幾十年來，運(yùn)動一直是繼飲食、藥物治療糖尿病之外非常重要的治療手段之一。特別對于2型糖尿病中年患者來講，運(yùn)動更是切實可行的方法，相對受限少。

　　步行有利防糖尿病

　　不僅如此，美國的一項研究也表示，在患糖尿病風(fēng)險高、鍛煉少的人群中，每天盡可能多地步行的人出現(xiàn)血糖失調(diào)問題的幾率比較低。

　　研究報告的主要撰寫人、華盛頓大學(xué)的研究人員阿曼達(dá)?弗雷茨說，先前的研究表明，多步行會降低患糖尿病的風(fēng)險，不過沒有多少研究關(guān)注過每天到底需要走多少路才能起到防病效果。

　　我國最新糖尿病流行病學(xué)特點提示：糖尿病患病率在青中年人群中增加更加迅猛，糖尿病的發(fā)生與體質(zhì)之間有顯著的正相關(guān)，血糖下降值和下降幅度可能與多個影響因素有關(guān)。做簡單相關(guān)分析：結(jié)果顯示血糖下降值和下降幅度與身體質(zhì)量指數(shù)、步行前后血糖呈正相關(guān)。簡單地說，就是體重越接近合理標(biāo)準(zhǔn)，步行鍛煉越積極，血糖控制得越好。

　　步行改善胰島素抵抗和肥胖癥狀

　　但是，現(xiàn)在代社會以久坐為主的娛樂方式和以車代步的出行方式，取代了體力勞動及騎自行車方式，這與所致的肥胖、脂肪化、胰島素抵抗有關(guān)。運(yùn)動不足成為普遍現(xiàn)象，也是不健康生活方式的主要方面。

　　研究顯示，運(yùn)動可以獨立地改善糖尿病患者的血糖控制，減少糖尿病患者糖化血紅蛋白水平，且運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度與糖化血紅蛋白的變化相關(guān)，最適合中年糖尿病患者參與的運(yùn)動就是步行。

　　因為，步行是一種全身均能參與的溫和耐力運(yùn)動、有氧訓(xùn)練，患者易接受并能持之以恒貫徹到日常生活當(dāng)中，運(yùn)動強(qiáng)度和量也易掌握和調(diào)節(jié)，每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以減少2型糖尿病的發(fā)生和冠心病事件。其作用機(jī)制為調(diào)節(jié)體質(zhì)量、減少多余脂肪、減輕胰島素抵抗、降低血壓、改善血脂、增強(qiáng)胰島素敏感性和糖耐量，及保護(hù)內(nèi)皮功能。每天消耗200千卡的中強(qiáng)度體力活動與提高胰島素敏感性2.9%~2.6%。步行作為有氧運(yùn)動可以增加胰島素敏感性，減少胰島素抵抗，減少腎素分泌和兒茶酚胺的分泌。尤其對于伴胰島素抵抗的肥胖、超重中年2型糖尿患者步行降糖效果更明顯。

　　步行降糖有快有慢

　　但是，糖尿病專家表示，糖友糖尿病人步行降糖要注意如下四點：

　　把握速度。

　　很多糖尿病患者急于通過運(yùn)動降低血糖，卻由于無法忍受過大的運(yùn)動量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時快步走的運(yùn)動量，不妨從小運(yùn)動量開始。圣地亞哥競走教練、運(yùn)動生理學(xué)碩士莉奇·肯普·薩爾瓦多說：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動強(qiáng)度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的?！币虼?，糖尿病患者可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到可以連續(xù)步行三十分鐘。

　　忽快忽慢。

　　如果以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣，那很難適應(yīng)短時間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動。那不妨每天多走半小時，通過加長步行距離來積累運(yùn)動量。還有個好方法是，可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。

　　挑戰(zhàn)難度。

　　堅持運(yùn)動一段時間后，如果想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能塑造出臀部曲線。不過，對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖尿病患者而言，選擇時需要慎重。

　　增加新鮮感。

　　選擇多種運(yùn)動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖尿病患者將健身運(yùn)動堅持下去。薩爾瓦多表示，完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式，無論在照顧孩子、做晚餐或者午間休息時都可以安排。