上次，我們聊到了人類的晝夜節(jié)律。大家是否好奇，這樣的晝夜節(jié)律是怎么發(fā)現(xiàn)的呢？
時(shí)間要推移到1729年，法國(guó)有一名地球物理學(xué)家讓-雅克.德梅朗。當(dāng)時(shí)，他正在研究展現(xiàn)“趨日性”的植物的葉片運(yùn)動(dòng)，也就是，植物的葉片或者花朵會(huì)在白天隨著太陽(yáng)在天空中的移動(dòng)生長(zhǎng)這一現(xiàn)象引起他的注意。一種特別的植物吸引了他的特別關(guān)注，它叫含羞草。含羞草的葉片不僅會(huì)在白天追隨太陽(yáng)的弧形軌跡，而且在夜晚，會(huì)像枯萎了一樣垂下。第二天早晨，葉子又會(huì)像傘一樣張開(kāi)。
德梅朗發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象后，繼續(xù)開(kāi)始了他的實(shí)驗(yàn)：他把植物放置在戶外環(huán)境中，它果然在光照下舒張，并隨黑夜降臨而收起。然后，他又把植物放在24小時(shí)封閉的例子里，白天黑夜都處在黑暗的狀態(tài)中。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在白天植物依然舒展著葉子，夜幕降臨時(shí)，即使沒(méi)有收到任何日落的訊號(hào)，它整夜都保持著葉子下垂的狀態(tài)。
這是一個(gè)顛覆性的發(fā)現(xiàn)：德梅朗向人們揭示了生物實(shí)際上保持有自己的時(shí)間節(jié)律，并不是單純聽(tīng)從太陽(yáng)的節(jié)奏性指令。也就是，生物不僅有晝夜節(jié)律，而且有內(nèi)源性的節(jié)奏，也就是體內(nèi)自我生成的節(jié)奏。
然而，人類的晝夜節(jié)律，是科學(xué)家自我犧牲揭示的。
1938年，芝加哥大學(xué)的納塞尼爾.克萊德曼教授與他的研究助理共同進(jìn)行了一項(xiàng)更為極端的研究，他們把自己當(dāng)成了實(shí)驗(yàn)的小白鼠。他們帶上食物、水和高腳醫(yī)療床，住到了肯塔基州的猛瑪洞里。這個(gè)洞穴十分深邃，最深處完全無(wú)法探測(cè)到陽(yáng)光滲透。他們?cè)诤诎抵性囘^(guò)了32天。
結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)：當(dāng)日夜循環(huán)的光線被切斷后，他們的睡眠和清醒的生物節(jié)律，包括體溫，表現(xiàn)出了一種可預(yù)測(cè)的、重復(fù)式的模式，即有較長(zhǎng)時(shí)間的清醒狀態(tài)，大約15小時(shí)，并伴隨著大約9個(gè)小時(shí)的睡眠；而且，規(guī)律性循環(huán)的睡眠—清醒周期并不是精確的24小時(shí)，而是始終確切的超過(guò)了24小時(shí)。
后來(lái)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谡５纳钪?，大腦會(huì)利用日光來(lái)達(dá)到重新設(shè)定時(shí)間的目的，它會(huì)利用日光將晝夜節(jié)律精準(zhǔn)的調(diào)整到24小時(shí)，而不是大約24小時(shí)。
盡管人類都有著固定的24小時(shí)晝夜節(jié)律，在科技不發(fā)達(dá)的農(nóng)耕時(shí)代，人們基本上遵循目出而醒、日落而眠。但是，并不是所有人都如此規(guī)律。
事實(shí)上，“晨起鳥(niǎo)”還是“夜貓子”這樣的差別，是人類本來(lái)就有的人種差異性，每個(gè)人各自的清醒的高峰和低谷是有明顯的差異的，這種差異是由基因決定的。遠(yuǎn)古叢林時(shí)代，需要部分人夜里醒著。有些人，清晨很早的時(shí)候達(dá)到清醒狀態(tài)的高峰，睡眠的低谷也會(huì)隨著黑夜的到達(dá)早早到來(lái)。這類人大概點(diǎn)人口總數(shù)的40%。而有些人呢，更喜歡很晚入睡，第二天很晚才起床，這類人約占人口總數(shù)的30%。還有30%的人處于二者之間。
“夜貓子”無(wú)論多么努力嘗試，仍然常常無(wú)法在夜里早早入睡。
