健身，你可以選擇在健身房鍛煉，可以選擇在公園鍛煉，可以在操場鍛煉，可以在家里鍛煉。
能夠選擇在健身房鍛煉，那是最好不過了，那里是最快鍛煉出肌肉，最容易負(fù)重的地方，但是需要購買年卡，需要浪費(fèi)路途的時間。
在公園，操場鍛煉，依靠的是徒手訓(xùn)練，對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，那是比較艱難的。
你無法在單杠上面玩引體向上，無法去雙杠上完成曲臂伸，你只能在小轉(zhuǎn)盤上面扭扭腰。
在家里訓(xùn)練成為了成年人最好的選擇，既省時間，省金錢，還能給予家人陪伴。
在家里訓(xùn)練則需要啞鈴配合。啞鈴雖小，但組裝起來足夠我們?nèi)粘ｅ憻捔?，它能拆卸易保存，不占空間，使用起來也非常方便。
使用啞鈴的好處在于它需要核心去控制平衡，讓肌肉控制運(yùn)動軌跡。當(dāng)遇到單側(cè)不平衡時，可以選擇進(jìn)行單側(cè)強(qiáng)化訓(xùn)練，鞏固強(qiáng)側(cè)肌肉，強(qiáng)化弱側(cè)肌肉，逐漸縮小它們的差距，從而達(dá)到平衡的狀態(tài)，減少借力和受傷。
只需一副啞鈴，把家變成健身房，練出男人的虎背熊腰！
無論訓(xùn)練哪個部位，啞鈴都能發(fā)揮出它最大的優(yōu)勢。每天鍛煉2個部位，每個動作4-6組，每組10-12個。
當(dāng)適應(yīng)當(dāng)前重量時，往上增加負(fù)重，直到每組只能完成10個以下，以此重量為做組重量。
1. 啞鈴臥推
2. 啞鈴飛鳥
3.俯身啞鈴劃船
4.單臂劃船
5. 負(fù)重箭步蹲
6. 酒杯深蹲
7.坐姿推肩
8.啞鈴側(cè)平舉
9.負(fù)重提拉
10.負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)身
11. 啞鈴彎舉
12. 啞鈴肱三頭
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