關(guān)于作者
布拉德·斯圖爾伯格曾在咨詢領(lǐng)域取得很高成就，現(xiàn)在是《戶外》雜志和《紐約》雜志的專欄作家。
史蒂夫·馬格內(nèi)斯曾是一位運(yùn)動(dòng)員，成績矚目，后因健康問題結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯，擔(dān)任頂級(jí)長跑運(yùn)動(dòng)員教練，一直走在體育界理論創(chuàng)新的前沿。
兩位作者結(jié)合自身的經(jīng)歷，探討了一個(gè)核心問題：有人能夠在不犧牲健康為代價(jià)的前提下取得很高的成就嗎？為了弄清楚這個(gè)問題，他們查閱了大量的科學(xué)文獻(xiàn)，采訪了不同領(lǐng)域的杰出人士，不斷尋找答案。
一、想要保持可持續(xù)的高水平狀態(tài)，究竟需要哪些關(guān)鍵要素？
二、那些高手都有哪些好的工作習(xí)慣，他們是怎樣克服職業(yè)倦怠的？
今天為你解讀的這本書是《狀態(tài)的科學(xué)》，英文題目直譯過來的意思是，巔峰表現(xiàn)。
什么是巔峰表現(xiàn)呢？暫時(shí)賣個(gè)關(guān)子，我想先給你講兩個(gè)小故事。
第一個(gè)故事的主人公是一位高中生。2003年的夏天，他一跑成名，取得了1英里用時(shí)4分01秒的成績。這個(gè)紀(jì)錄，雖然離跑進(jìn)4分鐘的檻兒還差1秒，但也足以使他成為全美跑得最快的高中生之一。隨后，他收到了全美幾乎所有大學(xué)的通知書。人們對(duì)這個(gè)只有18歲的孩子寄予厚望，而他自己也對(duì)未來充滿期待。
談到跑步這件事，身邊朋友和家人對(duì)他的形容只有一個(gè)詞：癡迷。癡迷到什么程度呢？
很難想象，作為一個(gè)高中生，他的日子極其單調(diào)。他很少參加聚會(huì)，強(qiáng)迫自己晚上10點(diǎn)前必須睡覺。為了避免受傷和生病，他每天嚴(yán)格控制自己的飲食。早上6點(diǎn)起床，出門跑9英里，上學(xué)、舉重，然后下午6點(diǎn)再跑9英里，算下來一天18英里，無論發(fā)生什么事，雷打不動(dòng)必須完成。即使是在一次郵輪度假旅行中，他也要在船頂層的甲板上，這樣來回跑，直到最后讓他停下的已經(jīng)不是疲憊，而是暈眩了。人們都說，在這個(gè)年輕人身上，看到了一種不達(dá)目標(biāo)不罷休的沖勁。
第二個(gè)故事的主人公也是一個(gè)拼命三郎。他從美國密歇根大學(xué)畢業(yè)后，因?yàn)槌錾膶W(xué)業(yè)進(jìn)入麥肯錫咨詢公司工作。在每周70多個(gè)小時(shí)的工作結(jié)束之后，無論剩多少時(shí)間，他都會(huì)磨練自己的演講技巧，閱讀《華爾街日?qǐng)?bào)》和《哈佛商業(yè)評(píng)論》等經(jīng)濟(jì)學(xué)資料。他的朋友常開玩笑說，他“反對(duì)任何娛樂”，但是只有他自己知道，雖然辛苦，但樂在其中。為了更加高效，他還給自己設(shè)計(jì)了一套只需要12分鐘，就能早起出門的流程。
之后，他在麥肯錫的業(yè)績一路飆升。2010年冬天，他得到了一個(gè)寶貴的項(xiàng)目機(jī)會(huì)，需要做一個(gè)模型來預(yù)測(cè)美國醫(yī)療改革的影響。當(dāng)然，這個(gè)工作非常艱巨，他也比以往任何時(shí)候都更加努力，以至于有時(shí)候他失眠并不是因?yàn)楣ぷ餍量?，反倒是因?yàn)閾?dān)心自己沒能把全部時(shí)間投入到工作中。最后他的模型很成功，全美的保險(xiǎn)公司和醫(yī)院都在使用，美國國家經(jīng)濟(jì)委員會(huì)甚至打電話邀請(qǐng)他，去白宮 參與一項(xiàng)醫(yī)療改革政策的設(shè)計(jì)工作?？傊谧稍冃袠I(yè)，他是一顆冉冉升起的新星，而彼時(shí)，離他24歲的生日還有幾個(gè)月。
兩個(gè)故事里的主人公，正是這本書的兩位作者，運(yùn)動(dòng)員史蒂夫和咨詢師布拉德。那么，他們有沒有趁著勢(shì)頭正好，一路高歌猛進(jìn)，達(dá)到自己的巔峰表現(xiàn)呢？
