【背景資料】綜合全球多地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每四人當(dāng)中就有一人會(huì)在一生中某階段患上某類型的焦慮癥。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在過去的12年間，我國抑郁癥患病率從1.66%激增到4.8%，焦慮障礙從3.52%激增到6.1%，另據(jù)中華英才網(wǎng)對(duì)全國15個(gè)行業(yè) (IT、金融、制造業(yè)等)的1500余名企事業(yè)職員進(jìn)行的調(diào)查報(bào)告則顯示，超過90%的受訪者都有不同程度的焦慮癥狀。
拿什么拯救你：焦慮的心？
（原載：《華商報(bào)》
嘉賓：柯云路 （當(dāng)代著名作家，《不焦慮》一書的作者）
前不久《人民日?qǐng)?bào)》報(bào)道說，心理失衡現(xiàn)象、社會(huì)焦慮現(xiàn)象在泛化。報(bào)道中，中央黨校教授吳忠民說：現(xiàn)在，社會(huì)焦慮幾乎覆蓋了所有人群。無論是人數(shù)最多的工人群體、農(nóng)民群體的成員，還是處境相對(duì)來說還是比較好的干部群體、企業(yè)家群體的成員，東西部地區(qū)居民，都有焦慮不安、浮躁不定的現(xiàn)象。
日前出版的《焦慮癥的出口》一書中指出，綜合全球多地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每四人當(dāng)中就有一人會(huì)在一生中某階段患上某類型的焦慮癥。上海地鐵設(shè)立壓力“宣泄柱”、網(wǎng)絡(luò)名人口水仗不停歇、職場(chǎng)星期一恐懼癥……這些現(xiàn)象無不顯示著一種情緒——焦慮。豆瓣的“焦慮癥”小組里，原因五花八門，有選擇性焦慮癥、信息焦慮癥、頭發(fā)焦慮癥等等，而且從發(fā)言中我們發(fā)現(xiàn)，焦慮癥越來越多地“侵襲”著年輕一代。
焦慮，有情緒焦慮也有病癥焦慮，情緒焦慮若不及時(shí)控制，就會(huì)惡化為病癥焦慮。缺乏自信，心中藏著失控的膽小鬼，抑或?qū)ψ约浩谕^高，導(dǎo)致實(shí)際情況和他們的期望不一致，而他們又不能很靈活地找到協(xié)調(diào)的方法，淪陷在恐懼擔(dān)憂的負(fù)面情緒當(dāng)中，如果這時(shí)又沒有積極應(yīng)對(duì)，焦慮很容易乘虛而入。輕度焦慮會(huì)導(dǎo)致焦躁不安，重則造成失眠、眩暈和腸胃疾病，更甚者則會(huì)形成抑郁癥和自殺傾向。
●綜合全球多地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每四人當(dāng)中就有一人會(huì)在一生中某階段患上某類型的焦慮癥。
●中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在過去的12年間，我國抑郁癥患病率從1.66%激增到4.8%，焦慮障礙從3.52%激增到6.1%，另據(jù)中華英才網(wǎng)對(duì)全國15個(gè)行業(yè) (IT、金融、制造業(yè)等)的1500余名企事業(yè)職員進(jìn)行的調(diào)查報(bào)告則顯示，超過90%的受訪者都有不同程度的焦慮癥狀。
●歐洲：當(dāng)?shù)厝丝谟?/span>12%會(huì)在一生當(dāng)中的特定階段患上長(zhǎng)達(dá)12個(gè)月的焦慮癥。
●美國：7.9％的人口患上社交焦慮癥、5.1％患恐慌癥、3.1％患有廣泛性焦慮癥。
心理測(cè)試：你的焦慮過界了嗎？
以下是一個(gè)全方位的測(cè)試，讓你對(duì)自己的心理狀態(tài)有更清楚的了解。
設(shè)計(jì)者：于東輝（心理咨詢師）
一、想象一下，如果來到一間古堡，走進(jìn)大廳，里面光線很暗，周圍都看不清楚，在你旁邊有個(gè)房間，里面最可能有哪些動(dòng)物呢？
A跳來跳去的猴子
B想跑出來的老虎
C正在照鏡子的孔雀
D正在睡覺的豬
答案解析：這一環(huán)節(jié)是測(cè)試你近期心情的。A，表明心情時(shí)常躁動(dòng)不安，不容易靜下來，說明你確實(shí)有些焦慮。B，心中有些憤怒想發(fā)作，但一直在很辛苦地用力克制住這種憤怒。C，喜歡發(fā)現(xiàn)自己美好的一面，面對(duì)自己有較多的認(rèn)可，有點(diǎn)自戀哦。D，喜歡舒適的生活狀態(tài)，是一個(gè)樂天派，不太注意名利得失，最近比較輕松。