我在讀博士時(shí)，有一個(gè)師兄，他便屬于典型的這類人。早晨，我和小師妹來(lái)到實(shí)驗(yàn)室，那是一片“狼藉”----師兄的杰作。我和小師妹收拾整理好，開(kāi)始一天的研究工作。下班時(shí)，勤勞的小師妹會(huì)再次把實(shí)驗(yàn)室收拾整潔。等我們晚上回宿舍休息，師兄便回到了實(shí)驗(yàn)室。他常常說(shuō)，我在夜里做實(shí)驗(yàn)才有靈感啊，在白天無(wú)法正常工作。
為什么夜貓子就算是早上起來(lái)了，也無(wú)法正常工作呢？其中一個(gè)原因就是，盡管他們“醒著”，但他們的大腦在整個(gè)清晨仍然處于一個(gè)類似睡眠的狀態(tài)。大腦的前額葉區(qū)域，也就是大腦指揮總部，控制著我們的高層次的思維，包括邏輯推理、判斷分析、決策部署等等，同時(shí)，也協(xié)助控制管理情緒反應(yīng)。當(dāng)夜貓子早晨醒來(lái)時(shí)，這個(gè)區(qū)域還處于喪失工作能力的“離線”狀態(tài)。這就像是汽車引擎一樣，還是冷的，需要很很長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到適合正常運(yùn)轉(zhuǎn)的溫度。
現(xiàn)代社會(huì)隨著日光燈的出現(xiàn)，尤其是智能化電子產(chǎn)品的到來(lái)，喜歡熬夜的“夜貓子”越來(lái)越多。
然而，社會(huì)對(duì)“夜貓子”并不寬容，往往會(huì)給他們貼上“懶惰”的標(biāo)簽。標(biāo)準(zhǔn)的日程安排，要求他們白天要學(xué)習(xí)工作，可是晚上他們無(wú)法早早入睡。于是，白天效率不高，晚上入睡困難，“蠟燭兩頭燒”，睡眠不足導(dǎo)致的嚴(yán)重的健康問(wèn)題就會(huì)纏上他們，包括更高比例的抑郁、焦慮、糖尿病、癌癥、心臟病以及中風(fēng)等。
如果一個(gè)人，天生就屬于“夜貓子”型的人，可以選擇可以夜間進(jìn)行的工作，就像的那位師兄；如果不能有這樣的選擇，可以考慮在夜幕來(lái)臨時(shí)，人為的補(bǔ)充那個(gè)大喊著“天黑了天黑了”擴(kuò)音器----褪黑素，清晨醒來(lái)后喝點(diǎn)咖咖讓自己保持清醒。理由詳見(jiàn)前文《是什么控制著我們的晝夜節(jié)律》。
如果一個(gè)人，并非天生“夜貓子”，而是刷手機(jī)、玩游戲等等熬夜行為導(dǎo)致的熬夜，強(qiáng)烈建議主動(dòng)調(diào)整自己的行為。生命短暫而又寶貴，即時(shí)行樂(lè)換來(lái)身體健康的失去，實(shí)在可惜。
對(duì)于普通人而言，早起是可以緩慢調(diào)節(jié)的，但不可心急。
我的記憶中，讀書期間，我基本上都是6點(diǎn)左右起床，10：30左右睡覺(jué)，晨起后會(huì)跑步、讀書。然而，自從參加工作后，起床就晚了，睡得也晚了。有了孩子后，孩子入睡后的時(shí)間才是屬于自己的，于是就開(kāi)始了熬夜。周末孩子睡懶覺(jué)的時(shí)候，我也跟著睡。早睡早起這個(gè)事就成了歷史。
學(xué)習(xí)動(dòng)力催眠后，要早起做團(tuán)訓(xùn)，時(shí)間一般都在5點(diǎn)，這讓我十分畏懼，無(wú)法起得來(lái)。然而幾百天下來(lái)，起床時(shí)間慢慢就由7點(diǎn)、6：30、6：00、5：30到5點(diǎn)，起床也不是費(fèi)勁的事了，每天5點(diǎn)左右就自然能醒。同時(shí)，我也不給自己壓力，想多睡會(huì)兒就多睡會(huì)兒。每天我的精神頭很好，白天在單位上班，晚上還會(huì)安排好幾個(gè)小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)，整天都是精力滿滿的樣子。很多我們的同仁，也基本上是這樣的狀態(tài)，大家說(shuō)這是“動(dòng)力催眠”的樣子。這種感覺(jué)蠻好的，大概就是我們動(dòng)力催眠師常說(shuō)的“彈性自如”。
祝愿每個(gè)伙伴都能找自己的晝夜節(jié)律，有規(guī)律的過(guò)好每一天的生活！
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