我有一個(gè)做空姐的女性朋友叫小靚，她平常在私底下和姐妹們聊天聊得相當(dāng)嗨，隔著一層樓都能聽(tīng)到她爽朗的說(shuō)話聲和笑聲。
然而，到了要在公眾場(chǎng)合演講的時(shí)候，小靚到了臺(tái)上就完全沒(méi)有了平時(shí)的從容。
她像中了寒冰掌一樣聲音發(fā)顫，雙腿在瑟瑟發(fā)抖，站在臺(tái)上連一句通順的話都說(shuō)不出來(lái)。
像小靚這樣一上臺(tái)就緊張到不行的人相當(dāng)多，這是什么原因造成的呢？
01 緊張是因?yàn)榛剂丝謶职Y
從心理學(xué)的角度來(lái)分析，小靚是患上了“演講恐懼癥”。
“恐懼癥”這個(gè)詞我們常聽(tīng)到，它出自心理學(xué)的一個(gè)名詞。
心理學(xué)家霍克把“恐懼癥”定義為“不合情理、與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱的擔(dān)心反應(yīng)”。
比如將要或正在面對(duì)自己擔(dān)心演砸的演講、筆試和面試等考驗(yàn)時(shí)，出現(xiàn)了臉色發(fā)白、全身冒冷汗、全身顫抖和呼吸困難等癥狀。
02 恐懼癥的分類(lèi)是怎樣的呢？
當(dāng)然上面提到的只是部分“恐懼癥”的癥狀，從類(lèi)型來(lái)分，“恐懼癥”主要分為三大類(lèi)：
（1）單純性恐懼癥——懼怕某種特定的事物。
比如很多人都有恐高癥，也有相當(dāng)一部分人害怕蟑螂、蜘蛛、狗等動(dòng)物。
（2）社交恐懼癥——對(duì)需要社交的場(chǎng)合產(chǎn)生恐懼。
比如在上臺(tái)演講或者表演等社交場(chǎng)合，很多人擔(dān)心自己表現(xiàn)不好會(huì)在眾人面前出丑，于是出現(xiàn)臉色發(fā)白、全身冒冷汗、全身顫抖和呼吸困難等癥狀。
還有一種相對(duì)特殊的社交恐懼，那就是考試恐懼。
由于考生擔(dān)心考得不好、造成之后眾人會(huì)對(duì)自己的評(píng)價(jià)不高，所以他們?cè)谥锌?、高考這種重要的考試前或考試中會(huì)出現(xiàn)比如拉肚子這樣的身體不適。
（3）場(chǎng)所恐懼癥——對(duì)一些特定場(chǎng)所產(chǎn)生恐懼。
比如有些人一進(jìn)入類(lèi)似電梯這樣的封閉空間，就會(huì)覺(jué)得渾身不舒服，呼吸困難。如果遇上電梯突然停運(yùn)，他們就更恐懼了，有人甚至因此暈了過(guò)去。
在這些恐懼癥狀的背后，其實(shí)體現(xiàn)出來(lái)的是恐懼一族的不自信。
他們?yōu)槭裁磿?huì)不自信呢？
首先，從恐懼一族的內(nèi)因來(lái)分析，他們的心理承受力較弱。
比如，一遇到壓力，他們首先想到的就是逃避，不想面對(duì)，不敢承擔(dān)責(zé)任，以為這樣就可以諸事大吉了。
殊不知他們?cè)绞翘颖?，困難越會(huì)找上門(mén)來(lái)，最終反加劇了自己的恐懼。
其次，從恐懼一族的外因來(lái)分析，他們是受制于人。
比如，他們?cè)谂龅嚼щy時(shí)不但沒(méi)有得到親朋好友的鼓勵(lì)，反而遭到打擊。
這嚴(yán)重影響了他們的處世觀，導(dǎo)致他們遇上困難時(shí)無(wú)所適從，特別害怕面對(duì)困難。
03 如何幫助恐懼一族找到自信？
每個(gè)人都會(huì)有自己的弱點(diǎn)，不怕神一樣的親朋好友，就怕抓住你有恐懼癥這一弱點(diǎn)不放的親朋好友。
恐懼一族可能以前有那么一點(diǎn)恐高或在公眾場(chǎng)合唱歌時(shí)忘詞，于是遭到親朋好友的取笑，更有甚者還給他們?nèi)×祟?lèi)似“恐高王子”、“忘詞大王”這樣極具諷刺意味的外號(hào)。
這對(duì)本來(lái)就不夠自信的他們來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是更沉重的打擊。
所以，如果你身邊就有恐懼一族，請(qǐng)不要打擊他們，而要用以下3種方法幫他們找到自信：
