【給你的血液來一次大掃除】你的血液是否健康
血液能準(zhǔn)確反應(yīng)身體的一些潛在病癥，血液稍不正常，所有器官都會(huì)患病，像心情不佳、注意力分散、頭暈……如何才能不放過日益臨近的麻煩的信號(hào)呢？看看你自己的身體反映吧！
1.血檢中血脂、血糖、膽固醇超標(biāo)；
2.血檢中血脂、血糖、膽固醇接近上限；
3.不論前一天晚上睡了多少，第二天只要一坐下就“犯困”；
4.面色發(fā)暗，嘴唇呈黑紫色；
5.馬上要運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)呵欠連天，并且全身無力，兩眼發(fā)黑、兩手出汗等；
6.經(jīng)常感到胸悶，好像缺氧一樣。
如果你經(jīng)常出現(xiàn)以上問題，一定要及時(shí)關(guān)注自己的“血液健康”！
不要的堵塞你的循環(huán)系統(tǒng)
近年來人們的生活水平比以往有了明顯的提高，過去吃“好的”大多只有在過年的時(shí)候。而現(xiàn)在，我們不僅注重要“吃”飽，還要吃“好”。每日三餐從周一“吃”到周五，周末也要認(rèn)真地吃上幾頓。到了節(jié)假日，更是大家重點(diǎn)改善飲食質(zhì)量的一個(gè)機(jī)會(huì)。正是這種“吃”法卻也存在著健康隱患。
類黃酮食物可保護(hù)心臟
最近有國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，日常食物中如茶、洋蔥、蘋果的類黃酮即可減少中老年人由冠心病引起死亡的危險(xiǎn)。類黃酮是一類植物色素的總稱，為三元環(huán)化合物，具有保護(hù)心臟的功效。類黃酮平時(shí)藏身于蔬菜、水果、茶葉及紅葡萄之中。人們已認(rèn)識(shí)到：低密度脂蛋白對(duì)人體有害及導(dǎo)致冠心病。幸而類黃酮可以抑制有害的低密度脂蛋白的產(chǎn)生，還有降低血栓形成的作用。調(diào)查證實(shí)，類黃酮攝入量低者，冠心病死亡率較高，類黃酮攝入量多者則冠心病的死亡率低。 很多人都有這樣的習(xí)慣，即一周內(nèi)我們都要洗澡、要換若干次衣服、要打掃家庭衛(wèi)生等，但大家卻沒有意識(shí)到自己的血液健康也需要經(jīng)?！按驋摺?，否則你的血管就會(huì)被堵塞，影響你的循環(huán)系統(tǒng)功能。
我曾經(jīng)碰到這樣一個(gè)例子：有一個(gè)不到30的小伙子，家住三層樓，他每天上個(gè)樓都要休息兩三次，進(jìn)了家之后，因?yàn)樾呐K非常難受，還不能立刻坐下。到了醫(yī)院進(jìn)行檢查，抽了一管血后就發(fā)現(xiàn)，那血在管里上下自動(dòng)分層，被診斷嚴(yán)重高脂血。當(dāng)問他什么工作，他說自己的工作就是經(jīng)常要陪同客戶吃飯。
一直以來，中國(guó)人在生活中太習(xí)慣的一件事就是“要吃飽，別餓著”。誠(chéng)然，要吃飽是沒有錯(cuò)的，但不管不顧使勁吃好，其結(jié)果是食物中過多的熱量被吸收，又因“靜態(tài)式”的生活和工作方式中消耗熱量過小。一天兩天，一周兩周，一個(gè)月兩個(gè)月，一年兩年……這樣下去，血液品質(zhì)(血脂、膽固醇、血糖、尿酸等)就會(huì)出現(xiàn)問題。
因此，為了保證血液健康，不讓我們的循環(huán)系統(tǒng)堵塞，我們定期為血液打掃衛(wèi)生。這就要求我們平時(shí)要注意控制飲食，積極主動(dòng)增加有氧運(yùn)動(dòng)。
打敗心腦血管殺手
改善生活方式可以預(yù)防心腦血管疾病
1.合理安排膳食：合理膳食包括的內(nèi)容很多，如按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不要飽食、以八分飽為宜、保持良好的進(jìn)食氣氛等。
2.限制鹽的攝入：減少食鹽的攝入量，對(duì)降低血壓、預(yù)防腦卒中和心肌梗塞是有利的。世界衛(wèi)生組織建議成人每人每日攝鹽量要少于6克。
3.戒煙限酒：吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)病的主要原因之一，也是導(dǎo)致腦卒中和冠心病的重要危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。
4.適量參加運(yùn)動(dòng)：有資料顯示，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人，其血中的超氧化物歧化酶(SOD)的活性及吞噬細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞的活性比不經(jīng)常參加鍛煉的人要高。而抗氧化能力的提高，有益于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
5.控制體重：肥胖是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素之一，因此，預(yù)防肥胖，保持正常體重，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生十分重要。
