你有沒(méi)有設(shè)想過(guò)自己能活到幾歲？
1949年，這個(gè)答案可能是35歲。但隨著醫(yī)療、生活水平的提高，人類(lèi)的平均壽命越來(lái)越長(zhǎng)，我國(guó)也不例外。
2023年3月30日，中國(guó)疾控中心周脈耕等人在《柳葉刀》上發(fā)表了一項(xiàng)研究顯示，我國(guó)人口的平均壽命將進(jìn)一步增長(zhǎng)，預(yù)計(jì)到2035年，預(yù)期壽命將從2019年的77.7歲上升到81.3歲，突破80歲大關(guān)！向著更加長(zhǎng)壽的目標(biāo)前進(jìn)。
新加坡的一家科技公司與美國(guó)當(dāng)?shù)氐囊凰┌Y中心聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究，相關(guān)結(jié)果發(fā)表在《自然通訊》期刊上。該研究對(duì)美國(guó)、俄羅斯、英國(guó)三個(gè)地區(qū)54.4萬(wàn)余名不同年齡段志愿者的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人體生物動(dòng)態(tài)指標(biāo)的升降與衰老有顯著相關(guān)性。
決定人壽命的因素包括有生物年齡和身體的自我復(fù)原力，在120~150歲之間，人體的自我復(fù)原力會(huì)完全喪失，壽命也會(huì)達(dá)到極限。若可以通過(guò)科學(xué)的手段干預(yù)人的自我復(fù)原力，人類(lèi)的壽命會(huì)可達(dá)到150歲上限。
那世界上真的有人活到150歲嗎？我國(guó)古代有相關(guān)記載，如彭祖活了800歲、慧照法師活了290歲等等，但這些記載不符合當(dāng)代人認(rèn)知，所以不被人所承認(rèn)。目前吉尼斯世界認(rèn)定的最長(zhǎng)壽老人是來(lái)自印度尼西亞的一位老人，這位老人1870年，于2017年去世，享年146歲。
那普通人活到多少歲算長(zhǎng)壽呢？
世衛(wèi)組織對(duì)于年齡的分期進(jìn)行了劃定，認(rèn)為<44歲為青年人、45~59歲為中年人、60~74歲為年輕老人、75~89歲為真正老年人、>90歲為長(zhǎng)壽老人、>100歲則為百歲老人。也就是說(shuō)74歲后才算真正意義上的老人。
其實(shí)，活到多少歲才算長(zhǎng)壽，其實(shí)沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，主要還是看個(gè)人的身體狀態(tài)和心態(tài)。如果硬要說(shuō)的話(huà)，那可以參考人類(lèi)的平均壽命，2021年我國(guó)的平均壽命為78.2歲，超過(guò)這個(gè)年齡的話(huà)，即可算長(zhǎng)壽之人。
壽命的長(zhǎng)短與生活方式之間有很大的關(guān)系，長(zhǎng)期處于不健康的生活方式下，會(huì)導(dǎo)致預(yù)期壽命顯著縮短。想要獲得長(zhǎng)壽的話(huà)，保持好的習(xí)慣很關(guān)鍵。
2023年7月24日，美國(guó)退伍軍人事務(wù)部、卡爾伊利諾伊大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì)美國(guó)百萬(wàn)退伍軍人內(nèi)的71.9萬(wàn)余名軍人的醫(yī)療技術(shù)和問(wèn)卷調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行了薈萃分析，這些退伍軍人的平均年齡在40~99歲之間。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有8個(gè)良好習(xí)慣的受試者，在40歲時(shí)男性預(yù)期壽命會(huì)延長(zhǎng)23.7年、女性則會(huì)延長(zhǎng)22.6年。8個(gè)習(xí)慣分別為積極運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不經(jīng)常喝酒、飲食健康、睡眠良好、控制壓力、避免藥物成癮以及積極社交。
綜合以上的研究和我國(guó)居民的實(shí)際情況，具體應(yīng)該怎么做呢？下面跟大家聊聊
1、戒煙、戒酒
吸煙飲酒對(duì)于健康百害而無(wú)一利，無(wú)論任何形式的吸煙都要注意避免，飲酒也是同理，最佳的飲酒量應(yīng)該為0。尤其是一些體內(nèi)乙醛脫氫酶活性不足，喝酒容易臉紅的人，更加要避免喝酒。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
世衛(wèi)組織建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以從小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練起，在身體逐漸適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3、健康飲食
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》遴選了8條適合國(guó)人的基本飲食準(zhǔn)則，包括食物多樣化/合理搭配、吃動(dòng)平衡/體重健康、多吃蔬果/奶類(lèi)/全谷物/豆類(lèi)、適量攝入魚(yú)禽類(lèi)/蛋類(lèi)/瘦肉、少油少鹽、規(guī)律進(jìn)食、合理選擇食物、分餐制。