（1）多多鼓勵(lì)
恐懼一族的內(nèi)心比較敏感，行為比較容易受到別人的影響。
當(dāng)他們?cè)獾絼e人的批評(píng)時(shí)，會(huì)容易變得一撅不振；
但與此同時(shí)，如果他們得到了來(lái)自別人的鼓勵(lì)，將會(huì)變得積極向上、充滿能量。
所以我們要盡可能地多鼓勵(lì)恐懼一族，說(shuō)一些讓他們覺(jué)得很窩心的話，給他們暖心的擁抱，表達(dá)出對(duì)他們充滿信心的信息等，這都會(huì)幫助他們變得更自信、更樂(lè)觀。
被譽(yù)為“積極心理學(xué)之父”的塞利格曼，他通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究和追蹤發(fā)現(xiàn)：自信樂(lè)觀能幫助人對(duì)生活中的很多困難產(chǎn)生心理免疫力。
由此可見(jiàn)，多多鼓勵(lì)恐懼一族，可以幫助他們找到自信，有助于他們戰(zhàn)勝恐懼癥。
（2）幫助他們獲得成就感
恐懼一族之所以恐懼，很大一部分原因就在于他們害怕失敗。
和很多人生贏家比起來(lái)，他們覺(jué)得自己一無(wú)是處，于是在這種輸家心態(tài)中變得消沉、對(duì)很多事情都很恐懼。
要扭轉(zhuǎn)這種局面，我們就需要幫助他們慢慢成為贏家，幫助他們獲得成就感。
比如對(duì)擅長(zhǎng)電腦的恐懼一族，你就可以時(shí)不時(shí)請(qǐng)教他一些關(guān)于電腦上的問(wèn)題。
一個(gè)人能在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域有所發(fā)揮，他的自信就會(huì)慢慢表現(xiàn)出來(lái)。
而在幫助到你以后，他也會(huì)因此變得非常有成就感。
正如愛(ài)因斯坦曾說(shuō)過(guò)：“自信是邁向成功的第一步”，恐懼一族一旦有了成就感，收獲了自信，他們就邁向了戰(zhàn)勝恐懼的第一步。
最難的第一步已經(jīng)邁出，接下來(lái)的一切將變得不再那么困難。
（3）幫助他們正確“歸因”
很多恐懼一族會(huì)把自己恐懼某些事物的原因歸結(jié)在外部。
就拿演講來(lái)做例子，部分患有演講恐懼癥的人會(huì)把原因歸結(jié)為場(chǎng)地太小，室內(nèi)空氣不流通，臺(tái)下觀眾不夠熱情等等。
類(lèi)似這種不準(zhǔn)確歸因的行為，在心理學(xué)上稱為“歸因偏差”。
遇上這種情況，我們需要幫助他們正確“歸因”。
比如我們可以幫他們分析，他們之所以對(duì)演講恐懼，是因?yàn)樽约菏孪葲](méi)準(zhǔn)備好、或擔(dān)心講得不好丟面子。
正確歸因后，我們就可以根據(jù)他們真正的恐懼原因進(jìn)行“對(duì)癥下藥”。
如果恐懼演講是因?yàn)槭孪葲](méi)準(zhǔn)備好，那我們可以在他們下次演講前，協(xié)助他們好好準(zhǔn)備，做好預(yù)演。
如果恐懼演講是擔(dān)心講得不好丟面子，那我們就可以對(duì)他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓他們知道再牛的人都有出丑的時(shí)候，就算演講演砸了其實(shí)也不代表世界末日就要來(lái)了。
正確歸因，有助于恐懼一族找到自己真正的問(wèn)題，并有針對(duì)性地去克服它們。
美國(guó)作家愛(ài)默生曾說(shuō)過(guò)：“誰(shuí)不經(jīng)?？朔约旱目謶中睦恚l(shuí)就領(lǐng)悟不到生活的真諦”。
由此可見(jiàn)，恐懼癥是一種普遍現(xiàn)象，但它并不可怕。
勇敢面對(duì)它，并克服它，你離領(lǐng)悟生活的真諦將不再遙遠(yuǎn)！
對(duì)于如何克服恐懼癥、變得自信，你的看法是怎樣的呢？歡迎在下面留言和我互動(dòng)。
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