一、先看一下空腹血糖高
導(dǎo)致空腹血糖高的原因有哪些呢？
1、前一天晚餐過量
主要是吃得多而餐后又沒有運(yùn)動(dòng)，晚上的消耗較少，就使得食物釋放在血液中的糖分增加。當(dāng)然也有可能是吃得比較晚。解決：睡前測(cè)一下血糖，如果血糖偏高，說(shuō)明飲食過量或運(yùn)動(dòng)過少。下一次晚餐減少1/3主食、增加1/2蔬菜，或是晚餐后散步半小時(shí)。2、睡眠差
另外和晚上的休息狀態(tài)、睡眠狀態(tài)也有關(guān)系。如果晚上睡眠不好，處于失眠狀態(tài)，晚上的心情不好，非常疲勞，早晨的空腹血糖就會(huì)有波動(dòng)，時(shí)高時(shí)低。解決：保證6—7小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡前泡泡腳、看會(huì)書等促進(jìn)睡眠。長(zhǎng)期睡眠差的話就應(yīng)該求助醫(yī)生，進(jìn)行心理或是藥物治療。
3、黎明現(xiàn)象：夜間血糖正常早上升高
血糖還受到升血糖激素的影響，包括糖皮質(zhì)激素、生長(zhǎng)激素等。這些激素在凌晨時(shí)開始逐漸升高的 ,血糖隨之升高。在醫(yī)學(xué)上,這種凌晨血糖升高的現(xiàn)象稱為“黎明現(xiàn)象”。解決：飲食上分餐，一日可安排4～5餐。臨睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，這樣有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性；緩解黎明現(xiàn)象。4、蘇木杰效應(yīng)：夜間血糖低早上升高
糖尿病患者出現(xiàn)低血糖時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，升血糖的激素分泌增多，從而升高血糖，引起繼發(fā)性高血糖，這就是“蘇木杰效應(yīng)”。解決：監(jiān)測(cè)夜間的血糖，如果在凌晨（0～4 點(diǎn)）測(cè)的血糖出現(xiàn)了低血糖 (血糖小于或等于3.9mmol/L)，就說(shuō)明早餐前空腹血糖升高的原因是“蘇木杰效應(yīng)”。二、看一下餐后血糖高
餐后血糖，就是飯后2 個(gè)小時(shí)（從吃第一口飯計(jì)算時(shí)間）所測(cè)得的血糖值。一般而言，餐后血糖＞11mmol/L就屬于餐后血糖偏高。
這是中國(guó)特色
流行病學(xué)數(shù)據(jù)表明，我國(guó)82%的糖尿病患者表現(xiàn)為餐后血糖升高。在新診斷糖尿病患者中，有高達(dá)47%的患者是“單純”餐后血糖升高。
這與我們主食吃得多、蔬菜吃得少等飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系；解決辦法也要從飲食入手。
1、粗細(xì)搭配
避免白米飯、白饅頭、白面包等精細(xì)主食，搭配粗糧。
可以用“玉米+大麥面+蕎麥面”組成的三合面做的面條和饅頭；
也可以吃“大米+綠豆”組成的二米飯或“大米+綠豆+燕麥”組成的三米飯。
或者用地瓜、土豆、南瓜等替代部分主食。
2、少食多餐
少量一般是指每餐吃到7-8成飽，同時(shí)把每日的飲食多分幾次（一般分為5-6次，分別在兩餐之間和臨睡前）吃，可以防止一次攝入較多的糖分，從而避免餐后血糖急劇上升。3、多吃蔬菜
芹菜、萵苣、白菜等蔬菜含有大量膳食纖維，可以增加飽腹感，營(yíng)養(yǎng)豐富，亦可以幫助平穩(wěn)餐后血糖。一般成人糖友每天食用蔬菜可以保持在500-750克之間。4、改變進(jìn)食順序
升糖進(jìn)餐順序：飯→肉→青菜→湯→飯后水果；穩(wěn)糖進(jìn)餐順序：湯→青菜→肉→飯→2小時(shí)后水果。5、餐后站半小時(shí)
這是一個(gè)最簡(jiǎn)單的降血糖措施。餐后血糖的升高對(duì)健康不利，少吃飯又怕低血糖。但為了刺激胰島素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做運(yùn)動(dòng)量極少的站立。6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可有效降低餐后血糖。一般情況下，飯后中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30分鐘可比不運(yùn)動(dòng)的糖尿病人餐后血糖下降1-2mmol/L。
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