4、控制體重
BMI（體重指數(shù)）=體重（KG）/身高（M）的平方，計(jì)算出來(lái)的數(shù)值應(yīng)保持在18.5~24為宜。過(guò)輕、過(guò)重都說(shuō)明體重不健康，要及時(shí)進(jìn)行改變，注意要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等健康的方式進(jìn)行，不要用極端方式。
5、睡眠充足
無(wú)論男女，每日都要保持至少保持7小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠可以讓全因死亡率、心血管疾病以及其他死亡率降低。注意，睡眠時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，保持在7小時(shí)左右即可。
6、及時(shí)緩解壓力
長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)讓體內(nèi)的皮質(zhì)醇、去甲腎上腺素等水平紊亂，容易讓食欲增強(qiáng)，特別是一些高熱量的食物，攝入會(huì)明顯增加，很容易誘發(fā)腹部肥胖。且壓力過(guò)大還會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常功能，讓人更容易生病。
此外，在生活中還要保持有積極的社會(huì)關(guān)系，與他人有良好的溝通，包括家人、朋友等，這樣做對(duì)于緩解壓力、保持心理健康很有好處。
多項(xiàng)研究均指出，運(yùn)動(dòng)對(duì)延長(zhǎng)壽命有幫助，其實(shí)科學(xué)運(yùn)動(dòng)還能抗癌！來(lái)自國(guó)際頂尖腫瘤學(xué)期刊《cancer cell》雜志的研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)可幫助重新編程免疫系統(tǒng)，幫助抑制體內(nèi)癌細(xì)胞生長(zhǎng)，同時(shí)增加身體對(duì)于腫瘤的免疫力。
早前，世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》也發(fā)表過(guò)類(lèi)似的研究，研究人員選取了144萬(wàn)平均年齡為59歲的受試者數(shù)據(jù)進(jìn)行了18年的隨訪(fǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以極大降低13種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。其中包括肝癌風(fēng)險(xiǎn)下降27%、肺癌風(fēng)險(xiǎn)下降26%、食管腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降42%、乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降10%等。
那做哪種運(yùn)動(dòng)獲益更大呢？《柳葉刀》雜志上發(fā)布了一項(xiàng)涉及8萬(wàn)人的15年隨訪(fǎng)顯示，下面3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系最為顯著。
比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行過(guò)程中需要調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉群，需要手眼腿協(xié)調(diào)，可以提高心肺功能以及身體的協(xié)調(diào)性，還能讓大腦處于活躍狀態(tài)下。經(jīng)常進(jìn)行揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)可降低56%的心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和47%的全因死亡率。
游泳可以鍛煉全身肌肉，改善全身血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，對(duì)于預(yù)防老年人罹患動(dòng)脈硬化等心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病均有好處。數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持游泳可降低41%的心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和28%的全因死亡率。
如瑜伽、舞蹈等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心血管功能也有很大好處，堅(jiān)持進(jìn)行可降低36%的心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)以及27%的全因死亡率。
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