關于減肥的15個冷知識，知道的人都瘦了！...
關于減肥的15個冷知識，知道的人都瘦了?。?br>1、吃得少≠熱量低
減肥的本質是讓攝入熱量小于消耗熱量，所以吃得熱量低一點才是關鍵，例如2塊紅燒肉的熱量就有200多大卡，約等于2斤多大白菜。其實減肥時不僅僅看吃多少，更要看吃的食物熱量高不高。
2、“負卡路里”食物不存在
網(wǎng)上傳言有些食物能越吃越瘦，但是這種食物根本不存在，食物熱效應遠遠小于食物本身的熱量。一般來說，碳水化合物為5%-10%，脂肪為0-5%，蛋白質20%-30%，遠遠都不夠抵消吃下去的熱量。
3、睡得少，會長胖
現(xiàn)代人熬夜修仙是常態(tài)，但熬夜不僅會影響身體正常代謝，還可能讓人因為餓，想要再來頓夜宵，這就很容易導致攝入熱量超標。同時熬夜還會抑制幫助控制食欲的瘦素分泌，并且大腦會忍不住想吃高熱量食物，長期以往，就會很容易長胖。
4、多喝水，能變瘦
飯前隔水能提供一定的飽腹感，避免過度饑餓攝入過多熱量。另外身體代謝和很多營養(yǎng)的吸收都離不開水，喝水還能促進腸胃蠕動，刺激消化液分泌，讓食物消化得更充分，同時也能讓毒素更快排出體外。
5、適當喝茶和咖啡，有助減肥
茶和咖啡中的咖啡因能提高人體血液流通速度，有利于提高代謝水平，促進脂肪分解，茶葉中的茶多酚能抑制碳水化合物轉化為脂肪，但是所說的咖啡和茶是不含糖的，喝太多含糖的飲料真的太容易長胖了。
6、主食蔬菜熱量高
并非所有的蔬菜熱量都很低的，像土豆、蓮藕這些主食類蔬菜的熱量就比較高。其實他們是可以被當做主食的。并且它們的升糖指數(shù)也比較低，其實比大米饅頭更加優(yōu)秀。
7、果汁≠水果，很胖人
水果富含多種維生素、膳食纖維等營養(yǎng)，可一旦被榨成果汁之后，這些營養(yǎng)就會大量流失，而水果中的果糖和熱量則會被完整的保留下來。而且不知不覺你就會喝很多。
8、蔬果脆片≠蔬果
有些人喜歡拿蔬果脆片代替新鮮蔬果，但是蔬果脆片在加工過程中會失去大量水分和營養(yǎng)，而且還會加入大量的鹽、糖等調味品，這樣的蔬果脆片吃完不僅沒補充營養(yǎng)，反而可能引起發(fā)胖、水腫。
9、早餐不建議吃粥，多吃些蛋白質含量高的食物。
很多人覺得減肥就要喝粥。有研究表明，煮粥時間較長會在增加升糖指數(shù)，造成血糖指數(shù)像過山車似的忽上忽下，很容易變餓。而且粥營養(yǎng)單一，不建議喝。多吃些蛋白質含量高的食物，飽腹時間會延長。
10、細嚼慢咽，更易飽
吃飯?zhí)斓脑?，會讓大腦無法及時獲得飽腹感信號，導致吃太多。所以不妨放慢吃飯的速度，不僅可以好好品嘗食物本身的美味，更容易飽輕松瘦。
11、局部減脂，不可能
脂肪消耗是全身性的，所以并不能局部減肥。想要減肥推薦有氧無氧結合，有氧減肥無氧塑身。
12、挨餓≠瘦
節(jié)食不僅會造成營養(yǎng)不足，還會阻礙正常的代謝，并且會讓身體開啟自我保護機制，降低基礎代謝，可能節(jié)食體重暫時會下降，但是之后必定反彈。
13、酒類熱量高，要遠離
酒精本身的熱量就很高，再加上喝酒會吃一些烤肉、堅果之類的東西，熱量就會更搞。而且酒精還會加速肌肉分解，導致基礎代謝率下降，讓脂肪更容易囤積在體內。
14、學會適當吃肉
肉類當中富含大量的蛋白質，不僅能提供較長時間的飽腹感，還能提升肌肉量，增加基礎代謝率。但是一定要選擇脂肪含量低的肉類，例如雞胸肉、魚肉、蝦類等等，避免五花肉、肥牛等脂肪含量比較高的肉類。
15、各項指數(shù)都要看
并不是體重下降了就算減肥成功了，身體各項指標都要看，比如體脂率、BMI、腰圍、頸圍、臀圍等數(shù)據(jù)更能反映身體各處脂肪的囤積情況，減肥時，更應該多關注一下這種數(shù)據(jù)。
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請
點擊舉報。
