雞娃時代，大家都憋足了勁拉著娃使勁往前沖，生怕稍有放松就會落后于起跑線。但馬不停蹄地趕培訓(xùn)班，刷題，參加競賽，逼著孩子拼盡全力撲在學(xué)習(xí)這件事情上，卻忽略了一個重點(diǎn)——“學(xué)習(xí)”這件事，本身就值得學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)這件事情不是全靠天分或努力，而是有一套系統(tǒng)的方法論。
學(xué)會如何學(xué)習(xí)，比勤奮更重要。在《如何學(xué)習(xí)》這本書中，作者匯集了最前沿的科研成果，闡明了大腦的學(xué)習(xí)機(jī)制，提煉出10種顛覆我們常識的高效學(xué)習(xí)方法。比如：有干擾的環(huán)境更有利于學(xué)習(xí)，睡覺會促進(jìn)知識吸收。
作者：立正媽媽，國家人社部高級兒童情商指導(dǎo)顧問，中國圖書館學(xué)會兒童閱讀推廣人。如果喜歡藍(lán)橡樹的文章，請記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！
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本尼迪克特·凱里，是《紐約時報》科學(xué)專題頂級記者，30多年專注于科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)類新聞報道超過30年，深度采訪過眾多腦科學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者，第一手接觸過該領(lǐng)域最前沿的成果，并轉(zhuǎn)化為權(quán)威性報道。
在這個過程中，他發(fā)現(xiàn)了大腦汲取知識的真正途徑，跟我們傳統(tǒng)的認(rèn)知居然背道而馳。
安靜的環(huán)境，有利于提高學(xué)習(xí)效率？錯！
實(shí)驗告訴我們，有打擾的情況下效果更佳。
分時間段學(xué)習(xí)不同科目，每次只專注一科？錯！
實(shí)驗結(jié)果是，不同內(nèi)容摻雜學(xué)習(xí)，效果更好。
熬夜奮戰(zhàn)，才能比別人學(xué)得更多？錯！
實(shí)際上，科學(xué)睡眠更有利于鞏固學(xué)習(xí)成果。
而這些聽起來天方夜譚般的結(jié)論，并非作者腦洞大開的謬論。而是結(jié)合了認(rèn)知心理學(xué)和腦科學(xué)領(lǐng)域的最新研究，從堅實(shí)的科學(xué)理論出發(fā)，通過闡明大腦是如何工作的，總結(jié)出哪些因素能夠增強(qiáng)學(xué)習(xí)的表現(xiàn)，又有哪些因素在阻礙著學(xué)習(xí)的步伐。
比起許多依照個人經(jīng)驗總結(jié)出來的學(xué)習(xí)指導(dǎo)，本尼迪克特·凱里的這本《如何學(xué)習(xí)》，更具備科學(xué)性、權(quán)威性。只有真正了解了當(dāng)我們在思考、記憶、解答問題時，大腦這臺神奇機(jī)器的運(yùn)作原理，才能探尋記憶的真相、環(huán)境對學(xué)習(xí)的影響、靈感和頓悟的產(chǎn)生。
大腦的運(yùn)作機(jī)制：
儲存和遺忘，不是敵人，恰是好友
記憶和遺忘，仿佛是學(xué)習(xí)過程中的死對頭。
但美國加州大學(xué)的心理學(xué)家比約克針對記憶的研究中提出一種新的理論——“記憶失用理論”，指出遺忘是學(xué)習(xí)的好幫手。因為它的“垃圾信息過濾功能”，能夠幫助大腦主動篩選有效信息，清除無用的障礙垃圾。
如果把大腦比喻成一個倉庫，學(xué)習(xí)就是將進(jìn)入大腦的各類信息進(jìn)行加工、儲存、提取。而遺忘一來可以幫助大腦過濾掉不重要的信息，使大腦專注于某一件事情上，只提取跟該事件有關(guān)的信息，提高學(xué)習(xí)效率。二來，當(dāng)再次被動學(xué)習(xí)時，提取看似“被遺忘的記憶”越費(fèi)勁，記憶就會越深刻，越有助于加深印象。
20世紀(jì)初，科學(xué)家們曾經(jīng)在倫敦東區(qū)做過一個實(shí)驗，選取了一批工薪階層的孩子，因為這個階層的孩子普遍學(xué)習(xí)成績都不佳。