二、如果你沿著大廳走到二樓的書房外，還沒有走進(jìn)房間，你想象一下房間里會(huì)怎樣？
A書房很亂
B書房有書并很整齊
C書房沒書，空的
D放滿了別的東西，改做他用
答案解析：這一環(huán)節(jié)測(cè)試你對(duì)于自己的人生目標(biāo)是否明確。A，容易為選擇哪一個(gè)未來的目標(biāo)而焦慮，你不是沒有目標(biāo)而是目標(biāo)太多，不知道選擇哪一個(gè)。B，你很清楚自己的方向，正在努力中。C，容易為沒有目標(biāo)、缺乏目標(biāo)而焦慮。D，你的努力方向也許并不是自己真正喜歡的，或者要重新審視自己的人生目標(biāo)，是否還站在正確的道路上。
三、你正準(zhǔn)備走入地下室的浴室洗個(gè)澡，還沒有走入浴室，你可以想象一下：
A會(huì)是一個(gè)骯臟的浴室，里面有許多小蟲子在爬來爬去
B會(huì)是一個(gè)漂亮干凈的浴室
C會(huì)是一個(gè)黑暗的浴室
D浴室里堆滿雜物，用不了
答案解析：這一環(huán)節(jié)測(cè)試你對(duì)自己身體狀況的焦慮感。A，你對(duì)身體的狀態(tài)感到焦慮，較擔(dān)心自己患上某種疾病。B，你對(duì)身體狀態(tài)感到滿意，較少焦慮。C，你對(duì)身體狀態(tài)不了解，也不愿意去了解，很可能壓抑身體的需要。D，你對(duì)身體狀態(tài)不滿意，有較多的焦慮。
小動(dòng)作克服壞情緒
下面的一些建議貌似平常，但只要堅(jiān)持并良好運(yùn)用，一定可以幫助你舒緩情緒上的焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式，立即行動(dòng)起來吧！
●深呼吸：有助于舒緩壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
●保持樂觀：不妨想象過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
●肯定自己：可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對(duì)付”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)。
●放聲大喊：在公共場(chǎng)所或許不宜，但當(dāng)你在私人環(huán)境時(shí)大吼或尖叫，可瞬時(shí)宣泄焦慮。
●保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。緊張常使人難以入眠，但睡眠愈少，情緒將愈緊繃。
●多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)吧，你將驚訝它們帶來的效果。運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。
●洗熱水澡：當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。
●聽音樂：音樂是對(duì)抗焦慮的好幫手，它不僅使肌肉松弛，也使精神放松。
●培養(yǎng)個(gè)人嗜好：從事業(yè)余嗜好是舒緩心情的極佳方式，不妨去做自己喜愛的事，培養(yǎng)一項(xiàng)愛好，比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫等。
擔(dān)心過度：有可能是焦慮癥來敲門了
高成閣（西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任）
舉例：今天上午有一個(gè)女患者，有十幾年的病史，她每次受涼后就會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短等問題，做了很多治療，去過不同的科室，也住過院，檢查都沒有問題，但十幾年癥狀沒有緩解，后來確診是焦慮癥。她說自己以前工作時(shí)感覺壓力很大，經(jīng)常會(huì)莫名哭泣，一上班就喘不過氣來，胸悶、頭疼。但在大家面前，卻總想要表現(xiàn)得優(yōu)雅淡定。焦慮癥就是多種類似的壓力常年積聚，從情緒焦慮轉(zhuǎn)化為真正的焦慮癥。焦慮癥患者會(huì)伴有身體上很多不舒服的癥狀，發(fā)熱、四肢麻木甚至尿頻尿急，但他們往往是花了大量的錢，而不知道原因，加上一些基層醫(yī)生不了解焦慮癥的特征，就讓病人不停地做檢查，病人很痛苦。