6.保持心理健康：一個(gè)人如果精神過于緊張就會(huì)造成人體血管收縮，血壓升高；此外，精神的重大刺激常常是腦卒中或心肌梗塞的重要誘因，還會(huì)降低免疫功能?！ ∶绹?guó)紐約《世界日?qǐng)?bào)》曾報(bào)道：心腦血管病是健康頭號(hào)殺手。據(jù)美國(guó)心腦協(xié)會(huì)（AHA）統(tǒng)計(jì)：1997年美國(guó)因心腦血管病死亡的人數(shù)就超過95.3萬人，相當(dāng)于死亡總?cè)藬?shù)的41%之多。美國(guó)心腦協(xié)會(huì)（AHA）會(huì)長(zhǎng)林恩?史瑪哈這樣說：如果可以減少心腦血管病發(fā)生，則美國(guó)人的平均壽命可延長(zhǎng)7年。
在我國(guó)，因心腦血管病而死亡的人數(shù)也居高不下，并且越來越趨向低齡化。有關(guān)專家指出：“心腦血管病的潛伏期在年輕時(shí)就有，并且其突發(fā)性較強(qiáng)，應(yīng)從年輕時(shí)就開始預(yù)防，因人體血管的沉積物是無法看到的，血管壁阻塞到百分之五六十時(shí)，人還沒有感覺，當(dāng)感覺到不舒服時(shí)為時(shí)已晚，因此清除血管中的垃圾刻不容緩?！?div style="height:15px;">
當(dāng)人到了 40歲以后，血液中會(huì)不斷累積LPO、LDL-C(血垢)等有害物質(zhì)，血液質(zhì)量開始出現(xiàn)問題，血液黏稠度不斷上升，流動(dòng)性變差；同時(shí)血液中的有害物質(zhì)逐步形成一層厚厚的、黃色的脂質(zhì)沉積物黏附在血管內(nèi)壁上，血流受阻、血管彈性變差，進(jìn)而引發(fā)血管粥樣硬化、高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病。
隨著年齡的增長(zhǎng)，血液質(zhì)量會(huì)逐漸惡化，血液變得黏稠、血液流動(dòng)不暢；同時(shí)血管內(nèi)壁上的脂質(zhì)沉積物惡化為黃黑色，并伴有血栓形成，血管通路進(jìn)一步變窄。血管彈性非常差，極易破裂。當(dāng)血栓脫落進(jìn)入血液后，隨時(shí)有可能阻塞在心臟動(dòng)脈、腦動(dòng)脈等血管較窄處，直接誘發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗死、腦溢血等疾病。
從上述可知，心腦血管疾病大多是由于血液中沉積了大量LPO、LDL-C（血垢）等有害物質(zhì)而導(dǎo)致。要想打敗心腦血管殺手，只有徹底清除血液中的雜質(zhì)，排出血液中的有害脂質(zhì)物質(zhì)和毒素，徹底改善血液純度及血管生理環(huán)境，保持血液健康，才是解決問題的根本。
定期血檢，遠(yuǎn)離代謝疾病
每當(dāng)有人向我咨詢心臟問題時(shí)，我都要問其血檢情況，很多人都不假思索地回答“沒問題”，待我接著追問，你說的“沒有問題”的血檢是什么時(shí)候檢查的?很多人說是一年前(或時(shí)間更久遠(yuǎn))查的。我當(dāng)時(shí)告訴他們，別說是一年前的，有時(shí)三個(gè)月前的血檢也只能做參考，根本不能說明問題。
我的建議是，每人每年最好到醫(yī)院進(jìn)行2～3次血檢，這樣你可以清楚地知道自己的血液指標(biāo)的現(xiàn)狀。因?yàn)槲覀兊难褐笜?biāo)變化是非?？斓?，很可能這一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一時(shí)間階段有明顯的差距，這個(gè)差距往往會(huì)影響血液平衡。因此，用一兩年前后的血檢結(jié)果來說明自己現(xiàn)在的血液健康狀態(tài)是不確切的。
血液化驗(yàn)的注意事項(xiàng)
血糖：要前一天晚8點(diǎn)起禁食至抽血后。
血脂：測(cè)定前3天最好吃素食或避免高脂肪飲食，在抽血前一天晚8點(diǎn)起禁食至抽血后。
餐后2小時(shí)血糖：可將進(jìn)餐開始的時(shí)間告訴醫(yī)生，并在2小時(shí)后抽血。
糖耐量實(shí)驗(yàn)：空腹抽血一次，然后根據(jù)醫(yī)矚服用含85克葡萄糖粉的糖水，分別于服糖水后半小時(shí)、1小時(shí)、2小時(shí)、3小時(shí)各抽血一次?！ 【柩獧z指標(biāo)異常是我們每個(gè)人必須關(guān)注的問題。要知道，血液指標(biāo)異常會(huì)給我們的生命帶來不可估量的損害，這絕不是“虛張聲勢(shì)”!當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己血檢指標(biāo)異常，應(yīng)及時(shí)去咨詢醫(yī)生，同時(shí)找運(yùn)動(dòng)專家制定針對(duì)血液健康的鍛煉方案。
為了預(yù)防血液指標(biāo)異常，我們平時(shí)還要嚴(yán)格控制飲食結(jié)構(gòu)，可在每天晚飯后按要求進(jìn)行健身走，也可進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。但一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，否則難以收到效果。
