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我可以用建設(shè)性的方式來(lái)表達(dá)我的憤怒

如今，新手咨詢(xún)師的勝任力，不足以滿足咨詢(xún)工作的需要，為幫助新手咨詢(xún)師更快成長(zhǎng)，奇才心理即將推出《心理咨詢(xún)師職業(yè)能力》系列推文，該推文根據(jù)趙玉煥老師主講的同名課程改編：

該系列全面的介紹了心理咨詢(xún)的全過(guò)程：從基本概念到基本理論，從實(shí)操方法到個(gè)人成長(zhǎng)；內(nèi)容體系，系統(tǒng)，全面，實(shí)為新手咨詢(xún)師的必學(xué)課程。

我們希望該系列，能夠切實(shí)幫助到新手咨詢(xún)師；當(dāng)然，對(duì)于咨詢(xún)師成長(zhǎng)過(guò)程來(lái)說(shuō)，這些知識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們會(huì)陸續(xù)推出更多干貨內(nèi)容供大家學(xué)習(xí)成長(zhǎng)；如您有任何建議，歡迎留言。

文｜奇才心理平臺(tái)

圖 | 網(wǎng)絡(luò)

第一，它假設(shè)人們的心理痛苦在很大程度上是認(rèn)知過(guò)程發(fā)生了機(jī)能障礙的結(jié)果；

第二，它強(qiáng)調(diào)改變了認(rèn)知，情感和行為方面就會(huì)產(chǎn)生改變；

第三，這是一種具體的和結(jié)構(gòu)性的針對(duì)目標(biāo)問(wèn)題短期和教育性的心理治療方法。

1 識(shí)別自動(dòng)性思維

什么是自動(dòng)性思維

事件發(fā)生的瞬間，人會(huì)產(chǎn)生一些想法或思維，這些想法或思維并非經(jīng)過(guò)深思熟慮，而是瞬間自發(fā)閃現(xiàn)，其速度快到可能個(gè)體根本意識(shí)不到，即使有時(shí)能意識(shí)到，也往往不會(huì)對(duì)它進(jìn)行思考，但就是這些快速閃現(xiàn)的思維引發(fā)了后續(xù)的情緒、身體或行為反應(yīng)，如憤怒、委屈、發(fā)抖，甚至是打人的沖動(dòng)等。

往往人能覺(jué)察到的，就只是后續(xù)的這些情緒或行為反應(yīng)。

這些伴隨著事件的發(fā)生，在人的腦海中快速自動(dòng)閃現(xiàn)、難以覺(jué)察，繼而引發(fā)后續(xù)情緒和行為反應(yīng)的思維過(guò)程，就叫做自動(dòng)性思維。

認(rèn)知療法主張對(duì)自動(dòng)性思維進(jìn)行識(shí)別，并對(duì)其進(jìn)行工作。

2 核心信念

認(rèn)知療法認(rèn)為，自動(dòng)性思維是相對(duì)表層的思維，比之更為深層的，主導(dǎo)個(gè)體對(duì)事件進(jìn)行反應(yīng)的，還有核心信念。

從童年早期開(kāi)始，個(gè)體通過(guò)與自己周邊特定的人和環(huán)境的互動(dòng)，逐漸形成了對(duì)自我、他人及世界的看法。這些看法隨著時(shí)間的推移一點(diǎn)一點(diǎn)固化，慢慢形成了獨(dú)屬于某個(gè)人的根深蒂固的核心信念，個(gè)體擁有這些信念并相信這些信念絕對(duì)真實(shí)和正確——“世界原本就這樣”。

核心信念全面、牢固、強(qiáng)有力地影響著人們的生活，自動(dòng)性思維受核心信念的支配。個(gè)體感知世界時(shí)會(huì)不自覺(jué)的帶著自己的核心信念這個(gè)有色眼鏡去理解周遭，并選擇性地注意那些能印證核心信念的信息，忽視或削弱相反的信息。

舉個(gè)例子，一個(gè)擁有“我很笨”、“我什么都做不好”這么一類(lèi)信念的孩子，在自己學(xué)業(yè)滑坡的時(shí)候，他很難公正客觀地去看到底是這段新的學(xué)習(xí)內(nèi)容過(guò)于困難，還是什么原因?qū)е伦约籂顟B(tài)不好，他的第一反應(yīng)常常會(huì)是“你看，我就是這么笨”，他甚至可能會(huì)過(guò)濾掉自己取得的成就，而是不斷的發(fā)現(xiàn)能夠印證“我很笨”這個(gè)信念的證據(jù)，找到的證據(jù)又反過(guò)來(lái)進(jìn)一步強(qiáng)化他認(rèn)為自己很笨的信念。

即便生活中出現(xiàn)了一些積極信息（比如老師表?yè)P(yáng)他考的不錯(cuò)，很有數(shù)學(xué)頭腦），他也會(huì)說(shuō)：“這次只是運(yùn)氣好，其實(shí)我根本就不值得被老師這么表?yè)P(yáng)。”

3 中間信念

在核心信念和自動(dòng)性思維之間，還有一個(gè)過(guò)渡的中間信念。核心信念往往是一個(gè)句式：我是 XXX 樣的（人）。在這個(gè)句式下，會(huì)發(fā)散出具體的個(gè)體對(duì)人、事、物的基本態(tài)度、規(guī)則和假設(shè)，如：

失敗太可怕了；這個(gè)挑戰(zhàn)太大，還是放棄吧；挑戰(zhàn)困難一定會(huì)失敗，還是去做簡(jiǎn)單的工作吧。

這些基本態(tài)度、規(guī)則和假設(shè)就是由核心信念發(fā)展出來(lái)的中間信念。

4 產(chǎn)生情緒或反應(yīng)行為的內(nèi)在過(guò)程

讓我們舉個(gè)例子，看看這個(gè)過(guò)程是怎么發(fā)生的。

某人有個(gè)核心信念：“我是不能勝任的?！睂?dǎo)致他面對(duì)人、事、物有很多先入為主的態(tài)度、規(guī)則或假設(shè)（中間信念），比如對(duì)人：“我肯定不如人家，還是不要競(jìng)爭(zhēng)了”；對(duì)事：“這個(gè)事情難度太大，我肯定會(huì)失敗”。

面對(duì)部門(mén)派發(fā)的新任務(wù)，他的核心信念“我不能勝任”，可能會(huì)讓他想到“失敗太糟糕了，所以我千萬(wàn)不要去挑戰(zhàn)”（中間信念），而在想逃避卻不得不面對(duì)的時(shí)候，他在執(zhí)行新任務(wù)的過(guò)程中可能經(jīng)常性地會(huì)有自動(dòng)思維跳出來(lái)：“這怎么這么難呢”“該死的，為什么一定要做這樣的事情”等等，這可能導(dǎo)致他經(jīng)常性地體驗(yàn)到負(fù)面情緒（比如挫敗和氣餒），甚至是糟糕的軀體反應(yīng)（比如渾身無(wú)力）和行為反應(yīng)（回避）。

未完待續(xù)

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