英文老師兼科學(xué)研究院菲利普·巴拉德讓這些孩子用5分鐘背誦一首詩，然后默寫，結(jié)果孩子們只能記住一小部分，大部分內(nèi)容記不清。隔了兩天，他讓毫無準(zhǔn)備的孩子們再次默寫，默寫成績卻意外的提高了10%。又隔了幾天，巴拉德故技重施，再讓孩子們默寫，意外的是，默寫成績也再次提高。
這似乎難以置信，但這個實(shí)驗恰恰表明了——提取難度越大，記憶越好。
過程中，孩子們每次默寫都能夠提升對已知的詩句儲存和提取能力，讓已經(jīng)記得的句子得以鞏固，同時因為默寫時多次搜索記憶倉庫，也能夠幫助孩子回憶其他的詩句，無形中強(qiáng)化記憶。
考試就是一項費(fèi)力輸出的工作，因為費(fèi)力，所以記憶深刻。
我們可以回憶一下，當(dāng)考試時遇到難題，我們對答案不太確定，左右為難時，隨機(jī)選了一個選項?？荚嚱Y(jié)束，一翻課本，看到自己與正確答案失之交臂，大呼“哎呀！原來這個才是對的！”后來，你會發(fā)現(xiàn)自己對這道題的印象，遠(yuǎn)比課堂上老師提到這個知識點(diǎn)來得更深刻。比起被動的重復(fù)，主動回想能夠讓記憶更加深刻。
從科學(xué)的角度來看，跟記憶有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞之間的突觸每被激活一次，就會加厚一次，每次神經(jīng)突觸被加厚，神經(jīng)信號就會傳遞得更快些，記憶就這樣被加深了。
與直接死記硬背的方式來學(xué)習(xí)相比，先猜測后學(xué)習(xí)，迫使大腦帶著問題去學(xué)習(xí)。此時大腦的運(yùn)行更具目的性，大腦能夠以更高的要求去運(yùn)作，知識會更深刻地印在腦海里。
科學(xué)家們稱這個原理為——必要難度原則：
你的大腦越是費(fèi)盡力氣挖出某項記憶，你對其再次學(xué)得的程度也就越深，因為提取能力與儲存能力都被增強(qiáng)了。
這個原理與弗朗西斯培根400年前就提出的“快速背誦法”不謀而合——
假如你想把一段課文背誦下來，與反復(fù)閱讀20遍相比，更容易記住的做法是只讀10遍，而且邊讀邊盡力背一些出來，記不清的時候才翻開課本來看看。
兩者都是通過遺忘式學(xué)習(xí)的法則，利用主動回想，構(gòu)建新的知識鏈接通道，有了感知能力和理解能力的加持，可以更好的激發(fā)大腦的提取和儲存能力，效果會比被動的反復(fù)更有效果。
所以，面對遺忘，不要恐慌和焦躁。要想學(xué)習(xí)時間減少，記憶效率更高，最重要的就是學(xué)會去構(gòu)建系統(tǒng)化的意義性記憶。
當(dāng)我們讓孩子進(jìn)行復(fù)習(xí)時，比起頻繁的用眼看，用嘴讀，還不如合上復(fù)習(xí)資料，試著復(fù)述知識點(diǎn)。大腦回憶加上語言表達(dá)的多重工作，能夠促進(jìn)知識點(diǎn)反復(fù)被提取的頻率，效果會更好。
正確的學(xué)習(xí)方法論
比天分和汗水更重要
我們身邊不乏這樣的“天才”，花很少時間學(xué)習(xí)，成績卻很優(yōu)秀。
究竟是我們的智商不如人，還是我們的付出不夠多？
《如何學(xué)習(xí)》一書告訴我們，成績最好的，不是最用功的學(xué)習(xí)，而是最會學(xué)的學(xué)生。
比起“刻意練習(xí)”，更重要的是“科學(xué)練習(xí)”。所謂的聰明，是學(xué)習(xí)有方法，技巧有講究。
1、經(jīng)常變換學(xué)習(xí)場所，有助于加深記憶
固定的房間，安靜的環(huán)境，有序的學(xué)習(xí)安排，在我們的認(rèn)知里，更有利于學(xué)習(xí)。但科學(xué)家們卻發(fā)現(xiàn)，答案并非如此。
密歇根大學(xué)的三位心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實(shí)驗。在同樣的時間里，讓兩組實(shí)驗對象學(xué)習(xí)同樣的單詞，唯一的不同是一組在固定的環(huán)境里學(xué)習(xí)兩遍，一組在不同的環(huán)境里學(xué)兩遍。最后，統(tǒng)一到一個陌生房間測試。
