一: 雙手托天理三焦
雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。雙手托天，兩眼向上看。吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。
直立，兩臂自身體兩側(cè)上舉至頭頂，兩手五指相對(duì)，翻掌掌心托天，仰首觀之，兩足跟離地，同時(shí)吸氣。稍作閉氣，兩手下落，足跟踏地復(fù)原，同時(shí)呼氣。此動(dòng)作可重復(fù)做8遍。
二: 左右開弓如射鵰
左手比出「七」的姿勢， 右手維持豎拳。想象自己正在拉弓射雕。
直立，右足向右橫出一步，呈右弓步，雙手在胸前交叉后，左手手指呈豎劍指向左推出，頭隨之左轉(zhuǎn)，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀，同時(shí)吸氣。復(fù)原直立時(shí)呼氣。向右開弓動(dòng)作似向左。此動(dòng)作左右各做8遍。
三: 調(diào)理脾胃單舉手
直立，左手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向右，昂首目視左手，右手同時(shí)下按，掌心向下，指尖向前，同時(shí)呼氣。復(fù)原時(shí)呼氣。右手上舉時(shí)動(dòng)作相似。此動(dòng)作左右交替各做8遍。
四: 搖頭擺尾去心火
兩腳盡量分開約為肩寬二倍，屈膝下蹲成騎馬勢，腳尖分開成外八字，兩手翻掌向外，虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺，重心移到左腳成左弓步，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。向右擺時(shí)動(dòng)作似向左。此動(dòng)作左右各做8遍。
五: 五癆七傷往后瞧
直立，右足向前跨出成右弓步，頭部慢慢右轉(zhuǎn)，目視身體右后方腳跟，右手下按，左手上舉齊額，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。左轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作似右轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右各做8遍。
六: 兩手攀膝護(hù)身腰
直立，上體前屈，膝部挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，同時(shí)吸氣，恢復(fù)直立時(shí)呼氣，同時(shí)以兩手背部抵住后腰，上體后仰。此動(dòng)作可反復(fù)做8遍。
七: 攢拳怒目增力氣
兩足分開比肩寬，下蹲成騎馬式，雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊， 轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣出右拳，復(fù)原時(shí)呼氣。雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊， 轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣換左手出拳，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作可重復(fù)做8遍。
八: 背后提點(diǎn)舊病消
直立，兩臂下垂，掌心自然垂置腰間中央，兩膝伸直。吸氣時(shí)兩足跟抬起離地1～2寸，同時(shí)頭向后昂，雙掌背屈，腳指尖向下方抓地，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作反復(fù)做7遍。
古八段錦圖
