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我們都知道，健身的關(guān)鍵是在于減肥和增肌，只有完成這兩個(gè)階段的訓(xùn)練才能夠達(dá)到更加有線條有魅力的身材。

啞鈴是健身過(guò)程當(dāng)中很常見的一個(gè)運(yùn)動(dòng)器械，不僅在健身房里我們經(jīng)?？吹?，而且很多人在家里就準(zhǔn)備了啞鈴。啞鈴雖小，但是它可以起到很好的健身效果，可以幫助你維持肌肉維度。

對(duì)于要求不高的人，完全可以通過(guò)啞鈴進(jìn)行日常的健身鍛煉，完全不必專門跑到健身房去進(jìn)行復(fù)雜的器械鍛煉。

在家鍛煉的過(guò)程當(dāng)中并不能盲目的去舉啞鈴，應(yīng)該遵照嚴(yán)格的技術(shù)動(dòng)作去做。下面介紹六個(gè)可以幫助你進(jìn)行啞鈴健身鍛煉的動(dòng)作。

側(cè)弓步蹲（啞鈴）

負(fù)重硬拉（啞鈴）

弓步蹲（啞鈴）

俯身劃船（啞鈴）

直立彎舉＋推肩（啞鈴）

以上的六個(gè)動(dòng)作需要每天練習(xí)三組，每組需要15次，每組在間隔期間可以停頓60秒鐘。

通過(guò)啞鈴進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要注意雙手握緊啞鈴，不要讓啞鈴墜落，以免砸傷身體各個(gè)部位。

另外在選購(gòu)啞鈴的時(shí)候也要注意啞鈴的重量，不同的人群使用的啞鈴重量是不相同的。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，20公斤重的啞鈴已經(jīng)完全可以滿足健身要求，而且市面上有一些啞鈴是可以拆卸的，可以把大小的重量塊分別疊加，幫助人們更好的尋找到適合自己的重量進(jìn)行健身鍛煉。