接下來的版本可能和眾多成功勵(lì)志故事就不一樣了。那位高中田徑天才史蒂夫，再也沒能跑得比那個(gè)夏天的賽場上快1秒，他沒能打破1英里4分鐘的魔咒，而那位年輕的咨詢顧問布拉德離開白宮后，也再?zèng)]升過職。他們都曾光芒四射，接近自己的巔峰表現(xiàn)。后來卻停滯不前，健康狀況惡化，長期處于倦怠的狀態(tài)中，他們?cè)僖矝]法對(duì)自己的成績感到滿意。可見，長期保持這種高水平的狀態(tài)實(shí)在是太難了。
但是，他們的故事并沒有就此結(jié)束，有些問題始終困擾著他們：有人能夠在不犧牲健康為代價(jià)的前提下取得很高的成就嗎？這種狀態(tài)可持續(xù)嗎？如果有可能的話，怎樣才能做到呢？
于是，他們開啟了自己的第二段人生，這也是我在全書中最喜歡的地方。史蒂夫成了一名表現(xiàn)科學(xué)家，兼職世界頂級(jí)長跑運(yùn)動(dòng)員的教練，而布拉德成為專欄作家，開始轉(zhuǎn)向?qū)懽鳌榱伺宄切﹩栴}，他們查閱了大量的科學(xué)文獻(xiàn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)科學(xué)、心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)等研究成果，采訪了無數(shù)不同領(lǐng)域的杰出人士，不斷尋找答案，于是就有了我們今天要說的這本書。
本書的重點(diǎn)，并不強(qiáng)調(diào)我們?cè)谀骋豢痰膸p峰表現(xiàn)，而是更關(guān)注一種健康且可持續(xù)的高水平狀態(tài)。畢竟人生是場馬拉松，怎樣穩(wěn)扎穩(wěn)打地跑贏這場比賽，怎樣使自己一直處于走上坡路但又不覺得疲憊的狀態(tài)中，是我們每個(gè)人都要學(xué)習(xí)的人生課題。
接下來，我將分兩個(gè)部分為你解讀這本書。第一部分，我們先來說說，想要保持這種可持續(xù)的高水平狀態(tài)，究竟需要哪些關(guān)鍵要素？第二部分，我們?cè)賮砼宄?，這些巔峰狀態(tài)的保持者，他們都有哪些好的工作習(xí)慣，他們是怎樣克服職業(yè)倦怠的？兩位作者都有哪些洞察和思考？
好，我們進(jìn)入第一部分。隨著調(diào)研的深入，兩位作者發(fā)現(xiàn)，原來他們心中的問題，同樣也困擾著像他們一樣，千千萬萬個(gè)正在打拼中的人，甚至大多數(shù)人的情況更嚴(yán)重。激烈的競爭隨處可見，當(dāng)人們面臨巨大的壓力的時(shí)候，幾乎每個(gè)人都會(huì)選擇透支自己的身體來取得更好的成績，哪怕是不得不采取一些對(duì)身體有直接損傷的方式。
比如，在美國一所重點(diǎn)大學(xué)的考試周，作者發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生們已經(jīng)不滿足喝咖啡、喝能量飲料來補(bǔ)充精力了，他們會(huì)吃一種叫安非他明的藥。這種藥原本是用于治療注意力缺陷多動(dòng)障礙的，但是現(xiàn)在卻被拿來當(dāng)作一種聰明藥來吃。僅僅是因?yàn)檫@些學(xué)生發(fā)現(xiàn)，吃了這種藥能保持專注，減輕疲勞感，但他們卻完全無視造成的后果，輕則產(chǎn)生食欲不振、胃痛、失眠和幻覺等副作用，重則會(huì)讓人成癮，存在因吸食過量致死的風(fēng)險(xiǎn)。如今，安非他明已經(jīng)被聯(lián)合國列為一種毒品。
不光是在學(xué)校，以健康來換成績的這種趨勢(shì)在職場中也越來越普遍。一項(xiàng)研究表明，為了提高工作效率，有三分之二的美國員工選擇邊工作邊吃午飯，或者干脆不吃。超過一半的白領(lǐng)認(rèn)為他們已經(jīng)到了崩潰的邊緣，根本無法處理更多的信息，有嚴(yán)重的職業(yè)倦怠感。據(jù)統(tǒng)計(jì)，他們的工作時(shí)間達(dá)到每周47個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于幾乎每周都要加班一天。為了應(yīng)付巨大的工作壓力，大多數(shù)人通常都會(huì)選擇服用可以提高生產(chǎn)效率，或者治療失眠的藥，來更快更好地完成工作。在體育界，通過吃興奮劑來降低疲憊感，幫助自己有更好的表現(xiàn)，也已經(jīng)不是什么新聞了。