結(jié)果，不同環(huán)境下的學(xué)習(xí)者成績要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于同一環(huán)境下的學(xué)習(xí)者。前一組的記憶提取能力要超出后一組40%那么多。
而這個結(jié)論得到了專門研究“學(xué)習(xí)的背景情報（音樂、照明、墻壁顏色等）會帶給記憶什么影響”的心理學(xué)家和科學(xué)家們的支持，他們的研究也表明，記憶場所（還有時間，姿勢、方法、內(nèi)容等）的變化，會讓記憶的復(fù)原（想起）變得更加簡單。
“改變環(huán)境，讓難記的單詞、內(nèi)容，學(xué)習(xí)中進(jìn)入視線和進(jìn)入聽覺的事實(shí)，還有學(xué)習(xí)中想到的事增多，也就是說記憶最重要部分的想起線索的數(shù)量會增加”。
這就好比在家里看的書，跟在圖書館、在咖啡廳、在公園長凳上看的書，內(nèi)容看似一樣，但感受不同。
每當(dāng)我們要提取記憶的時候，大腦總會冒出一連串信息，比如當(dāng)時學(xué)習(xí)的場景（時間，內(nèi)容，方法，姿勢，場所）。記憶會和周圍的環(huán)境相關(guān)聯(lián)，熟悉的感覺會還原場景，喚醒記憶，幫助你將要學(xué)要練的知識記得更牢固。
同時，切換環(huán)境，也可以讓我們大腦適應(yīng)在不同環(huán)境下的學(xué)習(xí)，克服對“好環(huán)境”的依賴，提升學(xué)習(xí)的專注力，最終，讓大腦在任何環(huán)境里都能發(fā)揮出色。
除了變換環(huán)境（地點(diǎn)、場所，即使在家也可以換不同房間或角落），我們也可以通過改變每天的學(xué)習(xí)時間（分切時間、調(diào)整學(xué)習(xí)時間段）、學(xué)習(xí)方式（聽說讀寫換著來，或者扮演老師做講解、對著鏡子背誦等）、學(xué)習(xí)內(nèi)容（切換科目，交錯學(xué)習(xí)）、甚至學(xué)習(xí)姿勢（前半段坐著寫，后半段站著或踱步讀）來增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。
讓記憶與其他內(nèi)容產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，形成“記憶線索”，讓知識以不同的路徑存入大腦。
2、交替學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)，讓記憶更牢固
交替式學(xué)習(xí)，則是指在學(xué)習(xí)時，不要集中猛攻某一科目，而是交換學(xué)習(xí)內(nèi)容， 新的科目和讀過的科目結(jié)合交替，讓大腦準(zhǔn)備好隨時面對意想不到的事情。
如學(xué)習(xí)英語，可以先花20分鐘做英語聽力，再換成20分鐘閱讀理解，效果會比一小時都在做聽力或閱讀更好。平時每天做作業(yè)，也不建議一口氣完成一科，再進(jìn)行下一科，而是可以交替進(jìn)行。如先做半小時純文字的語文作業(yè)，再交換成數(shù)字計算的思維題，再換回語文。
這種變換學(xué)習(xí)內(nèi)容的模式，可以讓大腦始終處于警覺狀態(tài)，深入?yún)^(qū)分不同學(xué)習(xí)任務(wù)的區(qū)別，又促進(jìn)學(xué)科間的知識交融，思維也會因此更有彈性，專注力更集中，而學(xué)習(xí)效果也會更牢固。
多倫多大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家邁克爾·因茲利希特指出：“一旦看到什么東西超出了正常秩序或范疇，大腦便會警醒起來，敦促潛意識更深入地處理感收到的信息?！?/p>
而分散式學(xué)習(xí)，則是拉長時間間隔，比如考前花兩小時臨時抱佛腳，大火猛攻，還不如一周里每天花二十分鐘分散學(xué)習(xí)。 心理學(xué)上有個理論叫“記憶間隔效應(yīng)”，意思就是將知識點(diǎn)分模塊、拉開時間距離來學(xué)習(xí)，要比集中起來完成效果更好。
