用空拳敲打身體是最簡(jiǎn)單有效的健身法。
常敲'帶脈’減肥，常敲'中脘’順氣，常敲胃經(jīng)美容，常敲膽經(jīng)解郁，常敲小腹利水，常敲臀部去寒，常敲兩肋疏肝，常敲后腰強(qiáng)腎。敲，不輕不重，不緩不急，隨時(shí)隨地，堅(jiān)持到底
‘過(guò)敏性鼻炎’，清涕不斷，畏風(fēng)怕冷。外因多為風(fēng)寒束表，內(nèi)因多是肺腎氣虛。若寒氣偏重，多在背俞艾灸，待背癢時(shí)刮痧效果最佳。肺腎氣虛，可試練一個(gè)小方法：‘單腿下蹲起’（一腿向前伸直，另一腿蹲起）每天兩腿各做五個(gè)。功效勝于‘冬蟲(chóng)夏草’。此方法較費(fèi)力，可先扶著椅子練習(xí)。
與朋友們分享一個(gè)直立健身的小方法，“肚子鼓鼓挺向前，腰身如弓向后彎，仰頭揚(yáng)眉朝天看，蹭步前行腳如粘”。每天‘蹭步’三分鐘，最強(qiáng)腰腎增內(nèi)功。
身體有‘外寒內(nèi)熱’，也有‘上熱下寒’。前者常常感冒，后者容易上火。熱本是能量，可以在身體里轉(zhuǎn)化。外寒內(nèi)熱，可發(fā)汗而解，熱隨汗而發(fā)，寒隨汗而解。上熱下寒，可引血下行，血總是熱的，腳一熱，上焦的火隨之而消，痘痘們也就不見(jiàn)了。
冬令進(jìn)補(bǔ)。保暖就是最好的儲(chǔ)藏，最好的進(jìn)補(bǔ)?！L(fēng)從項(xiàng)后入，寒從腳底生’。脖子后面最易受風(fēng)，所以要豎起領(lǐng)子，帶上圍脖。腿腳離臟腑較遠(yuǎn)，血量不足，寒氣最易侵入，所以下半身一定要多穿，棉靴厚襪，最佳選擇。腰為腎之府，腰的保暖尤為重要。上半身，心火旺，肝氣盛，少穿些倒是無(wú)妨。
后背是寒氣積聚的地方。俞穴眾多，該灸哪個(gè)穴位好呢？你的身體會(huì)告訴你。當(dāng)艾灸在你的后背緩緩掠過(guò)的時(shí)候，有的地方會(huì)癢，有的地方會(huì)麻，有的地方會(huì)熱感強(qiáng)烈，有的地方卻木知木覺(jué)。艾灸到正確的穴位，你會(huì)感覺(jué)很舒服，就可以停下來(lái)，多灸一會(huì)兒。幫別人艾灸，要注意時(shí)間和距離的掌控，小心燙傷起泡。
為什么要強(qiáng)腎？因?yàn)槟I是鼓動(dòng)身體能量的風(fēng)箱。它是持久力，是永動(dòng)機(jī)。 腎強(qiáng)，則身體無(wú)處不強(qiáng)，五臟都有動(dòng)力；腎弱，則人既無(wú)激情，也難持久。腎是人的潛能，挖掘就有，不用則廢。腎主納氣，肺吸的氣再多，腎不接納，氣也難以輸布到全身。想要擁有更多的能量，需要先有儲(chǔ)藏能量的空間。腎就是空間。
強(qiáng)腎必強(qiáng)腰椎。若脊椎已受損：或側(cè)彎，或突出，疼痛受限，便當(dāng)先修復(fù)再鍛煉。脊椎有病，‘癥在骨，結(jié)在筋，根在臟腑’。手法好的‘整脊’大夫，可以很快將脊椎調(diào)直復(fù)位，卻往往難保長(zhǎng)久。因癥結(jié)在脊椎兩側(cè)的筋。兩側(cè)的筋左右牽拉中間的脊椎，若一側(cè)的筋短了，拉力就會(huì)增強(qiáng)，脊椎便向短的一側(cè)側(cè)彎突出。
脊椎兩側(cè)的筋怎么會(huì)變短呢？外傷而瘀血、受寒而凝滯、過(guò)力而勞損，都會(huì)傷筋。所以脊椎有病，在患處兩側(cè)俞穴位置必有癥狀：或腫脹，或結(jié)節(jié)，或拘攣。只要留心，眼觀，手摸，一按便知。調(diào)治可用肘尖撥筋，刮痧拔罐，艾灸熱敷。順經(jīng)而施，隨癥而選。脊椎兩側(cè)的筋一但松解，脊椎會(huì)自動(dòng)歸位調(diào)直。不治而治。
