睡眠是各種器官和身體細(xì)胞完成一天，24小時(shí)工作的必要過程，通過睡眠休息，身體和組織受損細(xì)胞可以達(dá)到一定的修復(fù)狀態(tài)，每個(gè)器官都有一定的睡眠時(shí)間，如果器官不能達(dá)到合理的休息時(shí)間，會(huì)慢慢崩潰，會(huì)給人體的正常運(yùn)行帶來一定的障礙。
睡眠作為身體恢復(fù)、整合和鞏固生理狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)，是人類健康的必要過程。每天24小時(shí)，其中8小時(shí)必須在睡眠中度過。只有在這段時(shí)間內(nèi)完成合理的睡眠時(shí)間，身體才能達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)。然而，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，世界上35.2%的人有睡眠質(zhì)量，數(shù)據(jù)隨著時(shí)間的推移而增加。
01
熬夜的危害？
1.在熬夜的過程中，身體的器官和組織細(xì)胞跟隨夜間的氧氣和空氣含量，吸收過多的有害物質(zhì)，導(dǎo)致免疫力和抵抗力下降，容易感染慢性病，如常見的胃腸道感染。肝臟感染。
2.熬夜使身體器官無法正確修復(fù)，會(huì)誘發(fā)病毒感染，如常見的金黃色葡萄球菌。帶狀皰疹感染是由身體抵抗力下降、外部細(xì)菌和病原體侵入身體引起的生理現(xiàn)象。
3.長期熬夜會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致生物鐘嚴(yán)重受損，擾亂身體的生物節(jié)律，身體的器官不能給身體帶來健康狀態(tài)。
4.長期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚和皮膚損傷。干燥。營養(yǎng)障礙，主要是由于熬夜者身體激素水平不能達(dá)到足夠的分泌，是內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)身體慢性炎癥。
5.長期熬夜會(huì)加速身體的老化細(xì)胞，皮膚無法達(dá)到正常的休息和有效的操作，隨著時(shí)間的推移，會(huì)導(dǎo)致皮膚逐漸處于干燥的皺紋現(xiàn)象，但也會(huì)影響正常的皮膚代謝細(xì)胞，使皮膚出現(xiàn)不同程度的痤瘡。
02
每天最好的睡眠時(shí)間是多少？
0-1歲嬰兒每天最佳睡眠時(shí)間為14~16小時(shí)。
1~3歲的嬰兒每天最佳睡眠時(shí)間為12~14小時(shí)。
4~10歲兒童每天睡眠9.5~11.5小時(shí)。
11~17歲的未成年人每天最佳睡眠時(shí)間為8.5~10.5小時(shí)。
18~28歲的成年人每天最佳睡眠時(shí)間為7.5~8.5小時(shí)。
29~59歲的中年人每天最好睡7.5~8小時(shí)。
60歲以上的老年人每天最佳睡眠時(shí)間為6~7.5小時(shí)。
03
什么時(shí)候睡覺才算熬夜？醫(yī)生：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)
許多女性通常在晚上度過情緒，形成長期熬夜?fàn)顟B(tài)熬夜，使用最昂貴的護(hù)膚產(chǎn)品，男性朋友通常在晚上判斷自己的想法，設(shè)定自己的目標(biāo)，導(dǎo)致他們的睡眠狀態(tài)嚴(yán)重打亂他們的生物鐘，許多男性和女性朋友通常認(rèn)為11~12點(diǎn)沒有達(dá)到睡眠狀態(tài)，屬于熬夜。
臨床上，晚上11:00-凌晨2:00是肝臟排毒解毒的時(shí)間段，凌晨3:00-4:00肺部開始逐漸恢復(fù)呼吸系統(tǒng)，吸收外界新鮮氧氣，使全身有效運(yùn)轉(zhuǎn)。這些操作需要在睡眠狀態(tài)下完成。
從生物學(xué)的角度來看，如果晚上22:30以上不睡覺，基本判斷為熬夜。如果身體在22:30開始進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，身體的各種器官，尤其是干燥和肺部，可以實(shí)現(xiàn)有效的工作操作，這段時(shí)間的睡眠狀態(tài)尤為重要。
醫(yī)生建議，健康身體的大腦生物鐘在晚上22:30進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一旦超過這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就會(huì)熬夜。長期熬夜的人會(huì)導(dǎo)致身體器官無法正常休息和修復(fù)。在狀態(tài)下，身體的器官和組織細(xì)胞在熬夜的過程中也會(huì)受到很大的傷害。長期形成這種東西會(huì)誘發(fā)身體的各種慢性病。
正常情況下，晚上22:30-凌晨6:30是睡眠的最佳時(shí)間。只有保證整個(gè)身體達(dá)到穩(wěn)定的修復(fù)狀態(tài)，整個(gè)身體才能處于健康的生物鐘。
寫在最后:你身體的生物鐘需要毅力和規(guī)律。睡眠狀態(tài)可以達(dá)到有效的身體現(xiàn)象，身體不能得到有效的運(yùn)行狀態(tài)，會(huì)誘發(fā)身體，器官和組織細(xì)胞不能給身體帶來營養(yǎng)，使身體靶器官衰竭，誘發(fā)慢性病，不利于身體的健康。
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