健康長壽是每一個人的愿望。
現(xiàn)代人生活水平不斷提高，各種慢性疾病不斷出現(xiàn)；且醫(yī)療水平不斷提升，人們養(yǎng)生意識也是越來越健全。
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計資料顯示，目前我國人均壽命已經超過76歲，但不可避免的事，在年紀增長過程中，身體各個器官也將不可避免、不可逆轉的出現(xiàn)衰老，一些疾病出現(xiàn)的風險也越來越大，將成為我們阻礙長壽的“關卡”。人這一生會有5道“壽命坎”
一：腸胃疾病
腸胃疾病威脅我們的健康在于30-50歲之間，多以中年人為主。
這個年齡段的人群因工作忙碌、生活節(jié)奏快，很多人的飲食不規(guī)律，暴飲暴食，不吃早餐等；
另一方面，飲食方面不加節(jié)制，偏愛辛辣、高鹽、熏烤等刺激性較強的食物，這會大大增加腸胃疾病出現(xiàn)的風險。
據(jù)調查顯示，目前腸胃疾病年輕化的趨勢日益明顯。
若長期受腸胃疾病的困擾，出現(xiàn)消化道癌癥的風險也會增加。
二：骨骼關節(jié)疾病
科學證實，人體骨骼的強健期是在20歲至40歲期間，一旦過了40歲，身體的骨骼質量開始下滑，骨質開始變脆。
各類骨骼、關節(jié)問題會隨之而來，比如骨質疏松、關節(jié)疼痛、關節(jié)炎癥等，這些骨骼關節(jié)疾病嚴重影響我們的健康狀況和生活質量。
所以，年過40的中老年群體，應該開始注重骨骼保養(yǎng)，堅持適量運動、多曬太陽、定期檢測骨密度。
三：心腦血管疾病
人過了45歲，步入“生命高危期”，身體明顯不及從前，會出現(xiàn)各種血管疾病，比如心肌梗死、腦卒中等。
過了45歲的人就應注重血管疾病，密切關注自己的血壓、血脂等指標，一旦出現(xiàn)暈眩、頭暈、乏力的征兆，應及時進行檢查。
一項調查顯示，45歲后，發(fā)生心血管疾病的風險率：男性為60%，女性為55%，這個風險率值，是有心血管疾病風險因素人群中的最高值。
其主要原因是常年的不良飲食和生活習慣，導致血管開始變形，血管內凝血，血管角化，血管狹窄、小血管堵塞等。
人過45歲之后，也由于多年的抽煙、喝酒、身體肥胖使血管出現(xiàn)硬化，導致心血管疾病高發(fā)！
四：癌癥
人過了55歲，就進入癌癥“高發(fā)期”，大多數(shù)癌癥患者都在55歲之前被確診。
人會得癌癥，一方面是自身特點決定的，因為癌癥的形成是一個漫長的過程，從接觸致癌物，正常細胞變異為癌細胞，再到癌細胞大量增殖，需要一個時間過程；
另一方面，人過55歲之后，身體免疫力就會明顯下降，身體抑制癌細胞能力開始減弱，癌癥也從此高發(fā)。
人過了55歲后，就要注重身體健康狀態(tài)，定期進行體檢。
五：老年癡呆癥
老年癡呆癥是65歲以后發(fā)病者。當人進入65歲之后就是高發(fā)期了。
當老年癡呆癥出現(xiàn)后，人的神經功能會出現(xiàn)明顯障礙，會造成記憶力下降，已經積累的技能和知識消失殆盡，性格和行為發(fā)生極大變化，生活無法自理。
為了避免這一事情發(fā)生，日常經常動動腦、保持開朗的心態(tài)。
這5道“壽命坎”是健康長壽的“絆腳石”，為了健康，做好“四微”！
第一：微餓
人到中年，腸胃功能就會下降，與年輕人吃同樣的食物也不會餓得那么快了。
吃飯保證吃7、8分飽為宜，減輕胃腸消化負擔。
另外，現(xiàn)代人飲食上更多高蛋白高脂肪的攝入，會導致腸胃更難消化，最終會導致“營養(yǎng)預留”而導致肥胖和其它慢性代謝性疾病。
值得提醒的是，七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感，胃里雖然沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，只是習慣性地想吃，如果這時把面前的食物撤走，也不會感覺還需要吃東西。
第二：微胖
研究顯示，與偏瘦的人相比，體重稍微超重的人壽命更長，能多活6-7年。
臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預后效果也更好。
其原因在于皮下脂肪稍多有利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。
標準體重的計算方法：
男性：標準體重=（身高-105） x 2=（kg）
女性：標準體重=（身高-110） x 2=（kg）
不管男性還是女性，實際體重最好不要超過（標準體重+20斤）。
第三：微汗
中醫(yī)認為“汗為心之液”，過度排汗會造成心氣不足，出現(xiàn)心慌、乏力等癥狀。
有的人動一動則大汗淋漓，這主要是因為，濕熱體質和氣虛體質所致。
適量運動，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
堅持每天至少運動30分鐘，每周運動3-5次為宜，散步、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。
值得注意的是，清晨并不是最佳鍛煉時間，上午9點-10點，下午16點-20點才是。
第四：微愚
微愚的本意，是心胸豁達，不是真的“愚”，是一種大智慧！
養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。
想要身體健康長壽，堅持“三多”
一：多補充鈣，預防骨質疏松
人到中年應注意鈣的補充，尤其是40歲之后及更年期后的女性。因荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏松癥。
日常多吃些含鈣質豐富的食物，如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏松，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
推薦每天攝入量為800毫克。
二：多補充Omega-3脂肪酸，清血管、防癡呆
Omega-3脂肪酸是人體必需脂肪啊，必須從食物中中攝取，補充Omega-3脂肪酸可減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善心血管疾??！
不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴重的脂肪酸。
很多實驗證實，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
補充優(yōu)質Omega-3脂肪酸主要來源于三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、胡麻仁油、核桃油等。
想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇子油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養(yǎng)所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
三：多補充膳食纖維，清腸道、防便秘
膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養(yǎng)素，也是目前現(xiàn)代人嚴重缺乏的營養(yǎng)素。
調查發(fā)現(xiàn)，每人平均每天攝取膳食纖維量不足10g。
補充膳食纖維，可增加飽腹感，有助于減肥；同時還能與腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
《中國居民膳食指南》中建議，成人每天應該攝入至少25g膳食纖維。
其主要來源有新鮮蔬菜和水果、菌類、及粗糧等，也可每天一杯蒲公英大麥青汁來補充。
大麥苗中富含膳食纖維，與蒲公英搭配制成粉末包，每日泡水喝不僅能補充膳食纖維，還能改善便秘。
且春季喝蒲公英還能改善上火引起的臉上起痘痘情況。
