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A：首先要明確一點(diǎn)，體育就是游戲！籃球，把球投入籃筐，足球，將球踢進(jìn)球門，這些都是游戲，只是規(guī)則有所不同而已。在體能訓(xùn)練的過程中，可以將規(guī)則制定簡(jiǎn)單些，可以把各個(gè)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)修改成為一個(gè)個(gè)小游戲，告訴他們規(guī)則與方法，讓孩子在游戲的過程中愛上體育運(yùn)動(dòng)。

其次，就是需要制造環(huán)境，赫石對(duì)孩子進(jìn)行體能培訓(xùn)并不是為了讓他們成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或是參加競(jìng)技體育比賽，而是在過程中，將體育融入到他們生活中，成為終身體育，并通過運(yùn)動(dòng)結(jié)識(shí)朋友，擴(kuò)展社交圈。當(dāng)然，在家庭中也要如此，家長(zhǎng)需要喜歡運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造一種體育氛圍，平時(shí)帶孩子一起去運(yùn)動(dòng)，在孩子上體能課或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注孩子，這種關(guān)注會(huì)變成一種鼓舞，孩子的心里也會(huì)得到極大的滿足。

A：在青少年體能訓(xùn)練的過程中，對(duì)于低齡段兒童，激發(fā)他們的興趣是第一位的，這個(gè)年齡段的孩子，如果沒有興趣，孩子是不會(huì)參加訓(xùn)練的。而對(duì)于孩子家長(zhǎng)，訓(xùn)練本身是很重要的，只有家長(zhǎng)看到實(shí)際訓(xùn)練狀況才會(huì)讓孩子參加訓(xùn)練課程。在整體過程中，要先激發(fā)孩子興趣，再實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果，這兩點(diǎn)比例如何安排，還需要多去嘗試，讓經(jīng)驗(yàn)告訴自己。

關(guān)于激發(fā)孩子興趣，將其具體到每一堂課而言，作為教練，在拿到訓(xùn)練計(jì)劃的第一時(shí)間，要熟悉訓(xùn)練動(dòng)作，并在其中添加不同的元素，例如競(jìng)爭(zhēng)，小比賽之類的，團(tuán)隊(duì)合作完成的小活動(dòng)，或是設(shè)置一個(gè)小挑戰(zhàn)，用這種元素來調(diào)動(dòng)小孩，讓他們積極參與其中，從而在激發(fā)興趣的前提下完成訓(xùn)練目的，保證訓(xùn)練質(zhì)量。另外，有些教練在訓(xùn)練過程中喜歡用一些花哨新潮的的做來吸引孩子，這樣雖然激發(fā)孩子興趣，這些花哨新潮的動(dòng)作的訓(xùn)練效果并沒有得到檢驗(yàn)，作為青少年體能師，應(yīng)當(dāng)選擇實(shí)際有意義的動(dòng)作來訓(xùn)練孩子。

A：對(duì)于3歲到6歲的小孩來說，體能訓(xùn)練其實(shí)就相當(dāng)于帶著小朋友有目的性的玩耍，這個(gè)年齡段的孩子也是動(dòng)作技能的關(guān)鍵發(fā)展時(shí)期。在這一時(shí)期，學(xué)習(xí)不同的動(dòng)作技能，發(fā)展不同的動(dòng)作模式是很重要的。一般情況下，一個(gè)孩子會(huì)的動(dòng)作越多，就說明其協(xié)調(diào)性越好，反推過來，一個(gè)孩子的協(xié)調(diào)性越好，那么其學(xué)習(xí)新動(dòng)作的能力也越強(qiáng)。 所以我們會(huì)讓這個(gè)年齡段的孩子接觸更多的動(dòng)作，例如跑，跳，投，攀，爬，滾等各類動(dòng)作，在這些動(dòng)作的基礎(chǔ)上變形，并組織成一些小游戲之類的活動(dòng)，讓孩子聯(lián)系。我們所做一切的目的就是為了讓孩子快樂的動(dòng)起來，并真正愛上運(yùn)動(dòng)，希望孩子通過這些練習(xí)，可以發(fā)展一些不同的運(yùn)動(dòng)技能，為以后運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體育鍛煉打下好的基礎(chǔ)。

最后補(bǔ)充一點(diǎn)，對(duì)于年齡越小的孩子，可能半歲的年齡差距，就需要改變訓(xùn)練課程中一個(gè)動(dòng)作的教學(xué)。比如我們對(duì)于年齡小點(diǎn)的孩子，3歲~3歲半或4歲~4歲半放在一個(gè)班里，5歲~6歲放在一個(gè)班里，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為5歲到6歲這個(gè)階段，1歲的差距不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能、動(dòng)作發(fā)展造成太大影響。