以上種種現(xiàn)象，讓兩位作者都意識(shí)到，保持可持續(xù)的高水平狀態(tài)，才是我們?nèi)〉靡磺谐删偷暮诵?。否則即使有再高的成就，再多的財(cái)富，如果是以犧牲健康為代價(jià)，那些身外之物也都會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝的。
那么，該如何保持可持續(xù)的高水平狀態(tài)呢？作者發(fā)現(xiàn)，不論是40多歲，仍能保持高水平發(fā)揮的長跑運(yùn)動(dòng)員，還是從事創(chuàng)造工作，一輩子都保持高產(chǎn)的作家、藝術(shù)家，如果你認(rèn)真觀察他們的工作狀態(tài)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們都有某種共通的大原則。
而這個(gè)大原則，如果總結(jié)成一個(gè)公式，就是：成長=壓力+休息。作者在書中提到，不管你希望增長的類目是什么，身體強(qiáng)度也好，大腦認(rèn)知強(qiáng)度也好，這個(gè)等式都成立。壓力像是我們的左腿，而休息則是右腿，但凡能夠保持一步步穩(wěn)定前進(jìn)的狀態(tài)，都離不開左腿右腿這樣交替前行，形成一個(gè)科學(xué)循環(huán)的周期。
這個(gè)公式乍一聽好像很好理解，但是如果想要真正踐行這個(gè)原則，我們還需要進(jìn)一步深入了解，如何把握住這兩個(gè)關(guān)鍵要素，壓力和休息。
先來說壓力，先要改變一下我們對(duì)壓力的刻板印象。壓力當(dāng)然不只有害處，如果拋開所有的主觀感受，你可以先把它理解成是一種無關(guān)好壞的外界刺激，這種刺激可能是我們被動(dòng)接受的，也可能是我們主動(dòng)獲取的。
當(dāng)我們接受到外界刺激的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)釋放很多激素。比如拿我們?cè)诮∩矸垮憻捘硞€(gè)部位的肌肉來舉例子，當(dāng)我們感到小腿很酸，筋疲力盡的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致肌肉組織出現(xiàn)輕微的撕裂，并引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。
身體此刻就會(huì)開始意識(shí)到，小腿后側(cè)還不夠強(qiáng)壯，無法承受目前受到的壓力。因此，一旦我們停止鍛煉，身體就會(huì)釋放激素，幫助小腿后側(cè)的肌肉進(jìn)行修復(fù)，讓它變得更強(qiáng)壯，好為之后承受更多的壓力做準(zhǔn)備。
但是，一旦外界刺激過大，或者持續(xù)時(shí)間太長，身體就會(huì)無法適應(yīng)，不再發(fā)出修復(fù)信號(hào)，陷入長期亞健康的狀態(tài)中。所以簡單來說，壓力的影響好壞，取決于劑量多少。說白了，就像我們常說的那句話：拋開劑量談毒性，都是耍流氓。
不過，更神奇的研究發(fā)現(xiàn)還在后頭。除了劑量多少之外，還有大量證據(jù)表明，壓力如何影響我們，在某種程度上還取決于我們?nèi)绾慰创?，而這也凸顯了普通人與這些高手之間的差距。
其實(shí)身處一場比賽，每個(gè)人會(huì)感到緊張、焦慮，甚至是一點(diǎn)點(diǎn)恐懼，這是再平常不過的應(yīng)激反應(yīng)。
