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常樂

邯鄲回車巷分舵

三級拆書家

你上班的時候有沒有很“喪”的感覺？總是提不起精神，對工作也沒有熱情，一天渾渾噩噩就過去，不是不想上進(jìn)，卻感覺有心無力，感慨同事怎么那么有勁頭，仿佛每天精力旺盛不知疲倦。

你也想升值加薪，做一個棒棒的你，但仿佛自己已老朽，沒了當(dāng)初工作的激情，如何回歸初心，也像干勁兒大的同事一樣，每天精力滿滿投入工作，高效做事？

最近讀了《掌控精力》這本書，書中提到情緒影響精力管理，我們有負(fù)面情緒的時候，感覺沒有精力投入工作，自然也談不上高效率，書中提到切換情緒的兩種方法。

一、改變身體姿勢

《掌控精力》

一個很有名的例子是神奇女俠姿勢，神奇女俠是漫威漫畫里的著名人物，他有一個高能量姿勢，把兩只手叉腰放到胯骨上，兩個胳膊肘向外，兩腳分開，抬起頭目視前方，這是一個看起來非常自信的狀態(tài)。《哈佛商業(yè)評論》里有篇文章說，保持這種姿勢站2分鐘，受試者體內(nèi)的睪酮水平能上升25%，睪酮又被稱為雄性激素，能讓人覺得更加自信、勇敢，更能應(yīng)對挑戰(zhàn)，所以也被稱為戰(zhàn)斗激素。

眾所周知，運(yùn)動可以改變大腦的狀態(tài)，身體姿勢也可以改變，把自己想象成是無所不能的大俠，擺出大俠姿勢找找感覺，看是不是可以找回些自信。當(dāng)然，在做這個姿勢的時候，要把自己想象成心目中崇拜的人物積極的狀態(tài)，更容易將自己代入進(jìn)去，大俠附身，何所不成？

在自己感覺“喪”的時候，不妨內(nèi)心給自己力量，站成“神奇女俠”高能量姿勢，你就是那個具備高能量的人，內(nèi)心對自己說：“我可以！”

二、熱啟動練習(xí)

書中說，“熱啟動就像運(yùn)動之前的熱身。”我們做事之前先給自己情緒熱身，幫助我們接下來發(fā)動馬力積極應(yīng)對。

《掌控精力》

熱啟動練習(xí)包括5個部分：呼吸練習(xí)、感受心跳、回憶值得感恩的事、想一想值得改善和慶祝的事、想一想三個目標(biāo)。

呼吸練習(xí)和感受心跳，簡而言之就是幫助自己靜下來，清理負(fù)面情緒，轉(zhuǎn)換積極情緒。初中生的蕾蕾快期末考試了，學(xué)習(xí)時有些煩躁，看不進(jìn)去書，這時就可以先進(jìn)行呼吸練習(xí)和感受心跳，過程中要專注于感受呼吸和心跳。

回憶感恩。心理學(xué)家研究，緩解抑郁其中一個重要方式就是有感恩的心態(tài)。當(dāng)我們回顧過往那些感恩的情景，內(nèi)心是被感動也是幸福的。感恩父母幫我?guī)Ш⒆?，讓我安心工作；感恩我的銷售工作，讓我懂得如何與人溝通；感恩同事互幫互助，實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊共贏……當(dāng)想起這些的時候，內(nèi)心暖暖地充滿正能量，哪里還有“喪”的感覺。

回顧值得改善和慶祝的事。我們曾經(jīng)做了哪些成功的事是值得慶祝的，比如拓展了幾個新客戶、超額完成任務(wù)獎金翻倍、完成學(xué)習(xí)型訓(xùn)練營實(shí)現(xiàn)自我成長、堅持運(yùn)動三個月后減肥十斤…..想想這些定會讓人增強(qiáng)自信，能量滿滿。當(dāng)工作時不夠自信，有挫敗感的時候，回想自己曾經(jīng)做的成功的事，即可迅速轉(zhuǎn)換能量。

中學(xué)生蕾蕾快期末考試了，有考前焦慮癥，有學(xué)不進(jìn)去看不進(jìn)書的情況，我引導(dǎo)她回顧自己今天的成功三件事，或者以前值得慶祝的事，她會聊起曾經(jīng)拿過英語第一名的好成績，曾經(jīng)演講比賽得獎的情形，也會聯(lián)想起曾經(jīng)她是怎么做到怎么克服困難的，給自己力量。蕾蕾說這個方法很好，每每在喪失信心的時候就像吃了能量補(bǔ)充劑，可幫她快速回復(fù)自信。

蕾蕾媽最近換了新崗位，有點(diǎn)不適應(yīng)，在工作中有“喪” 狀態(tài)的時候，她也用這種方法回顧自己做的成功的事，可回復(fù)自信調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)正能量。

有人說，好漢不提當(dāng)年勇，過去的已經(jīng)過去了，要看未來和今后，總是沉醉于過去的成功會讓人驕傲的。回想過去值得慶祝的事，首先是肯定自己，先有自信才會調(diào)動高能量做接下來的事。如果面對未來不可確知的任務(wù)，心里沒底自信不足，或者一味聚焦于目前存在的問題和遺憾，容易讓人沒信心。當(dāng)發(fā)現(xiàn)掉進(jìn)負(fù)能量的陷阱，請回顧自己做成功的事和值得慶祝的那些事，可有效轉(zhuǎn)換情緒。

想目標(biāo)。每天給自己列三個重要的必須完成的目標(biāo)，清楚自己要做什么事，做到什么程度算達(dá)成，這樣會更加清晰接下來要怎么做，促發(fā)行動力。尤其在自己感覺“喪”的時候，回歸初心我的目標(biāo)是什么，我要以什么狀態(tài)來面對，如何做才能達(dá)成目標(biāo)，積極調(diào)整狀態(tài)，調(diào)動積極能量。

我跟著拆書界大咖崔律學(xué)習(xí)精時力管理，其中提到要每天晨起寫感恩日記，已經(jīng)堅持了一段時間，晨起感恩，讓一天伊始內(nèi)心就有幸福的狀態(tài)，充滿能量，接著規(guī)劃好接下來的一天要做的事，這樣很少有“喪”的感覺。

你有沒有精力不濟(jì)的時候？有沒有被負(fù)面情緒所左右而影響工作的時候，在工作開始前，或者每一天開始前，來試試轉(zhuǎn)換情緒法，開啟你的正能量吧。

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