鞋子穿時間長了，鞋底都會有不同程度的磨損，這是正常的！但是，如果新買的鞋子，3個月內(nèi)就磨損20％～30％，那就要引起重視了，很可能你的身體健康已經(jīng)出現(xiàn)了問題。
鞋子磨損的位置 ，可以反應(yīng)人走路腳底著力的情況。一般來說，走路姿勢不對，或者存在生理疾病問題，會導(dǎo)致鞋底出現(xiàn)異常磨損。
半年磨掉20%以內(nèi)一般視為正常
一般而言，雙腳施力均衡，兩個鞋底腳掌和鞋跟就會磨損得很平均，如果新買鞋子，6個月磨損不超過20％為正常狀態(tài)，但3個月內(nèi)就磨損20％～30％，尤其是當鞋子被磨損得不對稱時，千萬要注意，基本上可以判斷是身體出了問題。
鞋底的不同磨損，暗示著什么？
1鞋底外側(cè)磨損：高弓足/O型腿
鞋子的磨損重心應(yīng)該在腳跟中間，并可從鞋跟外側(cè)看出約4度的傾斜，但如果傾斜大于4度，就說明腳跟外側(cè)受力過多，這種情況通常由于高弓足讓體重過多傾向于腳外側(cè)，造成鞋外側(cè)磨損突出。
其實這種走路方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷，長期的受力不均也會導(dǎo)致膝蓋外軟骨的磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。這種方式也會給髖骨施壓，導(dǎo)致坐立時骨骼的長久疼痛。
建議：咨詢足科或骨科醫(yī)生進行步態(tài)練習，養(yǎng)成正確的走路姿勢，進而讓骨骼結(jié)構(gòu)得到糾正。
2鞋底內(nèi)側(cè)磨損：扁平足/膝內(nèi)翻
如果內(nèi)側(cè)的鞋跟出現(xiàn)明顯地磨損，這可能由膝內(nèi)翻或扁平足造成。如果足弓扁平，在腳掌中部著地時，腳會向內(nèi)傾斜，導(dǎo)致內(nèi)側(cè)鞋跟磨損突出。
扁平足使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃，進而可能導(dǎo)致頻繁抽筋或者內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)腫脹。這種走路方式也會導(dǎo)致前骨盆傾斜，進而腰背部疼痛。
外側(cè)后跟磨損雖占主流，但有些人鞋子內(nèi)側(cè)磨損也很厲害。人們走路時，由于身體更多的壓力聚集在腳的內(nèi)側(cè)，增加了腳內(nèi)側(cè)和地面的接觸機會，無形中增大關(guān)節(jié)的壓力。隨著年齡增長，這類人一般腰椎不是很好，需要警惕。
建議：平時進行步伐訓(xùn)練；并且在鞋內(nèi)墊上舒適的鞋墊，讓步伐更穩(wěn)健，身體更輕松。
3大腳趾外側(cè)磨損：拇外翻
大腳趾外側(cè)磨損多由于拇外翻造成，即大腳趾和足部相連處的關(guān)節(jié)傾斜超過15度所致。這樣會導(dǎo)致腳跟過早抬起，將過多的壓力施加給大腳趾。
大腳趾外側(cè)磨損多由于拇外翻造成，可能是先天造成的，也有可能后天逐漸形成并加重，比如腳尖內(nèi)側(cè)長期朝下用力造成，如久坐，經(jīng)常穿高跟鞋等。拇外翻很容易造成雞眼、老繭。癥狀較嚴重的，穿鞋時大拇趾內(nèi)側(cè)會經(jīng)常感覺疼痛，此時可能需要手術(shù)治療。
建議：在鞋內(nèi)墊上舒適、柔軟的鞋墊，少穿鞋面過窄、鞋跟過高的鞋子，平時經(jīng)常緩慢舒展小腿肌肉，活動腳踝，放松跟腱，也可適當牽拉跟腱及小腿后方肌肉。
4腳趾處磨損：腳變形
鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來的痕跡，說明腳掌比較寬大，鞋子又太小。當前腳掌承受的體重不均勻時，腳趾關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)，從而讓腳變形。此外，鞋子太小還會導(dǎo)致嵌甲或爪形趾。