不同之處在于，普通人認(rèn)為壓力是一種可能會(huì)影響自身表現(xiàn)的威脅，需要被避免和忽視，所以他們會(huì)試圖通過各種行為，讓自己冷靜下來，不要緊張。但是，注意啊，當(dāng)他試圖抑制住這種緊張情緒的時(shí)候，他其實(shí)是在本能地告訴自己出了問題。這不僅會(huì)讓情況變得更糟，還需要?jiǎng)佑们楦泻蜕眢w上的能量來對(duì)抗這種焦慮感，而這些能量本可以被投入到手頭上的任務(wù)中，得到更好的利用。
那些高手就不一樣，他們會(huì)把壓力看作是一種挑戰(zhàn)，而不是威脅。他們并不是天生就對(duì)壓力有免疫力，只是知道該如何有效地引導(dǎo)它。他們會(huì)把這種緊張感和恐懼感解釋為是對(duì)自己表現(xiàn)的一種幫助。非常神奇的是，科學(xué)家們觀察到，當(dāng)他們真的這樣解釋之后，身體釋放的一種有助于大腦生長的激素水平就會(huì)升高，保護(hù)我們的健康不受損害。
聽上去有點(diǎn)像玄學(xué)，但是這背后是真的有科學(xué)依據(jù)的。如果你覺得可以一試，下次不妨在感到緊張，壓力山大的時(shí)候，簡單地對(duì)自己說一句：“這是個(gè)好機(jī)會(huì)，我現(xiàn)在很興奮?！鼻f別小看這一句話，這句話能夠幫助我們把威脅心態(tài)轉(zhuǎn)換為挑戰(zhàn)心態(tài)，讓我們能有更好的表現(xiàn)。
這里我還要多說一句，如果你讀過積極心理學(xué)家——米哈里的著作《心流》這本書，就會(huì)了解到，那些高手都會(huì)自己主動(dòng)獲取，勉強(qiáng)可以應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)，從而進(jìn)入心流狀態(tài)。而這種勉強(qiáng)可以應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)，也就是我們這里所說的這個(gè)關(guān)鍵要素，壓力的本質(zhì)。當(dāng)你準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)，而不是感到威脅時(shí)，整個(gè)身體和大腦都會(huì)想要助你一臂之力。
好，到這，我們說完了成長公式的前半部分，壓力。作者在書中提到，可能大多數(shù)人看到公式，更關(guān)注的也是這個(gè)要素。但是真實(shí)情況是，其實(shí)后半部分，也就是我們接下來要說的第二個(gè)關(guān)鍵要素，休息，其實(shí)比壓力更重要。
如果問你一個(gè)簡單的問題，你會(huì)休息嗎？好多人肯定都覺得有些無厘頭，誰還不會(huì)休息呢？通常工作閑暇之后我都會(huì)刷刷手機(jī)，和朋友聊聊天，放松一下。
但是，如果我們這樣問，你肯定也意識(shí)到了，這還真的不是休息。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的大腦仍然處于接受信息，高效運(yùn)轉(zhuǎn)的模式中，承擔(dān)壓力的感覺一點(diǎn)也都沒消失，充其量相當(dāng)于短暫的電腦黑屏。
而真正的休息是讓大腦處于關(guān)機(jī)的狀態(tài)，停止接收信息，與壓力完全脫節(jié)，這樣身體和心理才能夠得到恢復(fù)。
作者發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀表現(xiàn)者與一般人最大的區(qū)別，就在于他們比其他人更會(huì)休息，甚至可以說，連休息這件事，他們都是經(jīng)過戰(zhàn)略性安排的。作者采訪的那位40多歲，仍然能夠保持高水平狀態(tài)的長跑運(yùn)動(dòng)員，她就告訴作者：你在兩次訓(xùn)練之間對(duì)待自己的方式，就是你取得成績的關(guān)鍵，也是你獲得力量去進(jìn)行下一次訓(xùn)練的關(guān)鍵。
說白了，只有你休息好了，壓力才能夠真正發(fā)揮出作用，尤其是當(dāng)我們身陷困境或面臨巨大壓力的時(shí)候。工作越緊張，休息的頻率就應(yīng)該越高，因?yàn)橐坏┟撾x休息，壓力就只是單純的壓力，而不是成長。
