開髖練習(xí)是每個(gè)練習(xí)者的必修課，
可是一直在做開髖，
你的髖還是沒有反應(yīng)，
這是為什么？
都說骨盆是一個(gè)容器，盛裝內(nèi)臟，骨盆也是一個(gè)抽屜，你所有不良的情緒，緊張，不安，焦躁都丟在里面，所以開髖的練習(xí)，除了是一個(gè)促進(jìn)血液流通，改善女性長(zhǎng)期的痛經(jīng)，緩解腰部疼痛，也促進(jìn)脂肪的代謝之外，還可以將不良的情緒慢慢的化解掉?？墒清e(cuò)誤的開髖練習(xí)，不僅不會(huì)起到以上的功效，反而會(huì)加劇腰部疼痛，這是為什么？
長(zhǎng)期錯(cuò)誤的開髖會(huì)有怎樣的結(jié)果
腰痛
普通人理解的開髖，是髖關(guān)節(jié)向外打開，也就是神猴和坐角能做到怎樣的幅度，能完全劈開就證明髖關(guān)節(jié)靈活，髖開了。于是很多人拼命的去做雙腿向外打開的練習(xí)，腿向外臀肌會(huì)收緊，臀肌收的太緊，就有可能擠壓到骶骨，腰骶關(guān)節(jié)這些部位，壓住神經(jīng)，導(dǎo)致腰部疼痛，甚至是雙腿發(fā)麻。
大腿內(nèi)側(cè)肌無力
當(dāng)人仰臥放松的時(shí)候，你可以觀察，絕大多數(shù)雙腳都是外八字自然打開的，這說明讓雙腿向外的肌肉多于讓雙腿向內(nèi)的肌肉。先天的內(nèi)部肌肉就少，如果經(jīng)常收縮外側(cè)肌肉，而忽略內(nèi)側(cè)肌肉的話，容易導(dǎo)致內(nèi)側(cè)肌肉過度松弛，影響整個(gè)腿型，和雙腿的功能，外八字的現(xiàn)象就更加嚴(yán)重。
經(jīng)過幾年的教學(xué)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)想象，大部分人如果坐角式可以做的很好，那么牛面式肯定做不好，甚至?xí)X得痛苦難耐，這就是典型的外部肌肉強(qiáng)過內(nèi)部肌肉的例子。有些可能是生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，有些可能是練習(xí)當(dāng)中除了問題所引起的。那么到底如何正確的去開髖呢？
如何正確的開髖
很早之前講過一篇如何開髖的文章（你的「開髖」真的開對(duì)了嗎？）。文章里面提到如何正確的理解“開髖”這個(gè)含義——當(dāng)髖關(guān)節(jié)六個(gè)方向都靈活自如的時(shí)候，我們可以說這是髖開了。那么，我們單拿髖關(guān)節(jié)外展和內(nèi)收來詳加解釋。
上一段我提到坐角和牛面大多數(shù)人都是只能做好一個(gè)，這涉及到了髖的外展和內(nèi)收。外展臀肌會(huì)收縮，內(nèi)收臀肌會(huì)拉長(zhǎng)，因此如果臀肌過度收縮或者多度拉伸都會(huì)造成這一現(xiàn)象。為了讓髖關(guān)節(jié)更好的靈活我們需要做的時(shí)候平衡，做了髖外展就要做髖內(nèi)收，你可能會(huì)有疑問，外展的體式有很多，內(nèi)收的體式卻少的可憐，這要怎么辦呢？
我們可以平衡時(shí)間。做了兩三個(gè)髖外展的練習(xí)，就做一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間髖內(nèi)收的練習(xí)，從空間和時(shí)間上去平衡這兩組動(dòng)作。如果我們想要掰斷一根鐵絲，我們肯定不是朝著一個(gè)方向一直掰，一定是兩個(gè)方向反復(fù)重復(fù)的去做鐵絲才有可能斷裂。我們并不是要將髖關(guān)節(jié)弄斷，只是要將它靈活，所以還要掌握一個(gè)度，這個(gè)度用什么來平衡？就要用力量來平衡。
如論是髖外展還是髖內(nèi)收的練習(xí)，普遍都以伸展的形式來體現(xiàn)，那么伸展之后肌肉會(huì)有些彈性，過度了就變得松弛無力，因此一些加強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性的練習(xí)還需要繼續(xù)做。
如何練習(xí)開髖
戰(zhàn)士二，很典型的開髖體式，但其中還包含了力量的練習(xí)。
三角式，基礎(chǔ)站姿體式，需要做到雙腳問題，體會(huì)大腿內(nèi)側(cè)的延伸感。
蛙式，其實(shí)練習(xí)蛙式比直接坐角好一些，因?yàn)橥苁狡帘蔚袅舜笸群髠?cè)的限制，可是也需要小心因?yàn)樽藙?shì)的問題而扭傷。
牛面式，這里可以長(zhǎng)時(shí)間的停留，保證之前練習(xí)的髖向外的體式能有足夠的時(shí)間去平衡。
脊柱扭轉(zhuǎn)，脊柱扭轉(zhuǎn)的腿部動(dòng)作，其實(shí)也是一個(gè)內(nèi)收的動(dòng)作。
說到最后我想起了《摔跤吧！爸爸》里面，父親對(duì)大女兒的話。在最后一場(chǎng)總決賽的時(shí)候，女兒?jiǎn)柛赣H有什么指點(diǎn)，父親并沒有說什么策略，只是告訴女兒要堅(jiān)定一個(gè)信念，要稱為祖國(guó)的驕傲。其實(shí)瑜伽練習(xí)到最后也沒有什么技巧可言，無非就是一顆虔誠(chéng)習(xí)練瑜伽的心。在八支分法里面Asana是第三位，制戒和內(nèi)制是第一位，我們可能有些困難將這前兩支的十條道德行為準(zhǔn)則一一完善才開始練習(xí)瑜伽的體式，但是我們可以先對(duì)自己做到“不暴力”。
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