A：關(guān)于青少年體能師應(yīng)當(dāng)信文獻(xiàn)還是信實(shí)操，李春雷教練這樣告訴我們：

在體能訓(xùn)練過程中，文獻(xiàn)，實(shí)操，兩手都要抓。

文獻(xiàn)資料，其實(shí)就是各位前輩高人用科學(xué)方法精煉總結(jié)而成的經(jīng)驗(yàn)與研究，作為青少年體能師，要以科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練理論體系為基礎(chǔ)，并且多看多研究也會(huì)有有所啟發(fā)。

當(dāng)然，實(shí)操也不能少，不僅自己要多練習(xí)操作，積累經(jīng)驗(yàn)，還要在帶隊(duì)訓(xùn)練的過程中，不斷總結(jié)。

在2015年左右，我參加體育高峰論壇，會(huì)上我詢問過一位外國(guó)體能專家“如何快速成為優(yōu)秀的體能教練員”，有一位體能專家告訴我，去看100個(gè)體能專家的訓(xùn)練，每一個(gè)都要記下體系和思想。我個(gè)人認(rèn)為，還應(yīng)當(dāng)從中要總結(jié)提煉，集百家之言，成一家之言，形成自己的風(fēng)格，體系，包括思想體系，執(zhí)教體系，再運(yùn)用實(shí)踐去檢驗(yàn)。

A：先插一句題外話，在赫石，我們制定的訓(xùn)練大綱是以人的一生為長(zhǎng)周期訓(xùn)練計(jì)劃的，此周期分為兩部分，一部分為終身體育，另一部分為競(jìng)技體育。而終身體育為赫石體能館青少年體能培訓(xùn)的最終目的，我們的訓(xùn)練并不是為了讓孩子成為運(yùn)動(dòng)員，而是讓他們愛上體育運(yùn)動(dòng)，并且能夠從體育運(yùn)動(dòng)中受益一生。所以我們的一切訓(xùn)練計(jì)劃是按照終身體育這個(gè)目的展開的。

在12歲之前，我們讓孩子主要練習(xí)基本的動(dòng)作技能，有移動(dòng)類的、平衡類的以及物體操作類的等等。在12歲之后在接觸專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技能。

在赫石，7歲以前的孩子主要練習(xí)movement，即動(dòng)作。通過動(dòng)作模式和基礎(chǔ)的動(dòng)作技能來進(jìn)行訓(xùn)練，通過多元化的動(dòng)作刺激兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。7歲以后主要為performance，即運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。此處的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)主要指赫石體能館的測(cè)試項(xiàng)目，如縱跳，立定跳遠(yuǎn)，20米加速跑等等。我們所有訓(xùn)練的內(nèi)容就是圍繞這些，不過在不同年齡段的課堂中其所占的比例是不同的，比如年齡小一點(diǎn)的孩子上課練習(xí)的動(dòng)作基本上是年齡大一點(diǎn)孩子平時(shí)的熱身動(dòng)作。所以年齡小一點(diǎn)的孩子主要是練習(xí)動(dòng)作，隨著他們年齡越來越大，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)練習(xí)所占的比例就會(huì)加重。

A：訓(xùn)練器械在青少年體能訓(xùn)練的過程中扮演著特殊的角色，對(duì)于小年齡段的孩子，在訓(xùn)練過程中，器械的運(yùn)用其實(shí)就是增加孩子對(duì)訓(xùn)練的興趣，用一些簡(jiǎn)單的器械吸引孩子來上課。之后則根據(jù)孩子的年齡段，設(shè)計(jì)相適應(yīng)的器械加入到課程中。不僅只是針對(duì)于年齡段，還要根據(jù)訓(xùn)練目的的不同制定不同計(jì)劃。

在體能訓(xùn)練中，負(fù)重訓(xùn)練是需要的，但是不同年齡段孩子的標(biāo)準(zhǔn)也不同。對(duì)于小一點(diǎn)的孩子，只需要能將自己的玩具拿起來，或者說舉過頭頂放到高的地方就可以了，這樣的重量對(duì)他們來說已經(jīng)達(dá)到負(fù)荷了。我們用這種小的負(fù)荷來模擬這個(gè)動(dòng)作。對(duì)于大一點(diǎn)的孩子，在學(xué)校，可能他需要跑得快，跳得遠(yuǎn)，我們要根據(jù)他的目的來進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

|Q7. 如何成為青少年體能訓(xùn)練師？

     赫石8月初將推出第一期赫石青少年體能師認(rèn)證培訓(xùn)。