告訴你冬季睡前的幾宜幾忌
睡眠與我們的健康、工作和學(xué)習(xí)有著密不可分的聯(lián)系。良好的睡眠，可以調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的各個(gè)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常;不良的睡眠，則會(huì)讓我們頭昏腦脹，四肢無(wú)力。在寒冷的冬季，要想獲得良好的睡眠，我們就要注意睡前的幾宜和幾忌。
第一宜：睡覺(jué)之前散步
睡覺(jué)之前在室內(nèi)散步20分鐘，可以讓心情變得舒緩，精神和身體都可以得到放松，這樣便可以幫助你很好的入睡。
第二宜：睡覺(jué)之前用溫水泡腳
冬季在睡覺(jué)之前用溫水泡腳15-20分鐘，可以促進(jìn)腳步血管的擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液的循環(huán)，當(dāng)我們躺倒床上之后，便很容易就睡著了。
第三宜：睡覺(jué)之前要刷牙
經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺(jué)之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。
第一忌：晚餐吃的過(guò)飽
晚餐應(yīng)該保持七八分飽，并且為了減少腸胃的負(fù)擔(dān)，在睡覺(jué)之前也不要吃東西。
第二忌：娛樂(lè)過(guò)度
睡覺(jué)之前不要過(guò)度地娛樂(lè)，不要看過(guò)于刺激的電視或者是聽(tīng)過(guò)于刺激的音樂(lè)，這些都會(huì)讓我們的神經(jīng)過(guò)于興奮而影響睡眠。
第三忌：喝濃茶或者是咖啡
含有咖啡因的飲料會(huì)刺激神經(jīng)，并且晚上喝飲料也會(huì)增加夜間的排尿量，二者都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
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