国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

從小，我們就被鼓勵(lì)成為一個(gè)自信的人。無論是參加體育競(jìng)賽，才藝表演，還是一次普普通通的考試，身邊的人都會(huì)告訴我們，要自信。

那些自信的人天生自帶“自豪的光芒”，可以讓人一眼就辨識(shí)出，那是一種令人羨慕的狀態(tài)。于是，自信成為一種必需品。無論做什么，我們都要表現(xiàn)出自信，因?yàn)槲ㄓ凶孕挪拍茏屛覀兂晒?、達(dá)成目標(biāo)。

自信自然是好，但是我們往往忽略了一個(gè)事實(shí)：自信是一種由內(nèi)而外自然流露出的氣質(zhì)，而非是刻意追求、效仿的結(jié)果。

真正的自信是對(duì)自我真實(shí)能力和價(jià)值的了解，你不需要裝作比自己實(shí)際能力更強(qiáng)的樣子，你也不需要通過擊敗他人來獲得成就感，因?yàn)槟阈蕾p那個(gè)原原本本的自己。

而自大則來源于過度的自信，或者說，自大的人內(nèi)心是自卑的。自大的人通過利用他人的認(rèn)知，來掩飾自己的不足，保護(hù)自己的自尊不被傷害。也就是說，自大是在表演自信，因?yàn)閮?nèi)心無法獲得真正的自信。

01 如何區(qū)分自大還是自信？

心理學(xué)家將自大的表現(xiàn)方式分為三種：

第一種情況是純粹對(duì)于個(gè)人能力的自大。這些人對(duì)自己的能力、成就、和特質(zhì)的評(píng)價(jià)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了真實(shí)情況?！白圆涣苛Α本褪且粋€(gè)比較好的概括。

在第二種自大的表現(xiàn)方式是通過與他人比較而來的。這些人會(huì)在內(nèi)心設(shè)置一個(gè)“排行榜”，而自己永遠(yuǎn)在排行榜的首位，雖然實(shí)際情況下，他們至少在某一方面的能力根本不如他人。

第三種表現(xiàn)形式是最有損于個(gè)人和人際關(guān)系的，就是敵對(duì)型的自大。自大者因?yàn)檎J(rèn)為自己比別人更加優(yōu)越，所以可以貶損他人的能力和價(jià)值。

如果你感覺在上面的自大表現(xiàn)當(dāng)中看到了自己的影子，別太擔(dān)心。研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都有不同程度的自大，這是我們的一種“保護(hù)機(jī)制”。

你可以回想一下上一次自己自大時(shí)的感受，是不是還挺不錯(cuò)的？有一種手握權(quán)力的感覺？從好的方面來看，自大確實(shí)可以提升我們的自信，保護(hù)我們的脆弱。

02 自大的意義何在？

實(shí)際上，有研究指出，對(duì)于自己智力水平的自大是有積極意義的，它有助于我們?cè)讵?dú)立任務(wù)中的個(gè)人表現(xiàn)提升。

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，103 位大學(xué)心理學(xué)本科學(xué)生被分為 4-6 人的小組，在一整個(gè)學(xué)期的時(shí)間里，他們要完成一系列的任務(wù)。這些任務(wù)中有的是獨(dú)立項(xiàng)目，有的則需要合作完成。

在學(xué)期末，每一位參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生都要參加考試?？荚囆问酵瑯佑袃煞N，一是獨(dú)立完成的考試，二是和小組成員合作完成的考試。在小組合作考試之后，每個(gè)人都要對(duì)自己和同一小組的其他成員做出評(píng)價(jià)。

主要的評(píng)價(jià)是判斷每個(gè)人的自大和自謙程度。自大的評(píng)判依據(jù)是“思想閉鎖”，“認(rèn)為自己比別人更優(yōu)越”；而自謙的標(biāo)準(zhǔn)則是“接受批評(píng)”和“了解自己的弱勢(shì)”。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些被小組成員評(píng)價(jià)為對(duì)自己的智力水平更加自大的人，他們?cè)讵?dú)立完成的考試中獲得的分?jǐn)?shù)更高。這就說明，自大，至少是對(duì)自己智商的過多肯定，確實(shí)會(huì)讓人的智力表現(xiàn)得到提升。

不過，這個(gè)實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)了自大的另一面：那些被評(píng)價(jià)為自大的人，他們也會(huì)被組員評(píng)價(jià)為“缺少親和力”，“缺少責(zé)任意識(shí)”。