打掃血液衛(wèi)生，做健康堿性人
很多人不愛打掃血液衛(wèi)生，從今天開始，我希望大家能記住一件事情，那就是學(xué)會(huì)打掃血液衛(wèi)生?？墒沁@個(gè)血液衛(wèi)生怎么打掃呢？
打掃血液衛(wèi)生要少吃多運(yùn)動(dòng)，適度的饑餓對(duì)我們非常好，中國(guó)老百姓不知道給腸胃放假，一定要找一天不怎么吃，吃就吃最簡(jiǎn)單的東西。我們每天三頓飯，頓頓不能少，天天不能落，不給腸胃放假是我們犯的一個(gè)錯(cuò)誤。另外一個(gè)就是我們的大步走，消耗熱量非常大，你吃的熱量很低，消耗量又很大，這個(gè)時(shí)候你知道會(huì)怎么樣嗎，會(huì)把我們血里那些多余的部分用掉。
我們還要按照以下“打掃血液衛(wèi)生”的方案進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：
1.天天方案
世界衛(wèi)生組織提倡每天抽出一定的時(shí)間(30分鐘左右)去運(yùn)動(dòng)，這樣可以將當(dāng)天身體中多余“熱量”盡可能消耗掉，以維持當(dāng)天的血液平衡狀態(tài)。如快走、慢跑、爬山、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，或者參加各種球類運(yùn)動(dòng)。
2.隔三差五方案
如果有三五天沒有運(yùn)動(dòng)了，那就得增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。如快走、慢跑、爬山、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)要做30分鐘左右，加上1小時(shí)左右的全面身體訓(xùn)練?？倳r(shí)間最少要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)。
3.定期方案
如果一至兩周沒有運(yùn)動(dòng)，最好是在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。時(shí)間上就得有一定的增加(如2～3小時(shí))。
以上三個(gè)方案對(duì)于我們每一個(gè)人來說，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。
健康小鏈接：家用清潔劑損害血液健康
婦女操持家務(wù)的機(jī)會(huì)要比男性要多，在每天的衣物洗滌、鍋碗的洗刷和消毒、室內(nèi)的驅(qū)蟲和除穢等家務(wù)中，她們的肌膚和身心健康有可能正遭受這些化學(xué)用品潛移默化的侵害。據(jù)有關(guān)資料表明，家庭中放殺蟲劑的婦女，患白血病的風(fēng)險(xiǎn)比家中沒有這類物品的高兩倍。
化學(xué)物質(zhì)容易污染人體血液，雖然我們的血液具有一定的自凈能力，微量的有害物質(zhì)進(jìn)入其中，會(huì)被稀釋、分解、吸附和排出。但如果長(zhǎng)期、大量的接觸有毒物質(zhì)，必會(huì)使血液發(fā)生質(zhì)的變化。清潔劑中的化學(xué)成分進(jìn)入血液循環(huán)，會(huì)破壞紅細(xì)胞的細(xì)胞膜，引起溶血現(xiàn)象。
清潔劑中的化學(xué)物質(zhì)還會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)生過敏性反應(yīng)。有些化學(xué)物質(zhì)侵入人體后會(huì)損害淋巴系統(tǒng)，引起人體抵抗力下降；有些漂白劑、洗滌劑、清潔劑中所含的熒光劑、增白劑成分，侵入人體后，容易在人體內(nèi)蓄積，大大削減人體免疫力；使用清除跳蚤、白蟻、臭蟲和蟑螂的藥劑，會(huì)致人體患淋巴癌的風(fēng)險(xiǎn)增大。
清潔劑中的烴類物質(zhì)，可導(dǎo)致女性卵巢喪失功能；烷基磺酸鹽等化學(xué)成分可通過皮膚黏膜吸收。如果孕婦經(jīng)常使用，可導(dǎo)致卵細(xì)胞變性，卵子死亡。有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，有些婦女的不孕與長(zhǎng)期使用洗滌劑關(guān)系密切。在懷孕早期，洗滌劑中的某些化學(xué)物質(zhì)還有致胎兒畸形的危險(xiǎn)。
此外，那些含有天然生物精華的沐浴液，常含有防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，會(huì)污染血液。用于防衣物蟲蛀的“衛(wèi)生球”，主要成分是焦油中分離出來的精萘，長(zhǎng)期吸入衛(wèi)生球的萘氣，也會(huì)造成機(jī)體慢性中毒，抑制骨髓造血功能，使人出現(xiàn)貧血、肝功能下降等現(xiàn)象。
鑒于家用清潔劑對(duì)人體健康危害甚多，我們應(yīng)注意自我保護(hù)，尤其是家庭婦女更要加強(qiáng)這種保護(hù)措施。平時(shí)應(yīng)盡量減少接觸化學(xué)品的機(jī)會(huì)。使用清潔用品時(shí)，應(yīng)采取相應(yīng)的保護(hù)措施，如戴上橡膠手套用洗衣粉洗衣物。