建議：平時多穿鞋頭寬松的平底鞋，讓腳趾在鞋內(nèi)自由活動。
5鞋口磨損：腳跟起泡/足底筋膜炎
這種情況多由于鞋子太大造成的，走路時，腳為了適應(yīng)過大的鞋子，時常摩擦鞋口，造成鞋口內(nèi)側(cè)的磨損。鞋子大，前腳掌與鞋墊間的摩擦也會增加，這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。
反復(fù)摩擦會造成腳跟起泡，足底筋膜炎等，由于前腳掌過度用力，還會導(dǎo)致脛骨和小腿的急性疼痛。
建議：合腳舒適是選鞋子的第一要素。
6兩邊磨損不同 ：跛足
如果只有一只鞋的鞋底磨損非常嚴重，說明走路時兩只腳承力不一樣大，俗稱“長短腿”。
造成長短腿的原因可能是先天的，也可能是后天脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜造成的。另外，當一側(cè)下肢受傷后，會有意避免受傷一側(cè)用力，形成保護性跛足。要注意跛足一旦成為習慣還會導(dǎo)致腰椎變形。
7鞋底整體磨損：扁平足
有扁平足的人足弓非常低，甚至沒有足弓，出現(xiàn)后足外翻，走路時腳底內(nèi)側(cè)或整個腳底會直接接觸地面，鞋底均勻受力，導(dǎo)致鞋底中間位置也出現(xiàn)磨損。
建議：選擇合適的鞋，有3大標準：強有力的足弓支撐；合腳、不易變形；鞋跟有很好的彈性和支撐力。
挑選鞋子4個正確方法
人的腳型大致分三類：正常足、扁平足、弓形足。腳型不同，選購鞋子的側(cè)重點也隨之不同，挑選方法如下：
1、正常足——寬鞋頭
正常足走路或跑步時，是后腳掌外側(cè)先著地，當腳到達足平位置時，重力逐漸傳到前腳掌，跖骨和大拇趾骨會均勻地緩沖掉大部分落地沖擊力。因此，正常足人的鞋子，磨損區(qū)域比較平均。
從臨床上看，正常足的人腳趾相對粗短、腳板也較寬。這種腳型的人，建議選擇鞋頭寬一些的鞋，空間舒適，不會給腳掌造成擠壓感，行走、久站都不會太累。
2、弓形足——彈性厚底
弓形足腳后跟落地時腳呈弓形，由于腳后部外翻有限，落地沖擊力比較大，其主要磨損區(qū)在鞋子外側(cè)。
而且，由于足弓高，當重力轉(zhuǎn)移到前腳掌時，腳的側(cè)面沒有正常腳型柔軟，緩沖能力較差，走久了容易造成膝蓋、髖關(guān)節(jié)疼痛等不適，腳掌上還會出現(xiàn)老繭、雞眼。因此，弓形足的人應(yīng)選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子，以削減壓力。
3、扁平足——鞋跟略厚
扁平足走路時，腳底會過度向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。由于頻繁擠壓，走多了會造成小腿、腳踝等部位酸痛，其主要磨損區(qū)在鞋子內(nèi)側(cè)。
因此，扁平足最好挑后跟有2~3厘米高，或者內(nèi)側(cè)足弓處有較硬材質(zhì)的鞋子，能支撐腳底，達到整體平衡。
4、八字足——硬鞋子
走路內(nèi)外八字的人，腳跟大多外傾或內(nèi)傾。如果穿軟底鞋，不僅難以達到糾正和限制作用，還可能造成腳變形或因不穩(wěn)定而引發(fā)疼痛、勞損，使腳“撇”得更厲害。建議八字腳最好穿足跟或足弓處材質(zhì)較硬的鞋子，別買軟底鞋。
最傷腳的6種鞋子
超高跟鞋，使得踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，容易扭傷；
尖頭鞋，腳趾會聚在一起，壓迫神經(jīng)血管，對腳趾的第一關(guān)節(jié)傷害尤甚；
超薄平底鞋，路走多了，足部、腰腿疼；
超厚坡跟鞋，容易跌倒；
細帶涼鞋，容易扭傷腳；
夾腳涼拖，足弓過度受力，還會損傷脊椎。