但是，我們都知道，想從一個(gè)緊張狀態(tài)中，很快脫離出來，說休息就休息，實(shí)際上哪有那么容易，有時(shí)候人是脫離工作環(huán)境了，但是大腦還沒有，腦子里總是有各種各樣待辦的事，焦慮的情緒也絲毫沒有減弱。
那么，這些高水平狀態(tài)的保持者，他們是如何做到快速切換，進(jìn)行戰(zhàn)略性休息的呢？除了我們可能都比較熟悉的，要保持充足的睡眠，或者是離開座位花幾分鐘去公司樓下散步，又或者是休假出去旅游等等，還有沒有其他更高效的休息方法呢？
還真有。作者發(fā)現(xiàn)，很多能夠保持高水平狀態(tài)的人，他們都認(rèn)可的一種戰(zhàn)略性休息法，叫正念冥想。正念冥想的有效性，已經(jīng)在腦科學(xué)研究中得到了證明。
所謂正念，意味著你要完全活在當(dāng)下，充分感知自我和周圍的環(huán)境。做法也很簡單，找一個(gè)舒適且安靜的地方，用鼻子深呼吸幾次，讓你的呼吸恢復(fù)自然節(jié)奏，在這個(gè)過程中，感受我們腹部隨著每次呼吸的起伏，如果有想法出現(xiàn)，注意到它們的存在，然后再把注意力帶回呼吸的節(jié)奏和自己的感覺上，從1分鐘開始，可以逐漸增加冥想的時(shí)間。
作者在書中提到，冥想的核心目的只有一個(gè)，就是讓我們?cè)谏钪械娜魏螘r(shí)候，都更專注于當(dāng)下。試想一下，在我們每天平均每隔幾十秒就有可能被一條信息，一個(gè)電話所干擾的環(huán)境中，真正做到專注于當(dāng)下，其實(shí)是一件非常難的事。每一個(gè)細(xì)小的打斷，都在持續(xù)給你施加工作壓力。而在休息的狀態(tài)中真正擺脫壓力是非常關(guān)鍵的。如果你在休息的過程中仍然感覺到有壓力伴隨其中，那么，這種休息就是無效的。
為了更好地理解冥想是如何進(jìn)行的，科學(xué)家們?cè)?jīng)做過一個(gè)比較極端的實(shí)驗(yàn)，他們期望觀察到，冥想新手和冥想專家對(duì)壓力反應(yīng)的不同。實(shí)驗(yàn)是這樣設(shè)計(jì)的，研究人員首先用滾燙的金屬絲灼燒兩組被測(cè)試者的腿。起初，兩組的反應(yīng)是一樣的，受到外界刺激后，他們都立即做出了應(yīng)激反應(yīng)，發(fā)出了本能的大叫聲。但是，注意啊，這是在實(shí)驗(yàn)中，兩組唯一的共同點(diǎn)。
之后發(fā)生的情況就完全不同了?？茖W(xué)家從兩組被測(cè)試者的腦部情況中觀察到，盡管滾燙的電線已經(jīng)被拔掉，冥想新手組的大腦杏仁核仍存在明顯地活動(dòng)。杏仁核是我們大腦中進(jìn)化程度較低的結(jié)構(gòu)，被稱為“情感中心”，主要控制人類最基礎(chǔ)的本能，比如饑餓和恐懼。這些冥想新手，從腦部成像來看，他們的大腦正在經(jīng)歷神經(jīng)學(xué)家所說的“杏仁核劫持”現(xiàn)象，也就是大腦中情感占上風(fēng)的情況，他們就是無法結(jié)束自己的壓力反應(yīng)，仍然處于緊張和情緒化的狀態(tài)。
而另一邊，冥想專家們大腦內(nèi)部已經(jīng)有了完全不同的變化。在發(fā)出叫聲的應(yīng)激反應(yīng)之后，他們能夠自主結(jié)束自己的壓力，避免因?yàn)榇碳?dǎo)致長期的情緒反應(yīng)。他們的大腦并沒有發(fā)生杏仁核被劫持的現(xiàn)象，顯然，他們能夠克服這種本能的壓力持續(xù)。
科學(xué)家們觀察到，堅(jiān)持每天幾分鐘的正念冥想，會(huì)讓我們大腦前額皮質(zhì)變得更加發(fā)達(dá)，而前額皮質(zhì)是大腦的指揮和控制中心。它和杏仁核不同，它是進(jìn)行理性思考的主要區(qū)域。所以這讓我們能夠以觀察者的身份，正確認(rèn)識(shí)壓力，承壓時(shí)能夠立馬切換模式，更好地化解。
作者在書中提到，其實(shí)我們大多數(shù)人的生活都陷入到了一個(gè)黑白不分明的灰色地帶，從來沒有真正給過自己壓力，也從沒真正地休息過，這才是最可怕的情況，兩邊好處都沒撈著。
