壓力大，焦慮，抑郁，你每天都不快樂(lè)?，F(xiàn)在你最多只要花上五分鐘時(shí)間提升幸福感，按照下面的五種專業(yè)方式放松，就可以緩解焦慮，放松精神壓力。 ——藍(lán)心心理網(wǎng)
不管有多忙，每天你最多只要花上五分鐘時(shí)間，按照下面的五種專業(yè)方式放松你的身體，就可以緩解焦慮，放松精神壓力。
1.3-3-6式呼吸法。
《情感工具包》的作者達(dá)琳·米尼妮博士指出，這種呼吸法能為大腦提供更多氧氣，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)；從而減緩呼吸、降低心率、放松肌肉、舒張血管，增加血流量。從本質(zhì)上說(shuō)，這些現(xiàn)象是在向大腦輸送身體機(jī)能良好的信號(hào)。 這種方法好在不管何時(shí)何地，你都可以嘗試，排隊(duì)等候時(shí)可以，交通擁堵時(shí)也可以，甚至辦工桌前也可以。你需要做的只是3秒吸入，3秒屏息，6秒呼出，并保持鼻吸鼻呼。 米尼妮說(shuō)，這三個(gè)數(shù)據(jù)的比例并沒(méi)有硬性要求，你可以采用1-1-2式的比例，也可以采用4-4-8式的比例。只要保證呼出比吸入更悠長(zhǎng)便可。
2.心靈平靜法。
提升幸福感，心理學(xué)家兼《與抑郁共處》的作者黛博拉·塞蘭尼博士將其稱之為“締造瞬間恩典”，特別要做到是小憩，即每天花上五分鐘讓自己在生理和心理上小憩一會(huì)兒。
首先你要清空大腦，排除一切雜念和情緒，想象著你正處于一個(gè)靜謐安逸的環(huán)境。讓呼吸經(jīng)過(guò)橫膈膜，放松身體。閉上眼睛，放松五感，摒棄周圍的嘈雜，讓自己進(jìn)入平靜狀態(tài)。閉眼徜徉在這靜謐當(dāng)中，嘗試擁抱這種感覺(jué)吧。當(dāng)你完全融入到這氛圍當(dāng)中之后，張開(kāi)眼睛。
3.轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)你思緒混亂，停下它其實(shí)就像不去想象粉色大象那么簡(jiǎn)單。米尼妮的研究發(fā)現(xiàn)，停止一種思維實(shí)際上會(huì)讓人感到壓抑。轉(zhuǎn)移注意力要求將自己置身與另外一種環(huán)境，其實(shí)更簡(jiǎn)單。你可以看看電視節(jié)目，看一部喜劇，或者彈彈鋼琴。注意轉(zhuǎn)移之所以有效，因?yàn)樗茏屓酥蒙碛诓煌幕蛘吒淇斓男木?。米尼妮曾在她兩歲的女兒身上做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：當(dāng)她想要碰一個(gè)東西時(shí)，她并沒(méi)有強(qiáng)硬地加以拒絕，而是用玩具轉(zhuǎn)移了她的注意力。
4.給伴侶一個(gè)深深的擁抱吧。
特里·奧巴克博士稱，“研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)達(dá)20分鐘的擁抱可以提高催產(chǎn)素的釋放水平，催產(chǎn)素會(huì)釋放讓你的身體舒適的物質(zhì)。”作為一名心理治療師，奧巴克博士近期出版了《又尋愛(ài)情：六步助你找到快樂(lè)關(guān)系》。
5.冥想。
提升幸福感，每天或者經(jīng)常冥想不僅可以是你心靈平靜，還能夠防止壓力給你帶來(lái)的傷害。米尼妮說(shuō)，冥想就像舉重，經(jīng)常舉重能強(qiáng)健人的體魄，舉重若輕。換句話說(shuō)，如果你經(jīng)常進(jìn)行冥想，壓力來(lái)臨時(shí)，你也不會(huì)輕易被壓垮了。初步證據(jù)顯示，長(zhǎng)時(shí)間的冥想還能強(qiáng)化人的大腦。
冥想時(shí)，你只需要找一個(gè)安靜的地方，以舒適的姿勢(shì)坐下，閉上眼睛，將自己的注意力都集中在呼吸上。如果注意力不小心發(fā)生了轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移，要毫不猶豫地重新集中在呼吸上即可提升幸福感。
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