在合作考試中，他們獲得的來自同組成員的評(píng)分普遍較低。換句話說，自大最大的弊端就是不招人喜歡。

當(dāng)一個(gè)人被周圍人厭惡時(shí)，他自然無法擁有良好的人際關(guān)系。有趣的是，心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，良好的人際關(guān)系恰恰是改善自大的絕佳途徑。

正面的人際關(guān)系可以提升個(gè)人的自尊；而低自尊，即對(duì)自我真實(shí)價(jià)值的不認(rèn)可，是自大的根源問題。

03 意識(shí)到自己自大還有救嗎？

自大并沒有你想象的那么根深蒂固。心理學(xué)家認(rèn)為，與其說自大是一種相對(duì)穩(wěn)定、不易改變的性格特質(zhì)，不如說自大是一種可以通過指導(dǎo)和鍛煉來改變的行為模式。

總體來說，要改變自大，我們需要培養(yǎng)和練習(xí)謙遜的習(xí)慣。用自謙來替代自大。改變自大的第一步，是培養(yǎng)同情心。

當(dāng)一個(gè)人的自大發(fā)展到一種病態(tài)的程度時(shí)，我們稱之為自戀型人格障礙。研究自戀型人格障礙患者有助于我們理解自大的生理原因。

科學(xué)家們用核磁共振儀掃描了17位健康志愿者和17位自戀型人格障礙患者，通過比較他們的大腦，我們就能知道自大在大腦中的表現(xiàn)。

掃描結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自戀型人格障礙患者的左側(cè)前腦島的灰質(zhì)體積明顯要小于健康志愿者的。而這個(gè)部位的主要任務(wù)就是感知他人的情緒，產(chǎn)生同情心。

這個(gè)部位的體積縮小，就說明大腦的同情能力不足，自大的人不僅無法對(duì)他人產(chǎn)生同情感受，還無法給予自己同情心。

幸運(yùn)的是，大腦也是我們身體的一塊“肌肉”，可以通過鍛煉來強(qiáng)化。如果我們能在平日中多培養(yǎng)自己的同情能力，那么大腦負(fù)責(zé)同情感受的區(qū)域就會(huì)變得“結(jié)實(shí)”，我們的自大問題也就能迎刃而解。

04 自大給我們帶來什么影響？

自大會(huì)讓人產(chǎn)生一種自信心爆棚的正面感受。會(huì)讓我們陷入一種愉悅感，大腦中的“快樂荷爾蒙”多巴胺就會(huì)大量分泌。 

我們都覺得快樂和多巴胺是好事，不過凡事都得講究分寸，當(dāng)自大讓我們太過興奮時(shí)，就不免出現(xiàn)樂極生悲的情況。

耶基斯–多德森定律就可以用來解釋“樂極生悲”背后的神經(jīng)學(xué)原因：一個(gè)人受到的刺激強(qiáng)度和他的表現(xiàn)水平之間存在“倒U形曲線”關(guān)系。

當(dāng)一個(gè)人受到的刺激強(qiáng)度很低，比如在昏昏欲睡時(shí)，他做一項(xiàng)復(fù)雜任務(wù)的表現(xiàn)水平會(huì)比較差。當(dāng)受到了中等程度的刺激，比如考試前小小的緊張，則會(huì)激發(fā)他的表現(xiàn)力，幫助他在考試中發(fā)揮得更好。

而當(dāng)刺激強(qiáng)度超過了這個(gè)最佳程度，到達(dá)較高強(qiáng)度的刺激時(shí)，人會(huì)過于興奮，就無法將注意力投入眼前的事情，腦子里會(huì)出現(xiàn)各種各樣的念頭，讓我們分心，于是，表現(xiàn)力就會(huì)開始下滑。

自大就會(huì)把人帶入耶基斯–多德森定律中的過度興奮區(qū)域，我們的決策能力會(huì)下降，就會(huì)做出一些不明智的行為。

05 多巴胺也讓我們放松警惕

再進(jìn)一步，從神經(jīng)遞質(zhì)的層面看，耶基斯–多德森定律中的樂極生悲是多巴胺的作用。多巴胺是個(gè)飽受人們喜愛的荷爾蒙，我們都恨不得每天給自己吃顆多巴胺藥丸，好讓自己一直快樂。

