運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，效果越有益健康。這是最常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。百米賽跑、舉重等時(shí)間短、強(qiáng)度大，需要爆發(fā)力的競(jìng)爭(zhēng)性體育比賽項(xiàng)目為無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，是對(duì)人體力量與速度極限的不斷挑戰(zhàn)與突破，但并不利于人體健康，反而會(huì)使受傷的機(jī)會(huì)大大增加。對(duì)于老年人、體質(zhì)差或心血管病患者來(lái)說(shuō)容易引發(fā)疾病，甚至發(fā)生意外。如果高血壓患者從事這些運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高，甚至發(fā)生腦出血的嚴(yán)重后果。過(guò)強(qiáng)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也不利于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪的減少關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果太性急，一開始就想一步登天，把多年不運(yùn)動(dòng)所造成的損失補(bǔ)回來(lái)，其結(jié)果是在幾天內(nèi)搞得精疲力竭，半途而廢。請(qǐng)記?。罕鶅鋈叻且蝗罩?，人體因缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的體質(zhì)下降是慢慢發(fā)生的，要扭轉(zhuǎn)這個(gè)局面同樣需要一段時(shí)間。貴在堅(jiān)持，而不是速度。

　　快走最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)，可以說(shuō)是對(duì)健康的零存整取。當(dāng)然，慢跑也是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 只是需要提醒大家， 它與快走相比可能會(huì)造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的運(yùn)動(dòng)減肥方法。美國(guó)對(duì)一組中老年婦女的研究中發(fā)現(xiàn)，6 個(gè)月的跑步鍛煉， 竟導(dǎo)致了4 0 % 的人脊椎、膝蓋和踝關(guān)節(jié)受損，真是得不償失。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2 倍，跑步則提高到3 倍左右?？熳卟坏清憻捘土Φ挠醒醮x運(yùn)動(dòng)，而且比跑步更安全， 健身效果更好， 而跑步作為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王的地位正在動(dòng)搖。進(jìn)行快步行走這種有氧代謝運(yùn)動(dòng)最好要注意三點(diǎn)：一是每周保證3～5 次；二是每次必須在20～30 分鐘；三是每次必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x（5～8 公里）。這樣才能達(dá)到鍛煉健身的目的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)喝水。大約在10 年前，人們還認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)飲水，即使長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)也不提倡飲水。持這種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，飲水會(huì)加重疲勞，使胃腸不適。現(xiàn)在我們主張想就喝， 因?yàn)橄牒人捅砻魅梭w需要水，當(dāng)身體水分不足時(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)易感疲勞。此外水分不足，血液濃度升高，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致腦血管意外等嚴(yán)重后果。但是，喝水還是應(yīng)有節(jié)制，一般來(lái)說(shuō)在走路的時(shí)候渴了就喝點(diǎn)水。剛走完時(shí)可補(bǔ)充由于出汗失去的一部分水分，其余的應(yīng)在一兩個(gè)小時(shí)后再補(bǔ)充。不要一下子喝大量的水，否則容易感到疲勞，而且增加胃腸的負(fù)擔(dān)。必須牢記，人體如果失去5% 的水，危險(xiǎn)就已經(jīng)很大了。

　　晨練比暮練好。其實(shí)早晨人的血壓較高，血液凝聚力高、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。對(duì)老年人和心血管病患者來(lái)說(shuō)進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間最好選擇在黃昏，晚飯前當(dāng)然在睡覺前不宜做過(guò)多運(yùn)動(dòng)，否則過(guò)度興奮，影響睡眠。但早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肥胖的人來(lái)說(shuō)是比較理想的，因?yàn)樵绯窟\(yùn)動(dòng)時(shí)身體所需的能量要靠體內(nèi)堆積的脂肪氧化來(lái)提供。

　　體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚，有痛苦，才有效果。這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過(guò)度疲勞狀態(tài)，應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行查治，尤其是老年人。要鞏固樹立有胸痛上醫(yī)院的觀點(diǎn)。

　　涂減肥霜能不運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有很多減肥藥減肥霜往往標(biāo)榜不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)也能減肥。事實(shí)并非如此。就有一個(gè)人禁不住商家花言巧語(yǔ)的虛假?gòu)V告誘惑，買來(lái)一罐宣稱涂涂抹抹就會(huì)分解脂肪，完全不需要節(jié)食不需要運(yùn)動(dòng)就能在很短時(shí)間看到成效的減肥霜，但用了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)根本無(wú)效，找商家理論，商家說(shuō)“你的體質(zhì)和別人不一樣，如果你希望看到效果還是要運(yùn)動(dòng)。”后來(lái)這個(gè)人堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)，控制了飲食體重很快就下來(lái)了。