【退休好時光】
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現(xiàn)在很多人都知道我們攝入糖分過多的危害，但有一種我們?nèi)粘＝?jīng)常吃的東西，是比“糖”和“酒精”更可怕的健康殺手。
然而不知不覺中，很多人幾乎天天吃到！它就是果葡糖漿。
1 它恐比一般的食用糖
更有害健康
自 1970 年誕生以來，果葡糖漿讓美國人的：
肥胖率——從13%達(dá)到了現(xiàn)在的40%，增長了3倍。
痛風(fēng)發(fā)病率——從1970年的3%增長到了1996年的9%，增長了3倍。
糖尿病發(fā)病率——從1958年不到1%增長到了2015年的7.4%，增長了7.5倍。
2014年《營養(yǎng)學(xué)》雜志（Journal of Nutrition）刊登一項最新研究《美國研究稱果葡糖漿比食用糖更有害健康》指出，經(jīng)常用在汽水與加工食品中的果葡糖漿，恐比一般的食用糖更有害健康。
2 那什么是“果葡糖漿 ”？ 很多人乍一聽到 “果葡糖漿“ 這個名字，會將它與健康、天然劃上等號。
然而，這都是假象，你被它騙了！
事實(shí)上，果葡糖漿中既沒有果，也沒有葡，它是一種通過酶解法從玉米淀粉中獲得的甜味劑，之所以取名為果葡糖漿，是因為它既有葡萄糖，也有果糖。
自1970年誕生以來，果葡糖漿立刻以成本低、甜度高、易發(fā)酵、好上色、保質(zhì)期長等特點(diǎn)，被廣大食品廠商爭相使用。就這樣，在多方因素作用下，果葡糖漿在全世界風(fēng)靡起來。
此后，蛋糕、餅干、果汁、番茄醬、罐裝食品，不管之前加不加糖，現(xiàn)在很多產(chǎn)品都加入了不同含量的果葡糖漿。
甚至有人稱“果葡糖漿”成為繼 氫化植物油（反之脂肪酸）之后，食品工業(yè)界危害人類的第二個“偉大發(fā)明”。
3 果葡糖漿的危害
要比你想象大得多
果葡糖漿對人體最大的危害，是讓我們吃下超量果糖。這些超量的果糖，會給我們的身體，帶來巨大的代謝負(fù)擔(dān)。
01 肥胖 如果我們攝入的果糖，是來自果葡糖漿，那就完全是另外一回事了！
2007年10月第4期美國臨床營養(yǎng)雜志刊發(fā)的一篇關(guān)于《果糖在高血壓、肥胖和代謝綜合征、糖尿病中的潛在作用》研究顯示：自果葡糖漿發(fā)明以來，美國人的果糖攝入量與日俱增，從 1972 年每人每年不到 0.45 公斤，很快就增長到了 1992 年的每人每年 28.35 公斤。
這意味著美國人每天，光果糖就吃掉 77 g，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了世衛(wèi)組織推薦的每日糖攝入總量。
在過量果糖的攝入下，美國人的肥胖率呈現(xiàn)筆直上升，從 13% 飆升至 40% 以上。
02 脂肪肝 當(dāng)我們吃下葡萄糖后，這些葡萄糖會被身體的各個器官，或者細(xì)胞拿去使用，為身體提供能量。多余的葡萄糖，會以糖原的形式，儲存在肝臟或者肌肉中。
但持續(xù)吃掉大量含有果葡糖漿的食物后，肝臟周邊的脂肪越堆越多，漸漸就形成了脂肪肝。
根據(jù)美國國家圖書館中收錄的一項持續(xù)70年的《Dietary Fructose and Glucose Differentially Affect Lipid and Glucose Homeostasis》研究顯示：那些每天至少喝1杯含果葡糖漿飲料的人，患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險，比那些不喝飲料的人高出55%。
03 糖尿病
隨著脂肪肝的加重，人體還會出現(xiàn)血脂代謝異常，進(jìn)一步誘發(fā)胰島素抵抗，增大患2型糖尿病的風(fēng)險。
2012年，一項研究發(fā)表在《全球公共衛(wèi)生》(Global Public Health)雜志上的研究證實(shí)：使用果葡糖漿的國家比沒有使用的，2型糖尿病風(fēng)險高出20%。
牛津大學(xué)和美國南加州大學(xué)的研究人員對比了42個國家后發(fā)現(xiàn)：果葡糖漿消費(fèi)越多的國家，2型糖尿病發(fā)病率越高。
04 痛風(fēng) 除了誘發(fā)非酒精性脂肪肝和引發(fā)胰島素抵抗，長期吃果葡糖漿，還會引起痛風(fēng)。
2011年，在美國國家圖書館中收錄的一篇關(guān)于《尿酸和果糖的流行病學(xué)》(The Epidemiology of Uric Acid and Fructose)的研究中，美國波士頓大學(xué)附屬醫(yī)院的 Hyon Choi 博士，對 46000 名志愿者，進(jìn)行長達(dá)12年的比對試驗。
最終他發(fā)現(xiàn)：每周喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風(fēng)幾率比正常人高出 29%，而 每天 喝 2 次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風(fēng)幾率竟高達(dá) 85%！
即痛風(fēng)發(fā)作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關(guān)系。
4 如何避免攝入過多“果葡糖漿”？ 01 看配料表
買東西時看配料表——非常關(guān)鍵的生活技能，大家在買東西時一定要學(xué)會看配料表！
大家在買飲料、酸奶、或是甜品時，可以看一下配料表，一般配料表中都會注明是否含有“果葡糖漿”。如下圖：
02 買奶茶時要少糖 果葡糖漿還有一個很重要的用途就是奶茶等調(diào)制飲品。建議大家在買奶茶時注明少放糖，或詢問奶茶店能否用無糖的甜味劑代替果葡糖漿。
03 喝天然的飲料 飲料，建議大家喝天然的飲料，比如牛奶、橙汁等。另外，最健康的飲料就是白開水。簡簡單單白開水，比奶茶、飲料更健康，不會引起肥胖、糖尿病、高血脂等。
很多人這一生，喝過各種高檔飲品，然而喝到最后才發(fā)現(xiàn)：原來最健康的還是那杯白開水。
本文來源：健康時報（id：jksb2013）
