培養(yǎng)自控力有方法，而且還超級簡單，你不來試試嗎？

2019.12.13

你體驗過下面的這些感受嗎？

領導交代一項任務，你知道時間很緊張，應該趕緊著手準備，可是你就是想再逛逛淘寶、刷刷抖音，哪怕是看本不合時宜的“有用的閑書”都行，反正就是死活不想開始工作……

如果你有上述類似的體驗，一而再再而三的陷入“失控干了不該干的事情——悔不當初——繼續(xù)回到失控的當初”循環(huán)中，表明你需要進行自控力管理啦~看到這里，你是不是又一次覺得自己怎么這么沒出息，這么墮落，這么管不住自己，人生徹底沒救了……

如果你這樣想，那么你必須要把我的這一系列文章看完了，因為雖然沒有完全的統(tǒng)計過，全世界到底有多大比例的人會不時的事情自控力，但是根據(jù)斯坦福大學凱利·麥格尼格爾教授著作的《自控力》一書暢銷的情況來看，擁有這個問題的人不在少數(shù)，而且很多斯坦福的學生也深受其害。所以，親愛的，不要再苛責自己了，很多人在這方面都有一樣的困擾哦，單看當當網(wǎng)這本書的評論——527803條評論，你就知道我不是在安慰你哦~

好了，言歸正傳，我們現(xiàn)在要開始踏上提升自控力的旅途了，在這個過程中我會陪著大家一起認識我們?yōu)槭裁磿Э?，已?jīng)如何做才能“回歸正常軌道”。

首先，自知之明是自控力的基礎。認識到自己的意志力存在問題，是自控的關鍵。所以，這首先是我們必須承認的。而且我們需要知道的是，雖然我們存在諸多的自控力漏洞，但是這是人之常情，沒必要苛責自己，這是人所共有的狀態(tài)。哪怕你以為我是在安慰你，也請你牢牢記住這一點哈，因為有了這樣的認識，才能讓我們放棄對自己的苛責，放棄對自己的強求，不苛責我們才能繼續(xù)走下去，不強求我們才能自然而然的收獲意外之喜。這里大概就有點無心插柳柳成蔭的意味了。

關于這點內容具體的我們后續(xù)還會深入分享，不要擔心說的有些朦朧不透。

在正式的自控力修煉之旅開始之前，我們需要選擇一下我們準備改變/挑戰(zhàn)的任務是什么？這里主要有三大類的任務：

“我要做”意志力任務：這類任務指那些你想多做一點的，或者你想停止拖延的任務，因為你知道一旦你開始多做一些、或者停止拖延，你的生活質量會得到很大的提升。比如我的“我要做”的任務之一就是多看些書，看完書后整理讀書筆記，輸出閱讀的精華內容與大家分享，讓自己和大家共同受益。再比如我想多多的去講授家庭教育的公益課程，教學相長，幫助他人的同時也在提升自己，等等。

“我不要”意志力任務：這類任務是指生活中你覺得妨礙你的健康、幸福生活、甚至是成功的事情，那些你特別想拋棄、但卻總是沉迷于其中的任務。比如有的人是手機游戲，有的人可能是一段毫無希望的感情，我的“我不要”的意志力任務是不要沉迷于刷劇，我覺得它浪費了我大量的時間，同時妨礙了我的身體健康，比如搶奪了我的睡眠時間、閱讀時間等。

“我想要”意志力任務：這類任務是你最想集中精力完成的一項長遠目標。比如有的人是想要提升自己的演講能力，有的人是想要熟練掌握一門外語，或者瘦身成功，學會與人相處、獲得美好的感情等等。我的“我想要”的意志力任務是提升自己的演講能力。

現(xiàn)在我們先選擇上述三項中的任意一項，來作為此次練習的主要目標。

選好了嗎？意志力挑戰(zhàn)游戲繼續(xù)哦……

什么是意志力呢？意志力就是要駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。每個人的意志力都是與生俱來的，頑強的意志力是一個人最突出的優(yōu)點，自控力比智商更有助于拿高分，比個人魅力更有助于領導比人，比同理心更有助于維持婚姻幸福。（沒錯，維持婚姻的秘訣就在于學會閉嘴。）看到這里有的朋友可能想，哎呀，意志力這么重要，我卻不能很好的控制它，我這一輩子不就完了了嗎？不是的哦，意志力是可以鍛煉培養(yǎng)的。