“剛剛學(xué)過一個新概念之后，你不必立即復(fù)習(xí)，因為這么做并不會加深多少記憶，甚至完全沒有意義；相反，如果一個小時之后或者一天之后再復(fù)習(xí)，那才會有效果?！?/p>
分散、間隔的復(fù)習(xí)會讓大腦對知識點(diǎn)更有新鮮感，如果在較短的時間內(nèi)多次重復(fù)，大腦會降低對這個知識的關(guān)注度。艾賓浩斯的記憶曲線也指出——“同樣的重復(fù)次數(shù)，若恰當(dāng)?shù)胤殖蓭捉M、拉開時間距離來完成，要比集中起來一次完成的效果明顯好很多?！?/p>
正如我們給樹苗澆水，每天一次，每次一杯水，效果會遠(yuǎn)比每周一次，每次一桶水更好。每次澆水太多，吸收不了，大部分就會浪費(fèi)掉了。相反，每天一次，水量適中，水分才能得到更好的吸收和利用，樹苗也會長勢更喜人。
分散式學(xué)習(xí)適合用來學(xué)習(xí)和記憶全新的內(nèi)容，通過短時記憶的反復(fù)記憶，轉(zhuǎn)化成長期記憶。
根據(jù)我們前面提到的記憶的“必要難度法則”，隨著時間轉(zhuǎn)移，我們對知識的提取能力會變?nèi)?，不時的回憶，能迫使我們將舊記憶提取出來重新儲存，再次加工；提取的次數(shù)越多，記憶就會更牢固。而且隔段時間再復(fù)習(xí)，因為復(fù)習(xí)環(huán)境的變化，大腦獲取到更多的記憶線索，也能加強(qiáng)記憶提取能力，從而增強(qiáng)記憶的持久性。
可見，合理調(diào)控時間，安排學(xué)習(xí)任務(wù)，可以迫使我們的大腦思維更活躍，溫故而知新，達(dá)到事半功倍的效果。
3、重視休息，睡眠可以鞏固學(xué)習(xí)
現(xiàn)在的孩子為了學(xué)習(xí)，常常挑燈夜戰(zhàn)，睡眠時間大大壓縮。
但本尼迪克特·凱里在著作《如何學(xué)習(xí)》中指出——睡覺就是學(xué)習(xí)。
因為當(dāng)我們長期學(xué)習(xí)，大腦開啟專注模式太久后，容易進(jìn)入思維渙散，注意力不集中的困境。此時，大腦已無法高效地調(diào)兵遣將，進(jìn)行記憶收集。這時候，適當(dāng)?shù)男菹⒑退撸梢宰屛覀兊拇竽X有機(jī)會停下繁忙的信息收集工作，而是好好的分類整理白天入庫的知識，甚至碰撞出新的火花。
最著名的例子可能就是門捷列夫發(fā)現(xiàn)了化學(xué)元素周期表。為了嘗試將所有元素整理成一個合理的排列方式，門捷列夫通宵達(dá)旦，苦思冥想，還是毫無頭緒。直到有一天累得昏睡過去，結(jié)果，在夢里“看見”了一份表格，所有元素都各歸其位，后來廣為人知的元素周期表就是這樣在夢中誕生了。
而現(xiàn)代睡眠之父，芝加哥大學(xué)教授柯萊特曼和他的學(xué)生阿瑟也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們睡覺時，大腦皮層的活動并沒有停止，而是在做各種信息整理工作，將碎片知識相聯(lián)接，并與過去經(jīng)驗結(jié)合，形成更完整的知識板塊。常常因此能夠另辟蹊徑地解決某個難題，激發(fā)創(chuàng)意和靈感的火花。
所以，腦科學(xué)領(lǐng)域有一個主流共識，睡眠可以幫助大腦鞏固記憶。而與之相反，睡眠不足，超負(fù)荷的疲憊大腦，就如同滿是漏孔的篩子，雖然看似不斷在學(xué)習(xí)，但卻無法很好的吸收和保存信息。
所以，與其熬夜打疲憊戰(zhàn)，還不如睡個好覺，精力充沛再戰(zhàn)！
《如何學(xué)習(xí)》一書，為我們提供了許多類似的顛覆性的學(xué)習(xí)方法。讓我們看到，原來改變學(xué)習(xí)的環(huán)境、時長、頻率，花更少的時間、更少的精力，卻能獲得更好的效果。
學(xué)習(xí)也是一種學(xué)問，學(xué)得勤不如學(xué)得聰明。
比起漫天要價的學(xué)位房，不堪重負(fù)的培訓(xùn)班，幫助孩子，尋找到合適的學(xué)習(xí)之道，才是最佳的學(xué)習(xí)方法。真正助力學(xué)習(xí)，有益終身。
意猶未盡