華商報(bào)：綜合全球多地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每四人當(dāng)中就有一人會(huì)在一生中某階段患上某類型的焦慮癥？您怎么看這個(gè)數(shù)字？
高成閣：從國際標(biāo)準(zhǔn)來說焦慮障礙分很多種，包括驚恐障礙、社交恐懼、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、廣泛焦慮癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥等，如果按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)數(shù)字是客觀的。就以我出門診來看，一個(gè)上午有40到50個(gè)病人，其中有一半是焦慮癥。
華商報(bào)：有些人對(duì)于房門、車門、煤氣灶閥門等跟“門”有關(guān)的事物非常上心，往往要反復(fù)鎖、關(guān)很多次，依然不放心，這屬于焦慮癥范疇嗎？
高成閣：按照國際標(biāo)準(zhǔn)，這也算是焦慮障礙中的一種，按咱們國家的叫法就是強(qiáng)迫癥，事實(shí)上，強(qiáng)迫癥較難治療，因?yàn)椴∫螂y找到。如果你具有這種行為甚至影響到了生活工作，就需要到醫(yī)院治療。事實(shí)上，社會(huì)進(jìn)步到現(xiàn)在，來醫(yī)院進(jìn)行這方面咨詢的人非常多了，很多人甚至沒什么嚴(yán)重的癥狀，也來進(jìn)行心理健康咨詢，做了心理測(cè)試就感到放心了。
華商報(bào)：普通人怎么區(qū)別正常焦慮和焦慮癥？
高成閣：正常人的焦慮程度有原因、有事件，焦慮程度和他遇到的實(shí)際困境一致，相反則要小心。還有一種情況，就是事情不大，但擔(dān)心過度，比如明天上班，有任務(wù)要完成，你有點(diǎn)擔(dān)心很正常，但如果擔(dān)心得整夜睡不著，可能就是過度了。
華商報(bào)：有人說自己是輕度焦慮癥，可以自己治療，是這樣嗎？
高成閣：沒有輕度焦慮癥這種說法，焦慮癥是病，但焦慮癥狀是正常人也會(huì)有的。正常的焦慮情緒，通過降低目標(biāo)等方式可以解決，而一旦診斷焦慮癥，則必須依靠藥物和自我調(diào)整一起，單一靠自我調(diào)整不行，也千萬不要耽誤。
柯云路：焦慮過度的心靈如何自救？
嘉賓：柯云路 （《不焦慮》一書的作者）
舉例：主人公洛丁，北京某大學(xué)教授，負(fù)責(zé)一個(gè)研究所，寫過多部思想文化史著和評(píng)論集，很暢銷，在業(yè)內(nèi)是名家。但他卻深陷焦慮癥。“我這個(gè)人并不是盲從醫(yī)生的，怕他們某些不當(dāng)?shù)难哉Z給我不良暗示。我有時(shí)去醫(yī)院只是想從醫(yī)生那里得到一句明確話——你沒事。有時(shí)候還不得不誘導(dǎo)著醫(yī)生這樣說。比如，我竭力說明，我雖然常常心動(dòng)過速、心律不齊，但并不是時(shí)時(shí)刻刻都有，心情好的時(shí)候一天都沒事，只有情緒緊張的時(shí)候才突然出現(xiàn)。醫(yī)生對(duì)這種敘述很不耐煩，說你來看病，就不要主觀地說那么多，你怎么知道你沒感覺的時(shí)候心律就齊著呢？我對(duì)醫(yī)生講，我一天幾十次為自己號(hào)脈。醫(yī)生說，你號(hào)脈專業(yè)嗎？你號(hào)脈的時(shí)候漏掉你的心律不齊了嗎？”
華商報(bào)：對(duì)于普通人來說，什么容易引發(fā)焦慮癥？職場(chǎng)壓力、人際關(guān)系處理、房?jī)r(jià)工資等是比較普遍的原因嗎？
