愛戴孕期爆肥 身材走樣似路人
近日，有網(wǎng)友上傳了一組愛戴的最新照片，感嘆歲月這把殺豬刀，昔日性感身材走形。照片中愛戴身穿白色上衣和熒光長(zhǎng)褲，腳蹬平底鞋，衣服已經(jīng)遮不住隆起的肚子，大腿也明顯變粗，整個(gè)身形變得渾圓，手挎布袋的她不時(shí)用手扶腰。
愛戴孕期爆肥 身材走樣似路人
網(wǎng)友紛紛留言：“完全看不出是個(gè)明星”，也有粉絲力挺：“為寶寶犧牲身材的媽媽，真的很偉大！”
孕期體重增加多少斤合適
孕期體重增加是正常的，但有的準(zhǔn)媽媽體重只增加20多斤，有的準(zhǔn)媽媽卻增加60多斤，孕期體重到底增加多少才合適？
美國(guó)醫(yī)學(xué)研究會(huì)建議，正常體重女性懷孕期間體重增加為11-16公斤，超重女性增加6.8-11公斤，而過胖女性則增加5-9公斤。
2013年發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究顯示，體重增加24公斤的孕婦生出較重嬰兒的機(jī)率要比體重增加10公斤的孕婦高出一倍。而且，最為肥胖的孕婦在分娩中最容易失去嬰兒，她們所生的每1000名嬰兒中就有7.5個(gè)無法存活。而體重正常的孕婦中，該數(shù)字為5.3個(gè)。
準(zhǔn)媽媽孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉是每個(gè)孕媽媽的夢(mèng)想，但是怎樣才能做到呢？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科主任李映桃建議準(zhǔn)媽媽可以參考以下兩種做法：
1.食物交換份法：計(jì)算熱量來搭配食譜
?。?）計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重
按照公式“理想體重=身高（cm）－105”來計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，比如一名孕婦身高165cm，那么她的理想體重就是165減去105，即60公斤。
?。?）計(jì)算每日所需的總熱量
按照孕期的熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應(yīng)攝入的熱能標(biāo)準(zhǔn)為30-38千卡/公斤體重/日，計(jì)算出全天所需總熱量為1800-2280千卡。
?。?）搭配每日的食物
一般來說，建議孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15%-20%，脂肪占總熱量的比例為25%-30%，碳水化合物占總熱量的比例為50%。準(zhǔn)媽媽可以參考“食物交換份”（可通過網(wǎng)絡(luò)查詢）來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
2.手掌法則：用手來量出食物的量
如果覺得食物交換份法太專業(yè)，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡(jiǎn)單。
蔬菜—手抓量：兩只手能夠抓住的菜量（1把），可相當(dāng)于500克的量。
蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量：50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當(dāng)于厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長(zhǎng)度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50-100克的瘦肉可滿足一天的需求。
脂肪—拇指尖量：一個(gè)指節(jié)大小的油相當(dāng)于10克。
此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫(yī)師還提出了孕中晚期飲食“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)，供準(zhǔn)媽媽們參考。
“九個(gè)一”分別為：一杯適合的奶制品（250-500ml）；一份糧食（250-300g）粗細(xì)搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1-2個(gè)水果（150-300g）；100克豆制品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個(gè)雞蛋；一定量的調(diào)味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000-2000毫升）。
39育兒提醒各位準(zhǔn)媽媽，孕期除了均衡飲食控制飲食熱量，也別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但有利于控制體重，還有利于順產(chǎn)，好處多多。
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