gè)期間要非常相信自己所做的事情，是能夠幫助自己減肥的。因?yàn)槿绻悴幌嘈?，你就不?huì)嚴(yán)格去執(zhí)行下去，這樣更不可能看到很好的效果。
其實(shí)記錄飲食這件事情，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是能夠完成的，因?yàn)楝F(xiàn)在智能手機(jī)非常的普及，而且多數(shù)人都處于手機(jī)不離手的狀態(tài)。當(dāng)吃完每餐的食物后，我們可能會(huì)需要記錄3~10種食物的熱量，這個(gè)記錄雖然有點(diǎn)繁瑣，但并不是一個(gè)不可能實(shí)施的事情，只要這樣堅(jiān)持記錄，就能夠看到你想要的結(jié)果。
最后再說(shuō)一句，不管你的基礎(chǔ)代謝怎么降低，水都不會(huì)變成油，也不可能存在水喝多了自己會(huì)長(zhǎng)胖的情況。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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