柯云路：一般來說，焦慮產(chǎn)生的高發(fā)期往往是在人生的幾個(gè)比較緊張、用力或是轉(zhuǎn)彎的關(guān)口。第一個(gè)關(guān)口是考試升學(xué)的壓力，這種現(xiàn)象從中學(xué)生到大學(xué)生都有。第二個(gè)關(guān)口是年輕人的就業(yè)壓力。第三個(gè)關(guān)口是成年了，需要掙房、掙車，解決婚姻問題。這就是所謂的中年精英焦慮。這種焦慮幾乎遍及各個(gè)領(lǐng)域，年齡包括30歲到60歲的漫長(zhǎng)跨度，傷害著非常龐大的人群。第四個(gè)關(guān)口就是所謂退休焦慮。突然從習(xí)慣的生活節(jié)奏與工作環(huán)境中退出來，找不到生活的重心和意義。以上是從縱的方面分析。從橫向分析，焦慮的產(chǎn)生往往是由于生活中遇到了一些問題，人際關(guān)系、房?jī)r(jià)工資當(dāng)然都是焦慮的誘因，所謂房?jī)r(jià)、工資不過是金錢焦慮而已。值得注意的是，家人親屬之間產(chǎn)生的矛盾也是引發(fā)焦慮的重要原因。我在《不焦慮》一書中寫到的主人公洛丁就幾乎將所有這些焦慮的原因都遇到了。
華商報(bào)：有人對(duì)外界食物恐懼，自己在家里的陽臺(tái)上種菜；有人對(duì)上班焦慮，尤其是星期一；還有人對(duì)身體焦慮，經(jīng)常檢查身體，還自己號(hào)脈？他們的焦慮怎么舒緩？
柯云路：焦慮的舒緩有各種方法，種菜、聽音樂，包括室外鍛煉都能在某種程度上起作用，但前提是首先要弄明白自己為何焦慮，然后才能針對(duì)性地自我調(diào)整。比如有些人焦慮是因?yàn)槁殘?chǎng)壓力，那么就要適當(dāng)降低職場(chǎng)目標(biāo)，為自己減壓。對(duì)焦慮傾向一方面要重視，要及時(shí)分析原因，并找到措施，不要任其發(fā)展。另一方面，又不能對(duì)焦慮太過“重視”。要明白焦慮是人應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的一種正常反應(yīng)，就像著涼了會(huì)感冒一樣，焦慮也是一種精神感冒。我在書中有一句話，對(duì)焦慮太在意了，就會(huì)為焦慮而焦慮，不僅于事無補(bǔ)，反而會(huì)增加新的焦慮。
華商報(bào)：怎樣算是正常焦慮？怎樣的表現(xiàn)算是過界了？焦慮癥的界限如何劃分？
柯云路：正常的焦慮每個(gè)人都會(huì)有，餓了沒有飯吃會(huì)焦慮，冷了沒有衣穿會(huì)焦慮。它是對(duì)人的一種提醒和保護(hù)。但動(dòng)不動(dòng)就號(hào)脈，總是疑病，走到哪里都沒有安全感，甚至不能正常地生活和工作，這就算過界了。
華商報(bào)：如果確診為焦慮癥，要如何治療，靠自己可以嗎？
柯云路：對(duì)于大多數(shù)人來說，焦慮傾向可通過自我調(diào)整，比如自覺地減壓、休息、鍛煉等等，得到舒緩。但如果焦慮傾向嚴(yán)重，已影響自己和家人的正常生活，則一定要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下康復(fù)。焦慮的產(chǎn)生有多種原因，解決的方法說來也簡(jiǎn)單，一是主觀與客觀的磨合，矛盾解決了，焦慮自然就消解了。二是調(diào)整自己的心態(tài)，接受現(xiàn)狀。當(dāng)然，具體怎樣做，還有一系列具體方法。
華商報(bào)：這兩天微博上不少人在轉(zhuǎn)發(fā)一對(duì)北京夫婦六十多歲賣房去環(huán)游世界的帖子，可能很多人內(nèi)心都渴望放松，但他們卻陷入生活的瑣事和焦慮中，您認(rèn)為體現(xiàn)了什么樣的心情？
柯云路：當(dāng)整個(gè)社會(huì)都倡導(dǎo)成功的時(shí)候，在某種意義上，成功本身已經(jīng)毒化了我們的生活，也異化了靈魂。一對(duì)六十多歲的夫婦賣掉房子周游世界，這個(gè)行為向主流社會(huì)傳達(dá)了一種另類的信息，相信轉(zhuǎn)發(fā)這條微博的人大多數(shù)還做不到這一點(diǎn)，他們還需要掙錢養(yǎng)家，還需要奮斗。但至少說明他們對(duì)這種生活狀態(tài)的羨慕，這多少也會(huì)影響到他們對(duì)現(xiàn)實(shí)功利的態(tài)度。
我在《不焦慮》一書中反復(fù)說，不是不焦慮，而是不要過分地焦慮。
要在入世和出世中選擇一個(gè)適合自己的平衡點(diǎn)，這樣才能活得健康，活得快樂。
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