不過，凡事都得講究適度，多巴胺也是如此，可并不是多多益善。

倫敦學(xué)院的研究人員們通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高水平的多巴胺會(huì)讓人放棄長(zhǎng)期的更大利益，轉(zhuǎn)而選擇即時(shí)的滿足。

在實(shí)驗(yàn)中，研究人員把健康志愿者分為兩組，一組注射了一劑150mg的左旋多巴，左旋多巴可以被我們的身體利用，生成多巴胺。另一組則是安慰劑。

接著，每位志愿者都被提供了兩種選擇：一個(gè)更小的，但立刻可以獲得的獎(jiǎng)賞或者是一個(gè)更大的，但是需要等待一段時(shí)間才能獲得的獎(jiǎng)勵(lì)。

一個(gè)例子就是，你選擇立刻獲得5塊錢，還是等一周，獲得50塊錢。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些攝入了150mg左旋多巴的人，更偏向于選擇立刻得到較少的獎(jiǎng)勵(lì)，而安慰劑組則偏向于較大、等待時(shí)間較長(zhǎng)的獎(jiǎng)勵(lì)。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)就是在告訴我們，過量的多巴胺會(huì)讓我們傾向于做出沖動(dòng)的決定。

06 如何培養(yǎng)同理心，擺脫自大？

1.接納不完美的自己

和 “愛人先要愛己”的道理一樣，要想賦予他人同情心，首先，我們要能學(xué)會(huì)同情自己。許多時(shí)候，我們都太把自己當(dāng)回事兒，這就是為什么我們總想要成為別人眼中的那個(gè)“厲害的人”。

但是，我們?cè)僭趺磁?，都無法做到在方方面面都比別人優(yōu)秀，就算你在某一領(lǐng)域已是佼佼者，“山外有山，人外有人”，你依然會(huì)面對(duì)自己永遠(yuǎn)不可能成為最好的這個(gè)事實(shí)。

唯一可以做到的，是接受自己的有限能力，學(xué)會(huì)愛這個(gè)不完美的自己。

你可以找一些可以獨(dú)享的活動(dòng)，比如，一個(gè)人在自然的環(huán)境下散散步，在日記中記錄你過往和每天的成就，每天花幾分鐘靜坐冥想。

當(dāng)你能夠從獨(dú)處中獲得快樂和幸福感時(shí)，你對(duì)于他人給予你欣賞的需求就自然降低了，你會(huì)開始尋找自我接受的方式和行為，而非活在別人的眼中。

2.在社交場(chǎng)合中練習(xí)謙遜

比如，你可以時(shí)刻提醒自己去挖掘身邊人的優(yōu)點(diǎn)，在發(fā)掘他人閃光點(diǎn)時(shí)，毫不吝嗇地贊美對(duì)方的優(yōu)勢(shì)。

在發(fā)現(xiàn)自己有不確定的事情時(shí)，即時(shí)向他人提問，讓身邊的人有機(jī)會(huì)向你提供信息。

你還可以從言語中培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。比如，在溝通中避免用“我”，而是用“我們”來替代，這可以讓你把過多的自我意識(shí)分散到團(tuán)隊(duì)中去，減少自己不如他人的憂慮。

07 總結(jié)

真正的自信是對(duì)自我真實(shí)能力和價(jià)值的了解，認(rèn)同自我的內(nèi)在價(jià)值。自大則是缺少自信的表現(xiàn)，通過強(qiáng)行偽裝成自信的樣子來掩飾內(nèi)心的自卑。

每個(gè)人都有不同程度的自大，這是我們的一種“自我保護(hù)機(jī)制”。自大可以提升一個(gè)人在獨(dú)立任務(wù)時(shí)的表現(xiàn)，但卻有損于團(tuán)隊(duì)任務(wù)表現(xiàn)，不利于建立良好的社交關(guān)系。

耶基斯–多德森定律指出，因?yàn)樽源蠖a(chǎn)生的過度優(yōu)越感會(huì)讓我們?cè)趶?fù)雜任務(wù)中犯錯(cuò)。

自大帶來優(yōu)越感的同時(shí)，多巴胺大量分泌，讓人共容易沖動(dòng)行事。

良好的社交關(guān)系可以提升人的自尊感，從根源上杜絕自大的行為。

自大是一種習(xí)慣，在生活中刻意培養(yǎng)自己的謙遜，就能讓我們和令人討厭的自大說再見。