幾乎所有的巔峰狀態(tài)保持者，他們的工作節(jié)奏都會(huì)往兩個(gè)極端走，主動(dòng)追求比自己能力范圍更大一點(diǎn)的壓力，以及戰(zhàn)略性地安排更多的休息，完完全全脫離工作環(huán)境，讓自己徹底地放松下來。
他們獲得可持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵在于，正確運(yùn)用這個(gè)公式：成長=壓力+休息，有周期性地規(guī)劃工作節(jié)奏。
好，到這，我們討論了作者從眾多巔峰狀態(tài)保持者的工作模式中，洞察到的這個(gè)大原則，但是光有這個(gè)大原則肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我們需要深入到這些高手的真實(shí)生活中，看看他們究竟都有哪些好的工作習(xí)慣，能夠讓自己不透支身體健康，一直保持很高的成就？他們也會(huì)有職業(yè)倦態(tài)嗎？又是怎樣克服的呢？
于是，兩位作者系統(tǒng)性地觀察分析了眾多巔峰狀態(tài)保持者，他們來自不同的領(lǐng)域，都有各自的成就，每個(gè)人的性格特質(zhì)和工作習(xí)慣迥異，作者把他們的共通之處總結(jié)成了三點(diǎn)具體建議，咱們可以直接抄作業(yè)的那種。我們一個(gè)個(gè)來說。
第一，為自己設(shè)計(jì)一套固定的熱身策略，從而進(jìn)入最佳狀態(tài)。
無論是運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備一場比賽，還是作家準(zhǔn)備寫一個(gè)故事，又或者是企業(yè)家準(zhǔn)備一次演講，這些杰出表現(xiàn)者，他們從來都不只想在某一件事上，僅此一次地發(fā)揮出色，因?yàn)樗麄冎?，哪怕成功了也可能只是自己運(yùn)氣好。
如果想要次次高水平發(fā)揮，他們就必須把更多的注意力放在，哪些做法對(duì)自己有用上，并一遍又一遍地重復(fù)它，固定下來形成習(xí)慣，從而幫助自己進(jìn)入最佳狀態(tài)。
比如史上最多產(chǎn)的作家之一，斯蒂芬·金就曾在他的自傳中說，他從不相信偶然，不要“等待靈感”。他的工作是“確保讓靈感知道他每天都會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在那里，這樣靈感就一定會(huì)出現(xiàn)的”，其實(shí)就是營造一種讓自己容易進(jìn)入狀態(tài)的環(huán)境。
他的所有寫作準(zhǔn)備，從寫作的房間，到書桌的位置，到桌上的資料，再到他寫作時(shí)播放的音樂，都是經(jīng)過刻意設(shè)計(jì)的一種精神熱身。斯蒂芬·金用自己可以創(chuàng)造的確定性，對(duì)抗著所有的不確定性。事實(shí)證明，這些固定的熱身準(zhǔn)備，也讓他幾十年如一日地保持靈感源源不斷的巔峰狀態(tài)，創(chuàng)作出了一個(gè)又一個(gè)精彩的故事。
類似的熱身策略還有很多，作者在書中提到，比如他們采訪過的世界上最快的女自行車手之一，她在賽前會(huì)做一套高強(qiáng)度的瑜伽訓(xùn)練，讓身體和大腦進(jìn)入比賽模式；而另一位著名的公司高管則要求自己，必須在每次會(huì)議之前，在一張紙條上寫出每位參會(huì)者的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，即使他之前從來沒見過他們，這能幫助他克服因?yàn)榈谝挥∠蠖a(chǎn)生某種偏見的本能，快速進(jìn)入一種積極合作的領(lǐng)導(dǎo)狀態(tài)。
顯然，高手們的熱身策略可能各自不同，重要的是，要有自己固定的熱身習(xí)慣，來激發(fā)出特定的身體和大腦狀態(tài)。而我們反觀自身，且不說刻意設(shè)計(jì)一套熱身策略，有時(shí)候可能連保持規(guī)律的作息，都沒有做到。所以聽完今天這本書，最起碼我們可以先從規(guī)律作息，給自己一個(gè)最基本的、確定的交代開始做起。
抄作業(yè)第二條，就是想要一直走上坡路，秘訣不在于做加法，而在于做減法。