‘沒(méi)病找病’，疾病尚未爆發(fā)的時(shí)候，你要先找到它，消除它。怎么找呢？很容易，“諸病于內(nèi)，必形于外”。一切隱藏未發(fā)的疾病，很早就會(huì)初露端倪。你一舉手，伸不直，你一盤(pán)腿，膝蓋痛，這些就是經(jīng)絡(luò)病；你一吃飯，就肚脹，你一睡覺(jué)，就失眠，這些就是臟腑病?！吧眢w強(qiáng)時(shí)早除病，莫待身不由己時(shí)”。
‘身體有一病，身體就有一藥來(lái)治’。經(jīng)絡(luò)穴位，就是藥。舉手肩膀痛，看看痛在哪里，痛在哪條經(jīng)上，便調(diào)治哪條經(jīng)。痛的地方，或是瘀血，或是氣滯，或是寒凝。當(dāng)溫通宣散。通要有通路，散要有出口。經(jīng)絡(luò)是通路，臟腑是出口。
身體里有三百六十個(gè)穴，各個(gè)穴都有用途。每個(gè)穴里面都有一位‘洞主’，掌管著身體里的一片天地。穴位，就是人體能量的‘助推器’。像‘足三里’‘三陰交’‘陽(yáng)陵泉’這樣的大穴，算是幾個(gè)赫赫有名的‘洞主’。而很多‘無(wú)名之輩’，并非無(wú)用，只是你身體的某些機(jī)能沒(méi)有啟動(dòng)，它們只好長(zhǎng)期休息。
臟腑是經(jīng)絡(luò)上的一個(gè)‘加油站’。就像水庫(kù)與河流。治臟腑就是從里面調(diào)經(jīng)絡(luò)，調(diào)經(jīng)絡(luò)就是從外面治臟腑。
百病從氣生，氣不順則病。不順之氣起于肝，行于膽和心包。生氣時(shí)吃飯，飯不下行而積滯脹氣，其治在膽。生氣時(shí)飲水，水氣凌心，生痰而頭眩，其治在心包。膽能行肝之氣郁，心包可疏肝之血瘀。
打坐時(shí)氣血旺盛，內(nèi)力集中，便會(huì)沖擊固有的病灶，通常是酸、麻、脹、痛。酸是缺血，但好血將至，多按揉即可。麻是氣至血未至，可拔罐引血而至。脹是濁氣有余，不可拔罐，可敲打經(jīng)絡(luò)，也可推腹。痛是血瘀，刮痧刺絡(luò)可除?？傊o心打坐時(shí)，身體自行調(diào)節(jié)修復(fù)，酸麻脹痛，隨它而去好了。
打坐可以是一種享受，也可以是一種受罪。享受的人打坐一小時(shí)，也不想下來(lái)，受罪的人坐十分鐘，如坐針氈。不能享受打坐，就難堅(jiān)持，堅(jiān)持也無(wú)益。初學(xué)打坐的時(shí)候，一定要放松下來(lái)，先聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)吧，班得瑞的《迷霧水珠》很好聽(tīng)，可以作為打坐的背景音樂(lè)。
打坐是為了給自己的心，找一份清凈，一份自由，一片只屬于自己的天地。不是又學(xué)一門(mén)技術(shù)，又上一門(mén)課程，又勞一份心神，又費(fèi)一份體力。 打坐時(shí)沒(méi)有什么必須遵守的規(guī)矩。腿盤(pán)不上，不盤(pán)，腰背不直，就先彎著。就象坐在沙灘上曬太陽(yáng)。這樣的打坐，不會(huì)腰酸背痛腿抽筋。
打坐最長(zhǎng)陽(yáng)氣，就像冬天在屋里生火一般。陽(yáng)氣本足的人，一打坐就愛(ài)出汗，排出體表之寒。陽(yáng)氣不足的人，會(huì)覺(jué)得手腳溫暖，鼻流清涕，排出體內(nèi)之寒。初學(xué)打坐，不必死守一竅，不必刻意呼吸。放松隨意，就不會(huì)出偏?？梢砸粫?huì)兒想著丹田，一會(huì)兒關(guān)注呼吸，一會(huì)兒留意膝蓋酸痛的地方。像個(gè)頑皮的孩子，東張西望，玩累了，自然會(huì)歇在某處，落葉歸根，不必拘子時(shí)午時(shí)，飯前飯后，只是不要過(guò)饑過(guò)飽就行。兩手隨意疊于腹前，兩眼微閉，怡然自得。
初學(xué)打坐不必雙盤(pán)，單盤(pán)就行，但要打到半小時(shí)以上，三個(gè)月后漸漸的自然就能雙盤(pán)了。