在人類在進化發(fā)展的過程中，和意志力相關的大腦區(qū)域是前額皮質。前額皮質位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，它的主要任務就是幫助人類控制自己的行為。斯坦福大學的神經(jīng)生物學家羅伯特·薩博斯基認為，現(xiàn)代人大腦的前額皮質的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。比如立馬工作還是在刷會抖音，前額皮質會促使我們觀點抖音、甚至是卸載抖音，然后去工作。前額皮質具體什么樣呢？它分為三個區(qū)域，分別掌管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量，左邊區(qū)域負責“我要做”的力量，右邊區(qū)域負責“我不要”的力量，兩個區(qū)域協(xié)同控制我們當下具體在“做什么”。第三個區(qū)域位于中間靠下的位置，負責“我想要”的力量，這個區(qū)域的細胞活動越劇烈，我們采取行動和拒絕誘惑的能力就越強。所以，如果我們偶爾會失去自控力的話，那么表明我們前額皮質中間靠下位置的力量有待加強哦！

當下，為了提升我們的意志力，我們需要做的事情就是察覺——更難的事是什么。因為在我們想做一件事情的時候，會很多“誘惑”向我們的意志力發(fā)起戰(zhàn)書，比如我計劃每天閱讀半小時，但是到了閱讀時間，可能困意、玩手機的欲望、閑聊的欲望，甚至是發(fā)呆的欲望都會來攻擊我閱讀的這個想法。所以，面對我們的意志力挑戰(zhàn)任務，我們需要覺察“更難的事是什么”，為什么它如此困難，想到它的時候，我們的感覺又如何？

為什么會有“更難的事情”呢？因為有的神經(jīng)學家認為，雖然我們只有一個大腦，可是我們卻有兩個想法，這里不是指人格分裂哈，單純指有兩種不同方向的想法在大腦中不斷的沖擊，一個自我想深謀遠慮，一個自我想及時行樂。結合自己的情況，想想看是不是經(jīng)常有這樣的沖突在折磨著你？

意志力第一法則：認識你自己

自我意識是幫助我們戰(zhàn)勝誘惑沖突的基礎條件，因為只有保有清晰的自我意識，我們才知道我們到底經(jīng)歷了什么。很多時候，我們往往沒來得及仔細辨別我們的沖動，我們就已經(jīng)被沖動牽著鼻子走了。想想看，是不是很多時候，我們打算減肥的，結果不知怎么的，就點了大魚大肉，或者晚上鬼使神差的就選擇了回家，而不是去健身房揮汗如雨……但是讓我們有意識的時候，情況就不同了，至少我們會和我們的沖動展開拉鋸戰(zhàn)。比如戒煙的人想吸煙的時候，如果他能第一時間意識到自己吸煙的沖動，也知道是什么讓他有了這種沖動（比如朋友拉著自己去吸煙、手摸到打火機的時候），那么在如此清晰的意識他，他就會知道如果這次自己放棄了堅持，那么明天很可能會繼續(xù)吸煙，而將來則會疾病纏身。為了避免疾病纏身，那么他就會有意識的控制自己戒煙。但是如果他沒有自我意識，那他根本就不知道自己如何就又淪陷于煙癮之下了。

所以如果我們想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。所以請選擇完整的一天，把你做的決定都記下來，在一天結束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利于實現(xiàn)目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，將有助于增強你的意志力。比如一位總是習慣性查收手機信息的女士米歇爾說，通過觀察，發(fā)現(xiàn)自己總是去查看手機信息，哪怕沒有任何提示時仍然想去查收信息，她感覺這種感覺就像撓癢一樣，而當她查看信息時，大腦和身體的不安都得到了緩解。感受到這點她很興奮，因為之前她從來沒想過自己查收信息是為了緩解不安，她還以為自己只是為了獲取信息呢。當米歇爾發(fā)現(xiàn)了自己的沖動，并且認識到了沖動的反應，這就增強了她的自控力。