一條上坡路，越往上走，難度越大。就像一場跑步比賽，當(dāng)你的能力到達(dá)某個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，哪怕時(shí)間能夠再縮短一點(diǎn)點(diǎn)，甚至是小數(shù)點(diǎn)后的幾位數(shù)，難度都是呈指數(shù)級(jí)上升的。
在現(xiàn)實(shí)生活中，人越精進(jìn)，要學(xué)的東西會(huì)更多，解決的問題更復(fù)雜，接觸到的人更多，當(dāng)然這些對(duì)于一個(gè)追求進(jìn)步的人來說，是無可厚非的。但是，大多數(shù)人也最容易在這個(gè)階段，無法承擔(dān)過大的壓力，從此停滯不前。
所以，作者提出，想要獲得更多，你必須要學(xué)會(huì)做減法，減少你的決策成本，減少你的情緒消耗。把寶貴的注意力，放在對(duì)你真正重要的事情上。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，哪怕是決定穿什么衣服，或者是中午吃什么，這么小的事看起來無關(guān)緊要，實(shí)際上它們都和重要工作一樣，會(huì)消耗我們同等的精力。換句話說，只要是一個(gè)決定，不管內(nèi)容是什么，都會(huì)占用我們的內(nèi)存。
有一項(xiàng)研究表明，工作中最需要客觀公正做決定的職業(yè)——法官，也會(huì)在一天的工作中，因?yàn)楸黄茸鞒龅臎Q定越來越多，產(chǎn)生決策疲勞。導(dǎo)致他們?cè)谝惶熘袝r(shí)間靠后的案件中，會(huì)出現(xiàn)不進(jìn)行批判性思考，傾向于選擇默認(rèn)選項(xiàng)的情況。
如果你關(guān)注前幾年的新聞，可能也聽說過，喬布斯的衣柜里有很多條一模一樣的牛仔褲，扎克伯格每天都穿同一件t-shirt這樣的事。被記者問到為什么這樣穿時(shí)，扎克伯格說：“我是真想把生活中不必要的東西都排除掉，這樣我就能盡量少做決定，把時(shí)間花在更好地運(yùn)營公司這件事上?！?/p>
人的精力都是有限的，想要獲得更多，也就意味著你需要對(duì)重要事情之外的所有內(nèi)容，都進(jìn)行自動(dòng)化處理，減少你的決策成本。
情緒消耗也是一樣的道理。作者在書中提到，我們不僅天生具有同理心，能夠感知到他人的情感，還特別容易受影響。不管是積極的，還是消極的影響，這種社交情緒的傳染性都很強(qiáng)。尤其是越往上走，選擇和什么樣的人做朋友，就越重要。千萬不要忽視你的社交圈構(gòu)成，它對(duì)你的行為有著深遠(yuǎn)的影響。
因此，作者建議我們要學(xué)會(huì)明智擇友，避免把自己置身于一種消極和悲觀的氛圍中，減少無謂的情緒消耗。哪怕你主觀認(rèn)為影響不大，但實(shí)際上這種氛圍都會(huì)消耗你的精力。相反，身處一種充滿正能量和動(dòng)力的氛圍中，也會(huì)在無形中不斷支撐你達(dá)到可持續(xù)的高水平狀態(tài)。
第三，是定一個(gè)超越自我的目標(biāo)，通過建立使命感來克服長期進(jìn)步而產(chǎn)生的倦怠。
最后這個(gè)建議，有人可能會(huì)覺得很虛。但讀完這本書，我其實(shí)和作者有相同的感悟，暫且不說那些能夠在某個(gè)瞬間達(dá)到巔峰狀態(tài)的人，但凡只要是能夠克服長期倦怠，長期保持巔峰狀態(tài)的高手，你一定能從他們身上看到一個(gè)超越自我的目標(biāo)。無論他們是出于對(duì)某件事的極致熱愛，還是出于渴望幫助他人的動(dòng)機(jī)，都是一樣的。
就像大屠殺幸存者、精神病學(xué)家維克多·弗蘭克爾在《活出生命的意義》這本書中寫道：一個(gè)人如果意識(shí)到他對(duì)一個(gè)熱切地等待他的人，或一項(xiàng)未完成的工作負(fù)有責(zé)任，他永遠(yuǎn)都不會(huì)放棄自己的生命。
能夠保持可持續(xù)的巔峰狀態(tài)，取得終身成就的動(dòng)力來源之一，是他們不再關(guān)注小我，而是專注于自身以外的事物。而這背后，其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的。
