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太極拳所有技法都涵蓋在這個(gè)簡(jiǎn)單的基本功里!?(有圖有視頻)


陳式太極拳基本功-----8 字 圈

(張志俊傳太極拳)



太極拳博大精深。非習(xí)練者不能體悟個(gè)中三味,太極拳流派分支眾多,每一派每一代都有杰出的代表人物,他們對(duì)太極拳理論進(jìn)行的詮釋,賦予了新的內(nèi)涵,使太極拳不斷發(fā)揚(yáng)廣大,百世流傳。


太極拳名師張志俊先生總結(jié)先人經(jīng)驗(yàn),運(yùn)用科學(xué)手段,經(jīng)長(zhǎng)期實(shí)踐,提出了“稍節(jié)領(lǐng)勁,兩頭卷曲”的指導(dǎo)思想,使太極拳訓(xùn)練清晰明了,有章可循。其中“8字圈”與“雀地龍”是本門最基本的功夫,是每日必修的功課,兩者既可單練,也可合練。


八字圈的練習(xí)要求:


基本要求,同太極拳一樣,強(qiáng)調(diào)雙腳五指抓地 ,雙膝內(nèi)扣?;緞?dòng)作(以右手為例):


動(dòng)作1:右腳前跨一步,左手卡腰或背在身后,右手從胯前開始啟動(dòng),打開,順纏向右后,劃弧線經(jīng)胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊,肘找膝。順纏完成。這個(gè)大S圈我們叫“挖”。


動(dòng)作2:五指打開,變逆纏,經(jīng)胸前向下后劃弧,走S回到起點(diǎn),這個(gè)大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交*,形成拱形的8字圈。



練習(xí)重點(diǎn):


1,順逆纏要以手指領(lǐng)勁,勁走到指上,不要走到腕上,在走勁過程中,手指遞個(gè)漸進(jìn),S線走完,纏絲完成,不是一下走完。

2,順逆纏轉(zhuǎn)換時(shí)注意,一定要五指打開,進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān),完成時(shí),大指要和其余四指說(shuō)上話,能見面,要合上。 


3,要內(nèi)撐外抱,8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤(rùn),支撐八面,密不透風(fēng)。

4,重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實(shí)解”一文,但轉(zhuǎn)換時(shí)檔一定要走下弧線。


5,肘一定要乍(向下向外向前,不能夾,不能內(nèi)收),在螺旋漸進(jìn)過程中形成對(duì)拉。

6,整個(gè)走勁過程是以肘為圓心,小臂為半徑,指尖領(lǐng)勁的過程,切記,切記。 


訓(xùn)練層次:


先右手,再左手,然后兩手,最后和“雀地龍”一塊練習(xí)。也可以幾個(gè)動(dòng)作練習(xí),兩頭同時(shí)作胸前練習(xí)也好,隨己方便。右手走時(shí),右上身護(hù)全,左手走時(shí),左上身護(hù)全,兩手同時(shí)時(shí)走上身就是一個(gè)太極球了,自己置身其中,可立不敗之地,和“雀地龍”同時(shí)走,整個(gè)人就在球中,細(xì)品之,其樂無(wú)窮。


純熟后可加上行步,貓步,任意旋轉(zhuǎn),左右逢圓,其用妙不可言。若能得到老師指點(diǎn),則更是畫龍點(diǎn)睛,終身收益。訓(xùn)練過程宜先慢后快,然后快慢相間,慢是找勁,快是練勁,快慢相間是(應(yīng))用勁。



個(gè)人認(rèn)為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法,無(wú)論打、拿、摔,“8字圈”基本通用,但是不管用什么部位做打擊點(diǎn),通通要用手打。 贊8字圈:順挖逆蓋8字圈,環(huán)環(huán)相扣8相連,練就周身球體感,渾然一動(dòng)太極圓。


視頻講解




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