20世紀(jì)90年代，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家諾克斯揭示了人們感到疲勞倦怠的原理。起初，諾克斯非常好奇，為什么很多運(yùn)動(dòng)員在疲憊不堪，接近身體極限的情況下，卻能夠在比賽結(jié)束時(shí)突然沖刺，或者轉(zhuǎn)敗為勝？于是，他做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)員身上安裝了電子傳感器，然后讓他們用腿舉重，直到再也舉不動(dòng)為止。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)員感到筋疲力盡，說自己的腿已經(jīng)無法動(dòng)彈的時(shí)候，他們的肌肉并不是無法收縮了，反而在進(jìn)行更多的活動(dòng)。當(dāng)電流刺激肌肉的時(shí)候，這些肌肉產(chǎn)生了額外的力量。
可見，疲勞并不是發(fā)生在身體上，而是發(fā)生在我們的大腦中。換句話說，并不是我們的肌肉真的無法動(dòng)彈了，而是我們的大腦在身體尚有余力的時(shí)候，進(jìn)入了一種自我保護(hù)的疲勞機(jī)制。
后續(xù)更多研究表明，運(yùn)動(dòng)員之所以能夠在接近身體極限的時(shí)候，突然發(fā)力沖刺，是因?yàn)樵谀且豢蹋麄兙哂袕?qiáng)大的動(dòng)機(jī)，這種動(dòng)機(jī)并不是獲得獎(jiǎng)金或聲譽(yù)，而是他們?cè)跊_刺階段會(huì)想到自己的家人、患癌癥的朋友，或是自己的信仰。他們被一種超越自我的目標(biāo)所激勵(lì)，感到被超越自我的使命感所驅(qū)馳。
所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自我，是一把雙刃劍。自我，是用來被實(shí)現(xiàn)的，更是用來被打破的。一個(gè)保持巔峰狀態(tài)的高手，關(guān)注的一定不是自我實(shí)現(xiàn)，而是自我超越。
好，總結(jié)一下。我們前面說到，作者發(fā)現(xiàn)，高水平狀態(tài)保持者，他們?nèi)〉贸删偷谋澈蠖加幸粋€(gè)共通的大原則，如果總結(jié)成一個(gè)公式，就是：成長=壓力+休息。要想讓自己一直走上坡路，你必須一直主動(dòng)追求比自己能力所及范圍更大一點(diǎn)的壓力，然后不時(shí)進(jìn)行完全脫離工作內(nèi)容的戰(zhàn)略性休息，讓壓力和休息這兩個(gè)關(guān)鍵要素交替進(jìn)行，形成一個(gè)科學(xué)的循環(huán)周期。
在這個(gè)大原則之下，作者還給我們總結(jié)了三點(diǎn)具體建議。第一，為自己設(shè)計(jì)一套固定的熱身策略，從而進(jìn)入最佳狀態(tài)。第二，想要一直走上坡路，秘訣不在于做加法，而在于做減法。第三，定一個(gè)超越自我的目標(biāo)，建立使命感來克服長期進(jìn)步而產(chǎn)生的倦怠。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不以犧牲健康為代價(jià)，保持可持續(xù)的高水平狀態(tài)，才是人生笑到最后的終極法則。
1. 高水平狀態(tài)保持者，他們?nèi)〉贸删偷谋澈蠖加幸粋€(gè)共通的大原則：成長=壓力+休息。
2. 最可怕的情況是，從來沒有真正給過自己壓力，也從沒真正地休息過。
3. 高手在日常生活中克服職業(yè)倦怠的三個(gè)建議：
一，為自己設(shè)計(jì)一套固定的熱身策略，從而進(jìn)入最佳狀態(tài)。
二，想要一直走上坡路，秘訣不在于做加法，而在于做減法。
三，定一個(gè)超越自我的目標(biāo)，建立使命感來克服長期進(jìn)步而產(chǎn)生的倦怠。
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